TreXerT's Diary ~

[TreXerT]

Ti adoro questa è la prova che alla fine contano solo calorie e macro (escludendo ovviamente problemi digestivi/sbalzi glicemici che ti rovinano il workout).
Ci sono migliaia di articoli e studi sui carbo prebed che bloccano il gh e bla bla, però alla fine sono le cose semplici che funzionano

EDIT: no, però mi devi spiegare la combinazione! Cioè, come fai a mangiare carne rossa, bianca, pesce e uova assieme?

[Strange Days]

Aspetta Trex, un aspetto che non abbiamo mai chiarito. Io sono fisicamente magrolino, ma la BF per un palestraro serio non è buona eh. Si, con la luce frontale se contraggo si vedono i primi 4 scacchi...ma insomma, io sono partito da condizione biafra, quindi non è che mangiare come mangio io funzioni:
1)primo perché non funziona (in ottica sempre bodybuilder pro) su di me
2)io non sono gli altri, siam diversi.

Fatto sta che quando faccio questi pasti non posso non rendertene partecipe

[TreXerT]

Vabbè ma alla fine se hai un po' di grasso sul basso addome è perchè evidentemente sei in leggero surplus calorico, e in quel caso diventa più importante la suddivisione dei macro (per esempio, in massa un pasto con molti carbo e molti fat ti finisce inevitabilmente sulla pancia, non c'è storia ), però l'ottica "meno pippe" è quella vincente, dobbiamo rivoluzionare la sezione alimentazione

[Strange Days]

Non lo so, vacci tu che sei il ponte di collegamento tra i due estremi...ho la sensazione di essere come una quaglia al circolo caccia se entro in sez. Dieta.

[Bebo92]

Chiunque abbia grasso da donare mi faccia un fischio

[TreXerT]

Nono, quale grasso! Tu e mazzel dovete mettere massa! Sono io quello che ha sbagliato a riprendere peso e ora deve fare una liposuzione

[Mr.Grumpy]

Ma io non l'ho aperto solo per scriverci allenamento e carichi, io adoro chiacchierare

Per esempio:
Io li brucio sempre nel micro =.= e in padella li faccio sciabordare. Ci rinuncio, devo provare a farli nell'acqua

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Preso da un forum americano:

***** allora Trex me lo potevi dire prima no? almeno così ti chiamavo ed avoglia a parlà

[Bebo92]

Nono, quale grasso! Tu e mazzel dovete mettere massa! Sono io quello che ha sbagliato a riprendere peso e ora deve fare una liposuzione

Massa, grasso, ormai mi va bene tutto quello che non mi faccia sembrare uscito da Dachau

[Mr.Grumpy]

http://www.bodyweb.com/threads/330882-TreXerT-s-Diary/page21

Trex posso sapere la fonte che dice che il caffè aumenta il processo insulinico? devo azzittire due *****ni

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siccome non riesco a prendere sonno ho pensato Trex, ma se trovassimo una ricetta per farcelo a casa il burro d'arachidi?
che ne dici?

300/350 gr di arachidi
olio di lino? olio d'arachidi?
Whey?
con il sale o senza sale? con lo zucchero? (di canna?)


Lo chef sei tu

Tocca vedere poi come sta sia con le kcal che con i macro.
Volevo replicare il Power Butter

http://www.fituncensored.com/forums/nutrizione/12165-naturally-more-power-butter.html

[TreXerT]

Trex posso sapere la fonte che dice che il caffè aumenta il processo insulinico? devo azzittire due *****ni

http://www.ajcn.org/content/84/4/682.full

In realtà la caffeina aumenta l'insulinoresistenza nell'immediato, mentre nel lungo termine gil altri composti l'abbassano.

Most of the prospective epidemiologic studies suggested that long-term consumption of coffee (3-17) and decaffeinated coffee (5, 10, 11, 17) can reduce the risk of diabetes. One of these studies found that the intakes of caffeinated coffee, decaffeinated coffee, and caffeine were independently associated with weight loss (10). Another found that increasing intakes of these beverages were associated inversely with weight gain, but the effects were modest (26). It seems possible that long-term coffee consumption may have a weak ability to help persons achieve weight loss, and that this weight loss may contribute toward reducing the risk of diabetes.

Two of caffeinated coffee's short-term effects could cause negative health effects. First, the pressor effect could trigger CVD events (see The pressor effect). Second, decreases in glucose tolerance and insulin sensitivity (see Glucose metabolism) could lead to poor glycemic control and elevated risk of sequellae from repeated bouts of poor short-term glycemic control. These sequellae could include neuropathy and diabetic retinopathy. This idea is speculative at this time, because no studies have yet assessed the development of such complications. A few studies show that the ingestion of decaffeinated coffee does not cause either of these effects, at least in the short term (40, 73, 77).

The epidemiologic finding of a potential reduction in diabetes risk due to habitual consumption of caffeinated coffee suggests that tolerance does develop to the short-term decrease in glucose tolerance and insulin sensitivity or that coffee contains noncaffeine constituents that enhance glucose tolerance and insulin sensitivity. The epidemiologic finding that the habitual consumption of decaffeinated coffee protects against diabetes risk (10, 11, 17) also suggests a role for coffee's noncaffeine constituents. Some preliminary evidence exists that coffee constituents such as chlorogenic acid (74) and quinides (128) enhance glucose tolerance and insulin sensitivity. The findings by Johnston et al (74) suggest that chlorogenic acid can help persons lose weight by attenuating the absorption of glucose from the small intestine. However, research on the short-term effects of decaffeinated coffee and the noncaffeine constituents of coffee is in the very early stages. The same is true of the long-term effects. Only one prospective study has assessed the role of weight loss (10). It found a dose-response positive association between weight loss and ground decaffeinated coffee and found that the protective effect was limited to participants with prior weight loss.

Some preliminary evidence suggests that coffee consumption may affect levels of satiety (34, 88) or physical activity (see Physical activity) or both in humans. As yet, no studies have been conducted on the effect of different types of coffee on satiety and physical activity—both of which could affect weight loss and diabetes risk.

In conclusion, some early evidence exists that decaffeinated coffee, one or more of the noncaffeine constituents in coffee, or both may be better suited for enhancing glucose tolerance and insulin sensitivity than is caffeinated coffee. More research is needed to elucidate both the short- and long-term effects of decaffeinated coffee and its constituents on diabetes risk.

siccome non riesco a prendere sonno ho pensato Trex, ma se trovassimo una ricetta per farcelo a casa il burro d'arachidi?
che ne dici?

300/350 gr di arachidi
olio di lino? olio d'arachidi? opzionale
Whey? opzionali (per i macro)
con il sale o senza sale? con lo zucchero? (di canna?) dolcificante


Lo chef sei tu

Io l'ho già fatto con solo arachidi + acqua + dolcificante, uno spettacolo con le whey verrebbe proteico, ma prenderebbe sapori strani... meglio magari aggiungerle al pasto secondo me.

Per i valori nutrizionali basta che fai la somma di tutto ciò che ci hai messo dentro

[andyx84vts]

ho comprato lunedi la crema di arachidi bio ... ottimi valori ... (su 100g) 629kcal; 30 pro, 9 cho e 49 fat

[valten]

trex ho una domandina per te XD.....stamani tornato da palestra trovo nello scaffale un altra scatola diverse dalle solite gallette che compra di solito mia mamma....e allora incuriosito ho controllato l'etichetta e ho visto che sono gallette biologiche l'unico problema è che sono fatte di riso e riso integrale secondo te abbassa di molto l'ig o sono io che mi faccio troppe pippe mentali??? il colore è bianco...nn bianco come le gallette normali però penso sia già una buona cosa di solito l'integrale dovrebbe essere più scuro sul marrone o mi sbaglio???

[TreXerT]

Probabilmente sono integrali nel senso di "teoricamente ricche di micronutrienti e poco raffinate", ma la percentuale di riso integrale sarà irrisoria, tranquillo xD

[valten]

Probabilmente sono integrali nel senso di "teoricamente ricche di micronutrienti e poco raffinate", ma la percentuale di riso integrale sarà irrisoria, tranquillo xD

thnx so much

[mazzel]

Vabbè ma alla fine se hai un po' di grasso sul basso addome è perchè evidentemente sei in leggero surplus calorico, e in quel caso diventa più importante la suddivisione dei macro (per esempio, in massa un pasto con molti carbo e molti fat ti finisce inevitabilmente sulla pancia, non c'è storia ), però l'ottica "meno pippe" è quella vincente, dobbiamo rivoluzionare la sezione alimentazione

trex, dobbiamo innalzare strange a nostro "Paladino" del vivere senza pippe alimentari (perchè su altro tipo di pippe nn posso pronunciarmi ahuahauhua)

strange ti rinnovo quello che già ti ho detto tante volte: ti ammiro veramente!