TreXerT's Diary ~

[TreXerT]

Anche da me ci sono un sacco di ragazzi con valanghe di esami non convalidati

Comunque si sono svegliate le braccia ed il dorso... dopo uno stallo abbastanza lungo oggi ho:
-piazzato il PR di trazioni supine pulite in un set (5)
-fatto la prima trazione supina sovraccaricata (2x1@+12kg)
-piazzato il PR di volume di trazioni (ne avrò fatte più di un centinaio )
-fatto la prima trazione prona decente


F**K YEAH!

[Aster]

Adoro le trazioni prone, mi spaccano il dorso come poche dacci dentro

[TreXerT]

Dieta di oggi molto easy, ho fatto stacchi e lento stamattina ma ho dei doms al dorso assurdi

comunque pasto 1:
-240g pane integrale
-200g pollo
-mezza anguria piccola e qualche albicocca
-spinaci ~400g

già sgranocchiato 50g di arachidi, e più tardi:
-270g pollo
-50g parmigiano
-altri spinaci, pomodorini e quel che trovo

Peso più o meno stabile sui 77.7, considerando che l'obiettivo è una ipo leggera, che il mio TDEE medio è attorno alle 2500-2600, e che nell'ultima settimana mi sono concesso qualche extra (solitamente in termini di frutta e/o verdura sgranocchiata durante i pomeriggi di studio) è probabile che sia stato più in normo che in ipo

[scisci8919]

R: TreXerT's Diary ~

Occhio alla frutta bro che quella quando il fegato é satura va tutta in fats ma tu lo sai sicuro..

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[TreXerT]

Beata ipocalorica

[scisci8919]

R: TreXerT's Diary ~

Sempre sia lodata

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[jonny94]

Occhio alla frutta bro che quella quando il fegato é satura va tutta in fats ma tu lo sai sicuro..

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in iper a quanto consigli di tenerla la frutta?

[Aster]

Secondo me uno o due frutti di stagione possono starci

[TreXerT]

Qualche mese fa spulciai svariati studi che ora non ricordo con precisione, comunque quello che ricordo è:
- dosi piccole di fruttosio totale (cioè fruttosio puro + 1/2 saccarosio), nell'ordine di <50g, non dovrebbero creare problemi di sorta.
- molti lo fanno passare (cioè ha effetti nulli o buoni, ma non negativi) a colazione e specialmente post-wo, sempre però in dosi non assurde, mai come fonte unica
- pare non attivi gli stessi meccanismi della sazietà attivati dal glucosio, ma tecnicamente ci sono comunque le fibre e molta acqua a far effetto meccanico
- altra roba che non ricordo, perchè 9/10 studi erano su topi o gente con BMI>30 cui facevano ingurgitare roba assurda (periodo della guerra contro l'HFCS ); alla fine qua stiamo parlando di frutta, non fruttosio/saccarosio puro o merendine/bibite zuccherate

disclaimer: stiamo sempre parlando di effetti molecolari, quindi sempre roba che tradotta nel mondo reale potrebbe essere solo una colossale pippa mentale

Sostanzialmente:
- 1-2 frutti al giorno, magari uno a colazione ed una banana post-wo, imho sono il compromesso migliore fruttosio/vitamine e minerali
- non dimenticare i frutti più rari ma più "utili" (es. i frutti rossi, che quando trovo al supermercato mi durano giusto il tempo di tornare a casa )
- frutta come maggior fonte di carbo in massa = probabilmente una pessima idea
- se vuoi spararti una ciotola di macedonia, fallo in cut (ti sei mai chiesto perchè la gente programma la definizione d'estate? )

[scisci8919]

IMHO valuterei bene anche il discorso fruttosio post wo (nel caso specifico la banana) perchè comunque si andrebbero ad aggiungere scorte epatiche quando questo non è depleto e quindi soprattutto in bulk vorrebbe dire accumulare adipe.

so che possono essere pippe mentali, però nel post wo andrei di amidi e mi terrei al max 2 frutti, uno a colazione (e qui la banana ci può stare) e uno nel primo spuntino della mattina, magari una mela o un frutto di stagione tipo una pesca un'albicocca o un po' di fragole.

[TreXerT]

Il problema dei discorsi teorici sull'alimentazione è che (tolta qualche vaccata colossale) quelli "sensati" reggono tutti, e non è facile capire quale sia il ragionamento che fa il nostro corpo (se ce n'è uno solo).
Il discorso del fruttosio post-wo io l'ho letto in moltissime occasioni e la base teorica sarebbe che il fegato lo metabolizza preferenzialmente + usa trasportatori diversi dal gluosio = si può saturare il pathway glicogeno-sintetico con una quantità minore di glucosio, in meno tempo e con una risposta insulinica minore (che comunque è inutile post-wo).

Il problema è che nessuno si prende la briga di fare uno studio che realmente indaghi gli effetti macroscopici di questi piccoli accorgimenti

[Kanzi]

Aggiungerei pure che la frutta non contiene solo fruttosio. Anzi... Ad esempio le albicocche praticamente non ne contengono

[scisci8919]

Aggiungerei pure che la frutta non contiene solo fruttosio. Anzi... Ad esempio le albicocche praticamente non ne contengono

eh ma le albicocche mica ci sono tutto l'anno

scherzi a parte, giusto o meno che sia, dato che gli amidi siamo certi vadano a ricaricare le scorte muscolari, preferisco utilizzare quelli.

[Kanzi]

Guarda, pure io. Non so se noti i miei pasti... Frutta ne uso poca/niente. Tanto meno post-wo.
Vado di polenta

[scisci8919]

R: TreXerT's Diary ~

Da buon veronese apprezzo la tua scelta
La frutta mi gusta soprattutto a colazione..
Taglio una banana a rondelle sopra la crepe di albumi e avena e a inondare cremina di whey al cioccolato..

Ps trex voglio i diritti d'autore

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