Mens's Diary

[mens]

WORK B

Run 5’

Warm-up
Stacco sumo
1@52kg
1@70kg
1@82kg

Work:
Stacco sumo single a salire di peso fino al fallimento della tecnica 120’’-150’’
1@87kg
1@92kg
1@97kg
1@102kg
1@107kg
1@112kg
1@117kg
1@122kg

Squat 5x5@70% 60’’
5@100kg
5@100kg
5@100kg
5@100kg
5@100kg

Stacchi GT 4-5x8-6 90’’
8@87kg
7@87kg
7@87kg
7@87kg
8@87kg

Leg Curls 5x12-10 90’’
12@40kg
10@40kg
10@40kg
11@35kg
10@35kg

Rematore con manubrio 5x6-5 90’’ tra stesso braccio
6@man34kg
6@man34kg
6@man34kg
6@man34kg
Sx 6 e dx 5@man34kg

Curl ez 5x8 90’’
8@38kg
8@38kg
7@38kg
7@38kg
6@38kg

---------- Post added at 11:11:13 ---------- Previous post was at 09:00:22 ----------

Ciao amico!
figurati anche io sono assente nell' ultimo periodo, causa impegni nella ricerca di lavoro e possibilità di trasloco dalla casa in cui mi trovo attualmente (a breve credo andrò via)

interessante il cross fit, l'ho visto provare da tanta gente che è rimasta soddisfatta

io ho ripreso ad allenarmi ieri dopo un altro stop a casa di 8 giorni.. negli ultimi 4 mesi mi sono fermato regolarmente almeno una settimana ogni mese e mi sono trovato bene

Ultimamente mi sono interessato al mondo crossfit, leggendo su internet e cose in giro..... mi pare molto interessante. Volevo provare a fare una prova..... tu mai provato?

Ora vorrei impostare il nuovo allenamento, sono un po' titubante su come continuare......

---------- Post added at 11:11:43 ---------- Previous post was at 11:11:13 ----------

Ciao amico!
figurati anche io sono assente nell' ultimo periodo, causa impegni nella ricerca di lavoro e possibilità di trasloco dalla casa in cui mi trovo attualmente (a breve credo andrò via)

interessante il cross fit, l'ho visto provare da tanta gente che è rimasta soddisfatta

io ho ripreso ad allenarmi ieri dopo un altro stop a casa di 8 giorni.. negli ultimi 4 mesi mi sono fermato regolarmente almeno una settimana ogni mese e mi sono trovato bene

Ultimamente mi sono interessato al mondo crossfit, leggendo su internet e cose in giro..... mi pare molto interessante. Volevo provare a fare una prova..... tu mai provato?

Ora vorrei impostare il nuovo allenamento, sono un po' titubante su come continuare......

[RyanX]

non l'ho mai provato ma incuriosisce molto anche me

sull'allenamento per variare potresti intensificare di più e ridurre il volume..

inserire drop set, super set ecc..

[mens]

WORK C

Warm up
Alzate frontali
10@man6kg
10@man6kg

Panca Piana
10@52kg
8@62kg
4@72kg

Work
Panca Piana MAXserie x 5 50’’-60’’
5@75kg
5@75kg
5@75kg
5@75kg
5@75kg
5@75kg
4@75kg
Aumentato il peso e diminuito di 10’’ il recupero, buona l’esecuzione. Per le prime 4 serie sono riuscito a tenere i 50’’, poi per i restanti serie tenuto i 60’’

Military Press 4-5x8-6 60’’-90’’
8@42kg
7@42kg
7@42kg
6@42kg
5@42kg
Recupero anche di 75’’. Le ultime serie eseguite con presa leggermente più stretta come da crossfitter

Alzate alterali con manubri in piedi 5x12-10 90’’
11@man12kg
10@man12kg
10@man12kg
9@man12kg
9@man10kg

Dip con svoracc. 3x6 90’’
6@bw+10kg
6@bw+10kg
5@+6kg

Push down 3-5x12-10 60’’
12@25kg
12@25kg
12@22,5kg
12@22,5kg
12@22,5kg
Due serie in +J

Cross-Over 3x20-15 30’’
20@7,25kg x lato
15@7,25kg x lato
12@7,25kg x lato

Addominal machine 60’’
25@50kg
25@60kg
25@60kg
25@60kg

Addominali NO STOP x 5’

Tempo 70’



---------- Post added 12-10-2013 at 10:56:32 ---------- Previous post was 11-10-2013 at 12:15:26 ----------

WORK D

Run 5’

Back Squat: 1 – 1 – 2 – 2 – 2 con 125kg – 125kg – 120kg –120kg – 125kg
Trazioni prone con sovrac. 6x6 con bw+8kg
Rematore bilanciere: 12 – 11 – 10 – 10 – 10 – 10 con 52kg – 55kg –55kg – 55kg – 55kg – 55kg
Scrollate conman: 15 – 15 – 15 con man 30kg x lato - man 30kg x lato - man 30kg x lato
Curl bil.: 6 – 6 – 6 con 38kg – 38kg – 38kg
Curl man.: 12– 10 – 10 con man16kg - man16kg - man16kg
Lat machdietro: 20 – 18 – 13 con 50kg – 50kg – 50kg

Con lo squat sono stato conservativo nelle serie da 1 ein quelle da 2 qualcosa in più di stava, diciamo 130-135kg in quelle da 1 e 125kg-130kg in quelle da 2

---------- Post added at 11:53:27 ---------- Previous post was at 10:56:32 ----------

non l'ho mai provato ma incuriosisce molto anche me

sull'allenamento per variare potresti intensificare di più e ridurre il volume..

inserire drop set, super set ecc..

WA

Panca piana 6x6@70% 60’’
Trazioni prone 6x6 60’’
Spinte@30° + JS + rematore@30° con man 3x8+JS+8 60’’
Croci cavi + SS + Pulley basso 3x12+SS+12 60’’
Pull over 2-3x10
alz@90° 3x12 60’’

WB
Stacco sumo
Squat 6x6@70% 60’’
Front Squat + JS + affondi 3x8+JS+8 60’’
Leg ext. 2x10+10 (in drop sets) 60’’
Leg curls 3x10 60’’
2 es. In SS di calf da varie 3x20+SS+20 60’’

WC
Military/lento bil./lento man. 4x8 60’’
Alz. Lat + SS + Tirate al mento presa media/larga 3x8+SS+8 60’’
Tirate presa stretta + SS+ scrollate 2x8+SS+20 60’’
Darg curls + JS + French press 4x6+JS+6
Curl hammer + SS + kick back 3x12+SS+12 60’’
Curl concentrato + SS estensione dietro la nuca man. 2x20+SS+20

[RyanX]

ah ti fai un bel "girondino"...

ovvero una versione più ridotta del gironda

ho appena visto tutta la scheda.

non la modificare perchè mi piace così come è

poi ovviamente gia dopo una settimana tirerai le somme in termini di sensazioni

[mens]

ah ti fai un bel "girondino"...

ovvero una versione più ridotta del gironda

ho appena visto tutta la scheda.

non la modificare perchè mi piace così come è

poi ovviamente gia dopo una settimana tirerai le somme in termini di sensazioni

Bene logicamente il peso del 6x6 non sarà eccessivo poiché i rest sono di 60''. Mi sono trovato bene con il MAX X 5 che ho utilizzato il precedente mese, ed l'ho riproposto più "massificante", 6 rip per 6 serie mi pare il giusto mix. Sono solo dubbioso sulle serie per lo stacco sumo, pensavo 3x3 120'' che né dici?

[RyanX]

azz..

è vero mi ero perso lo stacco

io farei 4x5 di stacco sumo

[mens]

perfect

[mens]

Domenica provato crossfit.... bellissimo allenamento... mi sono quasi deciso a cominciare a praticarlo

---------- Post added 16-10-2013 at 09:20:47 ---------- Previous post was 15-10-2013 at 13:46:39 ----------

Work A

Run: 5’

Panca Piana: 6x6 60’’
6@72,5kg
6@72,5kg
6@72,5kg
6@70kg
5@70kg
6@70kg
6 rip. con 60’’ di pausa e veramente pesante.

Trazione Prone: 6x6 60’’
6@bw
6@bw
5+1@bw
5+1@bw
5@bw
4/5@bw

Spinte@30° + JS + Rematore@30° con manubri: 3x8+ JS+8 60’’-90’’
8@man26kg+JS+8@man16kg
8@man26kg+JS+8@man20kg
8@man26kg+JS+8@man22kg
La rematore qualcosa in più ci sta!

Croci@30°+SS+Pulley basso: 3x12+SS+12 60’’
12@man14kg+12@60kg
12@man14kg+12@60kg
12@man14kg+12@60kg

Pull over: 2x10 60’’
10@man20kg
10@man20kg

Alzate@90°: 3x12 60’’
12@man10kg x lato
12@man10kg x lato
12@man10kg x lato

Tempo: 50’ + riscaldamento

[RyanX]

Davvero hai provato???

[mens]

Davvero hai provato???

si spettacolo e se questa settimana riesco inizio!!!!! hanno aperto un posto dove fai solo crossfit

[mens]

ciao Ragazzi, dall'altro venerdì ho iniziato a fare crossfit, bellissimo e pesantissimo.

Per ora c'è molta tecnica, rivedendo squat, clean front squat ecc....

[RyanX]

Ciao amico. Scusa l'assenza. Dunque niente più palestra?

Inviato dal mio GT-I9105P utilizzando Tapatalk

[mens]

Ciao amico. Scusa l'assenza. Dunque niente più palestra?

Inviato dal mio GT-I9105P utilizzando Tapatalk

+
ciao,

No la palestra la continuo non appena riapre. Dovrebbe riaprire prox settimana dopo ristrutturazione.
per ora 3 volte per week vado a crossfit per entrare nella classe dei competitor. Per ora è molto bello e mi piace.
tu?

---------- Post added at 13:35:30 ---------- Previous post was at 13:34:15 ----------

WOD (for time 20')
2000 m row
50 raccolte gambe alla sbarra
50 push-ups
50 supermen
50 jump box

[mens]

ciao a tutti,
sto continuando l'esperienza del crossfit e vi assicuro che non è male. Mi alleno 4 volte

Work di oggi

Single unders 10’

Bench press
15@60kg
6@70kg
3@80kg
3@85kg
3@85kg
2@90kg
2@90kg
2@90kg
1@95kg

Dips con sovraccarico
10@bw
8@bw+6kg
6@bw+8kg
4@bw+10kg

Curl bil.
15@30kg
10@35kg
8@38kg
6@40kg

Curl inverso 2 man
10@man10kg
10@man10kg
10@man10kg
10@man10kg

For time 10’
Bench press 7@60kg
Chin up close grip 7@bw
Sit up 14

---------- Post added at 19:54:46 ---------- Previous post was at 19:53:26 ----------

ho anche cambiato la dieta, aumentando le kcal, ora sono a circa 3250 kcal con fonte primaria di energia i grassi. Per ora mi sento bene!

[RyanX]

bello!!!!!! bravo amico!!