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Panca (richiamo) 4x5@50/60kg
Lento bil. 5x5@30kg (fermo da un bel po' col carico, sarà la debolezza articolare )
Sarebbe dovuta essere una grAssa sessione di squat, però ci sono quei giorni in cui proprio non ce la fai
Dieta di oggi invece completamente scombinata causa risveglio tardi, studio matto et disperatissimo e previsione di una pizza stasera aggiungendo il fatto che ho trovato il frigo pieno di fragole e...
Nella migliore delle ipotesi i pasti saranno scombinati ma i macro si troveranno*, nella peggiore... amen
*dimenticavo, dopo aver mangiato per settimane 2800-3000kcal con un tetto di 2600, mi sono deciso a "liberalizzare" ed a cambiare i macro : ~2800kcal, pro ~200g, fat ~50g (sostanzialmente, 30g di frutta secca + tutti gli indiretti), cho il resto (~350-400g).
La bilancia dice 78~79kg, ma non mi sembra di aver messo tanto grasso, boh
quali fonti di fibra privilegi( ho letto ne asumi parecchia)? io dovrei assumerne parecchia avendo colon irritabile
Probabilmente esagero, ma preferendo cibi meno raffinati (cioè mangio raramente pane, pasta & co) inevitabilmente assumo valanghe di fibra
Comunque tipicamente mangio:
- buona porzione di contorno di verdura (sempre a pranzo, spesso a cena)
- legumi (quasi sempre a pranzo e/o cena)
- frutta, che contribuisce di meno rispetto alle verdure, ma fa il suo sporco lavoro (almeno un paio al giorno, ma spesso supero abbondantemente la soglia "sicura" di fruttosio )
Non "tecnicamente", più che altro perchè ho notato che alla fine i fats erano una forzatura, quindi potendo abbassarli... l'ho fatto
---------- Post added 24-02-2013 at 14:44:54 ---------- Previous post was 23-02-2013 at 17:05:36 ----------
Oggi Squats, devo assolutamente riprendere ad allenare le gambe per bene e con costanza.
I carichi purtroppo sono scesi, ma vabbè (5x5@30kg + 2x3@50kg).
Poi il fracidume delle mie articolazioni ha deciso di farmi tirare terribilmente il ginocchio sinistro, che sto provando a "sciogliere" ma fa un male cane con la gamba completamente flessa
Alimentazione di oggi di nuovo scombinata per via degli orari, e qui mi vien da dire "dio benedica il flexible dieting" perchè un paio d'anni fa sarei sicuramente impazzito con gli orari sballati, mentre ora c'ho quasi preso gusto, perchè solitamente mangio meno e poi mi concedo qualche sfizietto
Comunque colazione leggera:
-500ml latte + 15g whey
-2 mele
-integratori soliti
Pure io oramai pochissime seghe sulla dieta e pasti. Il mio motto è "hit the macro"; per dirti oggi per non portarmi troppi tupperware alla lezione ISSA mi son fatto 4 pasti, 3 di questi con 140 gr di cho caduno
Ed uno di questi l'ho terminato alle 21, come cena. I carboidrati alla sera fanno ingrassare e limitano l'innalzamento del GH durante la notte? Pff
Ragazzi sono terrorizzato quel dolorino al ginocchio è rimasto uguale a distanza di 3gg
In questi giorni ho provato ogni tanto a stimolare l'articolazione (sperando si sbloccasse), ma ogni volta la situazione è la stessa: appena fletto molto la gamba (polpaccio contro bicipite femorale) sento un dolore/fastidio all'esterno del ginocchio sx, come se dovesse "schioccare", ma non lo fa
Oggi ho provato a squattare e non mi fa tanto male, ma quando scendo nella buca, anche senza peso, sento 'sto dolore
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