TreXerT's Diary ~

[mazzel]

anche io nn vedevo l'ora di provare i fiocchi d'avena, ma sono rimasto deluso, nn tanto dal sapore ma dal fatto che riempiono davvero poco la ciotola.... cioè 30 gr di avena sono una miseria!! meno male che con gli altri 25 gr di crusca riempio un pò (come si dice: anche l'occhio vuole la sua parte!)

[asen]

mi segno

[TreXerT]

Io in realtà a colazione qualunque cosa mangi, dopo un'ora ho fame ho letto che sono molto sazianti e voglio provare, vediamo un po'

EDIT: benvenuto asen

[mazzel]

secondo me saziano di più gli all bran o anche i corn flakes integrali (tipo special k)

[TreXerT]

Proverò un po' tutto anche se la sazietà è un'arma a doppio taglio, perchè se esagero (es. verdura) poi sto pieno e gonfio tutto il giorno

[Mr.Grumpy]

L'avevo già vista brò!

Però alla fine mi aspettavo un "P.S. la donna è mia madre"

---------- Post added at 21:33:19 ---------- Previous post was at 20:24:47 ----------

Aggiornamenti rapidi:

Allenamento: Settimana completa come previsto (A-B-Cardio-C-D-Cardio, con 20' dopo i pesi e 40' negli off).
Oggi 40' di cardio, ho portato il cubo di rubik sperando di ammazzare il tempo, ma dopo un po' ho iniziato a sudare come un dannato e l'ho dovuto posare il cardio culturale di strange mi alletta, ma in palestra diventa un po' scomodo ed impopolare devo comprare una maledetta cyclette e piazzarla davanti al pc

Dieta: i due giorni ON a 2200kcal avrei mangiato il mondo, mentre oggi che sto a 2000kcal non c'ho fame. Bello complicato il corpo umano .

Domani weigh-in ufficiale : peso, circonferenze, pliche, foto

no no la donna è una mia zia, se era mia madre era gia morta
purtroppo tu immagina, a casa da sola con 3 figlie, il marito non c'è.. poi oltre tutto sa cucinare anche bene!!! insomma la morte sua..

Fino ad oggi ho fatto camminata in salita (15%) in fascia, diciamo tra 130 e 150bpm, regolando la velocità. Da domani vorrei provare l'HIIT, vediamo un po' che ne esce

Intanto, aggiornamento ufficiale di oggi

Foto: https://www.dropbox.com/gallery/1605...unday?h=b25d72 (l'aspetto è migliore, ma grasso ce n'è ancora da togliere )

Dalla settimana scorsa:
Peso: 75.7, rimasto costante tutta la settimana, poi stamattina 74.7 (-1 kg)
%bf calcolata con le circonferenze: 17%->14% (-3%). (con le pliche mi esce molto più bassa, ma se ho molto grasso viscerale credo sia normale)
Se è giusto, massa magra: 62.8->64.1 (+1.3kg); massa grassa: 12.9->10.6 (-2.3kg).

Circonferenze:
Stomaco: 84 -> 81.5 (-2.5 cm)
Ombelico: 87 -> 85.5 (-1.5 cm)
Pancia: 90 -> 87.5 (-2.5 cm)
Fianchi (bacino): 90 -> 89 (-1 cm)
Il resto cambiato poco o niente (braccia, gambe, etc.)

Pliche:
Ombelico: 20 -> 16 (-4 mm)
Suprailiaca: 10 -> 6 (-4 mm)

Teoricamente ho perso 1kg e quindi dovrei aumentare il totale calorico della dieta, però praticamente (pare) abbia perso 2.3kg di grasso e messo 1.3kg di massa (per quanto strano sia ), quindi dovrei lasciarla così... che dite?

EDIT: con la dieta sono stato abbastanza "sciolto": circa 2200 ON / 2000 OFF, proteine sempre >= 150g, grassi essenziali, frutta e verdura sempre presenti, il resto a piacere ma con criterio.

in teoria ti conviene prendere la circonferenza ombelico/fianchi come faccio io, e penso come fanno tutti; alla lunga è meglio fidati e ti rendi conto veramente di come dimagrisci.

[andyx84vts]

secondo me saziano di più gli all bran o anche i corn flakes integrali (tipo special k)

anche io adesso sto provando gli all bran e mi trovo bene perchè pesano relativamente poco e quindi sembrano una gran porzione (io ne prendo 60g)... i flakes integrali non li ho ancora provati.. ma a livello di tabella energitica non sono ancora riuscito a trovare qualcosa meglio degli all bran..

[TreXerT]

no no la donna è una mia zia, se era mia madre era gia morta
purtroppo tu immagina, a casa da sola con 3 figlie, il marito non c'è.. poi oltre tutto sa cucinare anche bene!!! insomma la morte sua..

come procede?

in teoria ti conviene prendere la circonferenza ombelico/fianchi come faccio io, e penso come fanno tutti; alla lunga è meglio fidati e ti rendi conto veramente di come dimagrisci.

ho preso anche quelle, ma siccome ho una forma strana () non sapevo bene dove prendere i fianchi, così ne ho presa qualcuna in più per stare sicuro.. tu mi consigli solo quelle due?

anche io adesso sto provando gli all bran e mi trovo bene perchè pesano relativamente poco e quindi sembrano una gran porzione (io ne prendo 60g)... i flakes integrali non li ho ancora provati.. ma a livello di tabella energitica non sono ancora riuscito a trovare qualcosa meglio degli all bran..

Appena ricordo quale supermercato vende gli all-bran che usavo prima (200 o 240kcal, non ricordo, senza zuccheri aggiunti ed ingredienti superflui) li prendo

[andyx84vts]

gli all bran che mangio adesso hanno 334kcal ... quali sono quelli che dici tu???

[TreXerT]

Mi pare fossero della conad o sella sisa ... costavano pochissimo ed erano abbastanza puliti come ingredienti ...appena li trovo vi aggiorno

[andyx84vts]

cambiando discorso io ho trovato ottimi anche gli gnocchi di farina di kamut/patate da mangiare post wo...

[mazzel]

Mi pare fossero della conad o sella sisa ... costavano pochissimo ed erano abbastanza puliti come ingredienti ...appena li trovo vi aggiorno

sicuramente quelli della conad... li ho provati anche io e sono rimasto molto soddisfatto e poi avevano pochissimi ingredienti e calorie, pochi carbo e molte pro....

il mio dubbio in una colazione che preveda solo all bran è questo: nn sono troppo bassi in carbo???

[andyx84vts]

be dipende dalla tua dieta.. ti regoli durante la giornata secondo me..

[TreXerT]

Esatto, magari fai metà all-bran e metà cereali normali così bilanci

Allenamento di oggi:

Panca piana 3x6 risc 10kg,, es. 10kg(bilanciere)+34/32/32->34/34/34
Panca inclinata 3x6 8kg(bil.)+30kg. La prima serie ho retto per 10 ripetizioni, la prossima volta provo di più
Croci panca or 3x10 2x10kg
Pullover man 16kg
Vascolarizzazione e sudata uniche xD
Aggiornamento del giorno dopo: finalmente i doms!

Addominali finalmente fatti per bene
Crunch sovraccarico 3x25 +10kg
Crunch 3x25
Poi finalmente ho sentito l'addome contratto a dovere

Niente cardio perchè ero distrutto, sono stato a scuola fino alle 17 e poi direttamente palestra... in compenso ho fatto 40' da casa a scuola per due volte

[asen]

78 di panca è un buon peso, da quanto ti alleni?