TreXerT's Diary ~

[TreXerT]

Ho chiuso il cheat day con 1000kcal e 160g di pro da fonti buone, più una fetta di pastiera difficilmente quantificabile
Il problema nei giorni liberi è che non è che non so cosa mangiare; non so quando e quanto. Cioè, oggi non avrei avuto difficoltà a mangiare la metà o il doppio forse dovrei seguire la dieta anche le domeniche, giusto per stare sicuro

[GIOVA95]

certo, niente giorni liberi, tieni duro, io non sgarro da 28giorni

[Strange Days]

Come detto io non ci capisco una cippa di dieta e alimentazione, però mi sembra eccessivo l'atteggiamento "non sgarrare mai". Certo se lo sgarro significa fare 25 pasti giornalieri al Mcdonald's siamo d'accordo che non sia il caso. Ma tra "gestire" lo sgarro e "non fare" lo sgarro ce ne passa. Forse e dico forse quell'IIFYM di cui parlavi lo puoi usare per gestire lo sgarro...ma ripeto, sono un ignorantone in materia...mi preoccupa solo l'approccio estremo.

[TreXerT]

In effetti durante la settimana non solo mangio cibo "pulito", ma prediligo anche alcune fonti rispetto ad altre (per esempio evito la simmenthal) quindi magari la domenica ne ho voglia e la mangio... senza far dammi poi si, ho un debole per i dolci, ma molti alimenti grassi o unti, tipo salame, formaggi, mortadella &co. Non mi sono mai piaciuti quindi sono a cavallo

[GIOVA95]

anche io facevo cosí, sgarravo nei week.. credimi risultati non nè vedevo, ora il 18aprile è un mese che non sgarro e i risultati li vedo.... non dico non sgarrare mai, ma quando lo fai cerca di ingurgitare le stesse calorie giornaliere

[TreXerT]

Non so cosa mi é preso oggi ma é da dopo la colazione che sto stanco, ho freddo e sonno. E non sonno così, proprio sonno pesante, di quello che non riesci a tenere gli occhi aperti, che neanche di sera mi viene. Può essere che la stronzata che ho fatto ieri sia stata di mangiare poco? Sabato notte ho dormito otto ore e mi sono svegliato domenica mattina riposatissimo; stanotte direi sulle 6h.
In ogni caso, questa settimana farò DOMENICA-REST-A-B-REST-A-B-DOMENICA. in questo modo qualunque cosa succeda la domenica avrò il lunedì per rimettermi in riga

[mazzel]

secondo me è solo stanchezza, mooolta stanchezza (anche a me capita di stare così la domenica, dopo che il sabato ho tirato tarti e poi son dovuto saltare giù presto dal letto per andare a lavoro!)

ma perchè non ti alleni in 3 sedute? avresti più giorni di recupero..

[TreXerT]

Perchè l'allenamento è abbastanza blando e quindi se non pompo un po' è troppo leggero xD se riuscirò mai ad arrivare al livello da distruggermi e da aver bisogno di recupero vero, non esiterò a farlo, ma ora come ora potrei andare anche tutti i giorni

[TreXerT]

Una piccola curiosità, cosa ne pensate di una full-body blanda da fare a casa nei giorni off, giusto per tenermi in movimento? Tipo un circuito di addominali-squat-flessioni-trazioni-bicipiti-tricipiti-polpacci.. insomma qualcosa per farmi venire l'affanno, per smuovermi un po', non per stressare i muscoli, che sarebbe controproducente per il resto dell'allenamento.
Come equip ho solo due manubri da 5kg, ma posso procurarmi tutto ciò che serve

[Strange Days]

Ciao Trex

Personalmente ti consiglio di allenarti in un certo modo in palestra e svaccarti a casa, ma questo lo sai già. Se proprio vuoi puoi fare dell'allenamento a corpo libero...ricordami una cosa...tu sei in dimagrimento ora giusto?

[TreXerT]

Si, blando (le braccia e le gambe sono abbastanza scarne, il problema è tutto sulla pancia ) perchè vorrei costruire una base su cui far massa come si deve se la facessi ora mi ritroverei al 25% di bf in due mesi

[Strange Days]

Ok...quindi da ciò che ho capito tu continui per le restanti 3(?) settimane con la scheda attuale 4 volte a settimana e vorresti fare qualcosa a casa (2xweek?).

Io eviterei circuiti a non finire...ma piuttosto farei un qualcosa come segue:

Giorno 1
Un pò di cardio (corsetta, corri dietro al cane, cyclette...) 5-10'
Circonduzioni braccia, extrarotazioni...
Progressione Trazioni presa supina (esempio ti prefissi di fare 25 ripetizioni in meno serie possibile, arrivato a farne 25 in 4 serie scrivilo qui che ne parliamo ).
Burpees (Un 5x10, qui puoi giocare sui recuperi...chessò...con 2' sono facili? fai 1'30'', poi 1' e così via)

Giorno 2
Globet Squat (Qui senza pretese puoi fare serie da 8 ripetizioni da a 5 a 10 serie. Quando le senti facili ai limiti del ridicolo, scrivi, che ci inventiamo qualcosa)
Piegamenti sulle braccia a varie stance (larghezza spalle, largezza spalle+10cm, altezza asimmetrica ottenuto tramite il posizionamento di un rialzo sotto una delle due mani e ovviamente poi invertito)

E' un'idea...dove ho scritto "poi scrivi" devi leggere "devi inventarti qualcosa per renderlo più difficile" (poi devi inventarti qualcosa tipo t.u.t. enfatizzato nelle varie porzioni di movimento o in tutto il movimento, oppure presa più larga, presa inversa, presa mista).

A te la parola...io farei poco anche perché all'inizio magari hai molta determinazione...ma nel medio-lungo periodo che succede? Quindi meglio poco (e in questo caso utile perché le trazioni e lo squat quando ti allenerai seriamente ci servono come manna dal cielo) ma sempre.

Imho

[TreXerT]

Ok...quindi da ciò che ho capito tu continui per le restanti 3(?) settimane con la scheda attuale 4 volte a settimana e vorresti fare qualcosa a casa (2xweek?)per sfruttare la determinazione che ho ora e il fatto che ci metto pochissimo a recuperare dopo gli allenamenti sento di poter osare anche qualcosa in più... certo non mi sovrallenerò .

Io eviterei circuiti a non finire...ma piuttosto farei un qualcosa come segue:

Giorno 1
Un pò di cardio (corsetta, corri dietro al cane, cyclette...) 5-10'
Circonduzioni braccia, extrarotazioni...
Progressione Trazioni presa supinaproblemino... dove posso farle? idee senza uscire di casa? intanto faccio un giro rapido per vedere se c'è qualcosa di rigido ed adatto
Burpees (Un 5x10, qui puoi giocare sui recuperi...chessò...con 2' sono facili? fai 1'30'', poi 1' e così via)

Giorno 2
Globet Squat (Qui senza pretese puoi fare serie da 8 ripetizioni da a 5 a 10 serie. Quando le senti facili ai limiti del ridicolo, scrivi, che ci inventiamo qualcosa)
Piegamenti sulle braccia a varie stance (larghezza spalle, largezza spalle+10cm, altezza asimmetrica ottenuto tramite il posizionamento di un rialzo sotto una delle due mani e ovviamente poi invertito)

E' un'idea...dove ho scritto "poi scrivi" devi leggere "devi inventarti qualcosa per renderlo più difficile" (poi devi inventarti qualcosa tipo t.u.t. enfatizzato nelle varie porzioni di movimento o in tutto il movimento, oppure presa più larga, presa inversa, presa mista).

A te la parola...io farei poco anche perché all'inizio magari hai molta determinazione...ma nel medio-lungo periodo che succede? Quindi meglio poco (e in questo caso utile perché le trazioni e lo squat quando ti allenerai seriamente ci servono come manna dal cielo) ma sempre.

Imho

inizio tra 10 minuti e ti faccio sapere

[Strange Days]

Alcune cose che non ho scritto, e mi sento ora in dovere di farlo:

1)Giorno A
Cardio 5-10
Circonduzione braccia, extrarotazioni...
Trazioni (schema 25 come già detto), qui importante è superare almeno con il mento la sbarra...fermarsi a metà non ha senso e andare a rallentatore non ha senso. La velocità deve essere accettabile, la prima volta che devi dire "vacca boia non ci sto riuscendo...argh...umpf...grr" ecco, stoppa lì, la serie è finita.
Riscaldamento: Qualche squat a vuoto e qualche piegamento (ma senza cedere...fai magari in superserie da 5 ripetizioni ognuna)...giusto per "attivare".
Burpees niente da aggiungere

2)Giorno B
Cardio 5-10
Riscaldamento muscolare e qualche movimento per le articolazioni
Globet squat
Riscaldamento sempre con serie corte e controllate
Piegamenti prese miste

Quanto detto si integra con il post precedente. Buon allenamento

[TreXerT]

Ammazza che precisione... grazie infinite!

Ho provato i vari esercizi, dunque:
-trazioni al mio peso non le riesco a fare comunque intendo allenarmi, a costo di farne mezza al giorno per due settimane, o stare appeso 60"x10
-piegamenti l'anno scorso mi allenai e riuscivo a farli decentemente, diciamo che un 3-4x10 fatto bene ci riuscivo, fermandomi non a cedimento ma quando il movimento diventava incerto. Ora la situazione è abbastanza nera, il movimento mi pesa molto e anche le prime sono incerte :/ stesso discorso delle trazioni, a costo di fare 10x5 migliorerò.
-Goblet squat con due manubri da 5kg tenuti stile kettlebell mi piace e lo faccio discretamente bene... magari faccio fare un video a mio fratello così puoi giudicare
-Burpees idem, mi piacciono ma il movimento è abbastanza complesso e non vorrei sbagliare

Non voglio scoraggiare chi mi segue ( ) ma ad onor di cronaca ho fatto altre due foto. Sono passati cinque giorni, in pratica c'è solo la pancia un po' meno appesa.. ma c'è tempo

EDIT: le avevo messe affiancate sperando si notasse quacosa, ma vabbè
queste sono quelle di oggi 16 Aprile: [link]