TreXerT's Diary ~

[TreXerT]

No, non è fame, è che non so cosa mangiare quando esco fuori dalla dieta. Non ho mai mangiato bene: prima ero obeso e mangiavo tutto ciò che mi capitava, poi ho fatto la dieta, poi lentamente l'ho lasciata andare e ho ripreso qualcosa, ma non credo di aver mai mangiato bene
E' capitato durante i giorni in cui ho seguito bene la dieta che mi venisse una leggera fame di sera tardi, ma sapevo di star seguendo la dieta ed ero tranquillo. Al limite per passare il tempo mordicchiavo un finocchio, ma, ripeto, non era fame.

[mazzel]

in che senso allora nn sai cosa mangiare? alla fine mangia una cosa normale (no cibi spazzatura) e in una quantità tale da saziarti... certo no 250 gr di pasta ma manco 60! non è che devi leggere per forza: oggi mangia questo e in questa quantità, cerca di regolarti tu altrimenti perchè prima o poi dovrai riuscire a regolarti da solo! mica puoi stare a dieta tutta la vita!

[TreXerT]

Pare facile ma se non so che il pranzo è, per esempio, "primo, secondo, contorno", potrei mangiare tranquillo all'infinito senza sentire sazietà/soddisfazione/pienezza e infatti, a colazione e pranzo tutto va bene, ma quando poi mi trovo a fare questi famosi pasti sconclusionati, è così che va

[Strange Days]

Trex, lo sai che nella dieta non saprei cosa farfugliare, ma nel resto...quando la finisci sta benedetta scheda?

[TreXerT]

Questa è l'ultima settimana sto facendo un lavoro psicologico non indifferente con l'allenatore, ma sto accumulando solo valanghe di ramanzine -.- onestamente potrei incazzarmi, dirgli che sono io che pago e fare quel che mi pare, però a me non piace creare tensioni e poi sarei costretto a cambiare palestra. Vorrei portarcelo con le buone, ti tengo aggiornato


Per il resto, qualunque tipo di consiglio/aiuto è graditissimo riguardo l'alimentazione sto anche senza bilancia, spero di non fare troppi danni

[mazzel]

vabbe allora cercadi rendere questi pasti sconclusionati il più possibile simili ai pranzi "canonici" così bene o mai riesci a regolarti!

[TreXerT]

Aggiornamento:

-Foto: https://www.dropbox.com/gallery/1605...rdio)?h=1e9161 mi scuso per le pose ma non le so fare e devo anche mantenere il telefono :P

Non mi sembra di vedere grandi differenze da quelle fatte 3 settimane fa la forza è aumentata, ma il grasso è sempre lì, sono stato un cretino
Comunque appena posso prendo le misure, e ho comprato la bilancia quindi mi peserò. Questa storiaccia deve finire.

Allenamento di oggi (buono, almeno questo )

B w 4 s 2
Tapis 2'
Squat multi. tutte x8@ (per lato) 2 7 12 17x6! (tutti alzati + serie in più *_*)
Leg ext 1' 12rip@30kg x3 @25kg x2
Leg curl 90" tutte x8 30kg x3, 25kg x3
Hyperext 4x12 1'
Qui stanco, non vorrei trascurare il resto per far bene le gambe, però se alzo il peso potrei non riuscire a fare una serie intera
Curl man alt tutte x8 90" 10kg x3 8kgx3
Arm curl 4x12 1' 10kg 4x12
Dist man 4x8 90" @10 poi 16kg!x3 terza ceduto. 14kgx3
Spinte cavo 4x12 1' @20kg! 15kg x5 molto più forte

[Strange Days]

Inizio a creare suspense in attesa della nuova scheda..."Ooooooo" (a mò di coro...con intensità crescente).

[TreXerT]

Oggi mi ha sgamato sulla scheda ho tutti 4x8 / 4x12, e io sto sistematicamente facendo almeno 6 serie ad esercizio... quando ha visto che dopo un'ora stavo ancora facendo gambe ha fiutato qualcosa, menomale che mancano solo due sessioni


Comunque, credo di aver trovato l'intoppo! Sfruttando le mie "conoscenze" di nutrizione, il database interno di alimenti che ricordo, la capacità di fare sostituzioni al volo, ho sempre seguito diete "approssimative", e al momento sceglievo quali alimenti mangiare.
Vista la situazione che sta degenerando, devo solo essere più disciplinato. Il pranzo è x+y+z? E x+y+z sarà. Amen. Se poi c'è qualche problema, aggiusto la dieta e seguo la dieta aggiustata. Non posso decidere al momento perchè si sa che se uno ha voglia di qualcosa non ragiona

Quindi... niente, gli ultimi 5 giorni ho mangiato praticamente 5000 - 1500 - 5000 - 1500 - 5000 kcal. Non l'ho fatto intenzionalmente, è che mi lascio andare e solo dopo mi rendo conto di cosa ho mangiato. Da domani inizio a seguire per davvero una dieta, come forse non ho mai fatto in vita mia, e vedo che succede. Aggiornamenti a breve, spero che gli 80kg che segna la bilancia siano ritenzione

[Strange Days]

Ciao Trex, è una cosa che io non consiglio mai, ma se tipo ti accorgi di aver sgarrato nel post wo (verso le 6 mettiamo)...visto che le conoscenze le hai, adeguati per rientrare con la cena...tipo ucciditi di verdura o roba con basso contenuto calorico e poi chiudi lì. Insomma, essere disciplinato è meglio (senza diventare paranoico)...ma se sgarri, almeno cerca di farlo a metà giornata in modo di correggere il tiro. Oppure fai un monte calorico settimanale e ti ci adegui per forza a costo di morire negli ultimi giorni (scherzo ovviamente ).

[TreXerT]

Si, avevo già previsto qualcosa del genere (sempre dopo la lettura del thread di spot), ma potrò farlo solo dopo aver imparato almeno un minimo di disciplina. Sono molto duro con me stesso e non mi piace sfuggire al mio stesso controllo. E poi una cosa è mangiare una pizza postwo, e la posso far tranquillamente rientrare nei macro, una cosa è sforare di brutto

Comunque, a conti fatti, se consideriamo solo gli ultimi 5 giorni sto sopra di diverse migliaia di calorie ._. diciamo che se si potesse aggiustare così, dovrei digiunare per 4 giorni e poi riprendere

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Lo scrivo per onestà verso me stesso e verso di voi. Se faccio qualcosa di diverso da ciò che dico, dovrò scriverlo.

Per qualche giorno mangerò così:

Colazione:
-140g fesa
-35g arachidi
-1 mela e 4 wasa

Pranzo:
-250g borlotti in barattolo
-250g pollo
-10g olio
-250g spinaci

Cena:
-280g tonno
-20g olio
-250g spinaci

sono:
1700-1800kcal
100g cho tutti a basso ig
200g pro di cui 160g nobili
60g fat

Al limite valuterò se inserire qualcosina nei giorni di allenamento, giusto per non andare in palestra per niente.
Questo almeno fino a Domenica. Da domenica gli sgarri terribili saranno lontani e la settimana prossima se avrò fame alzerò qualcosa.
Solo dopo Domenica l'altra, cioè il 13, quando mi sarò abituato, inserirò sostituzioni ed alternative per variare.

Le sostituzioni ce le ho, sono già tutte pronte, ma finchè non mi abituo non mi aggiusto.

[Strange Days]

Dopo questa promessa, sei condannato al successo!

Per il pre-wo un frutto come lo vedi? (magari una mela, o mela e carne magra (non so se ha senso))

[TreXerT]

Se sbaglio qualcosa vengo da te, ti offro un caffè e mi prendo uno scappellotto

Dopo questa promessa, sei condannato al successo!

Per il pre-wo un frutto come lo vedi? (magari una mela, o mela e carne magra (non so se ha senso))

Per me o per te?

In linea di massima, il prewo dovrebbe avere carbo a basso/medio ig, proteine nobili, niente grassi e poche/niente fibre (questi ultimi due opinabili: se i grassi ti danno energia e non ti creano problemi digestivi (a me personalmente sono l'unica cosa che torna in gola) o le fibre ti fanno durare l'energia per più tempo, nessuno ti vieta di mangiarne)
Per quanto riguarda quantità di cibi e la tempistica, è soggettivo quanto nessun altro pasto. In primis va messo solo se ne senti il bisogno durante il wo, poi devi provare e riprovare finchè non riesci a trovare il volume di cibi e l'orario che ti permettono di arrivare in palestra con l'energia e senza cibo che balla per l'esofago

[Strange Days]

Ciao Trex, no dicevo in generale...oltre a colazione/pranzo/cena, come pre-wo una mela + carne (e tu mi confermi proteine) ci può stare.

[TreXerT]

Oggi tutto bene, sto facendo il bravo postwo ho deciso di non toccare il totale calorico ma sostituire l'olio col pane perchè mi pare di aver capito che se non blocco l'azione catabolica del cortisolo (che dopo due ore di allenamento dovrebbe essere bello alto) mi faccio più male che bene.
Tutto il resto rimane invariato, appena mi "stabilizzo" segnerò peso e misure.

A breve workout petto-dorso-spalle, il penultimo di questa scheda (e strange starà facendo i salti di gioia )