Mens's Diary

[mens]

Ciao,
Come va?
E da un'pò che non me le faccio!
Quando giungerà il momento le posterò?

[mmaattyy]

Ciao,
Come va?
E da un'pò che non me le faccio!
Quando giungerà il momento le posterò?

Bravo fatti due foto che è fondamentale per poterti dare consigli.
Comunque io abbastanza bene. Sono sotto a studiare per 2 esami a settembre. il 1° ottobre inziio il 5° anno. te ti sei laureato poi ? Trovato subito lavoro ?

[mens]

bravo!
Si io ho finito e mi sono laureato.
ho iniziato al lavorare ancora prima di finire (mi mancava solo la tesi).
si non ti preoccupare le posterò!

[mmaattyy]

azz beato te Di cosa ti occupi ? Ti si laureato in ing informatica giusto ?

[mens]

azz beato te Di cosa ti occupi ? Ti si laureato in ing informatica giusto ?

No, mi sono laureato in Ing. Aerospaziale e lavoro in una nota azienda nel Mio campo

[mens]

SEDUTA A - Petto + Schiena

Riscaldamento con elastici

panca piana bil.: 5/6 5/6 5/6 5/6 rest:90''
6@80kg
6@80kg
5@80kg
5@80kg

questo volta la panca non è andata molto bene, ho fatto e sentito molto più difficoltà dell'ultima volta. Ero più scandoe ho sofferto parecchio.

Trazioni prone + sovr.: 4xmax rest :90''/120''
5@bw+5kg
5@bw+5kg
5@bw+5kg
5@bw+5kg

le trazioni prone potevano andare meglio se non sentivo una leggera stanchezza, comunque un buon movimento in tutte e 4 le serie, qualcosina pian piano migliora.

spinte 2 manubri panca 30° 8 8 8 rest: 90''
8@man.da 28kg
7@man.da 28kg
7@man.da 28kg

rematore 5/6 5/6 5/6 5/6 rest: 90''
6@62kg
6@62kg
6@62kg
6@62kg

pulley basso + JS + dips + sovr.: 8 8 8 + JS + 6 6 6 rest: 60"
8@60kg + JS + 6@bw+10kg
8@60kg + JS + 6@bw+10kg
8@60kg + JS + 6@bw+10kg

cross-over cavi alti + JS + cavi incrociti alti : 12 12 12 + JS + 12 12 12 rest: 60"
12@25kg + JS + 12@15kg
11@25kg + JS + 12@15kg
11@25kg + JS + 12@15kg
+5kg

alzate@90° 2 man. con 2'' lock: 10 8 6 rest: 60''
10@man.da 6kg
8@man.da 8kg
6@man.da 10kg

ho provato ad aumentare ma oggi non era molto giornata, e meglio che abbasso leggermente il peso perchè il feedback è stato migliore la scorsa settimana.

hyperextantion+sovra.: 3x12 rest: 40''
nn fatta

cardio circa 20' in fascia lip. (camminata in salita)

70 min. + cardio


voto: 6. Allenamento segnato da una leggere stanchezza che mi ha compromesso la panca e trazioni. Domenica ho mangiato poco e male, e forse, avevo accumulato un leggere stanchezza.

Mi chiedo e vi chiedo se forse sarebbe meglio passare alla panca a 2 manubri ? Perchè ho qualche difficoltà, per quanto spingo e concentrarmi sul movimento, sentire un buon feedbak al petto soprattutto sotto le 8 rip. L'anno scorso, che ho tenuto la panca piana 2 man. per 2/3 mesi in modo continuo (anche per rip. < 8), ho potuto vedere buoni miglioramenti, soprattutto quando sono ripassato a fare panca con bil.

[GIOVA95]

Ottima alternativa la panca a2manubri

[mens]

Seduta B - Quadricipiti + Femorali + Polpacci + Addome

15' riscaldamento moderato

front squat: 6 6 6 6 rest: 90''
(con cintura)
6@65kg
6@65kg
6@65kg
6@65kg
=
Buono: Migliore la continuità che sono riuscito a dare, sembrava persino leggero. Dalla prox allenamento si può vedere di aggiungere +2,5kg (preferisco incrementi graduali). Lep irme 3 serie sempre sotto il parallelo, l'ultima seria solo alcune rip, sotto il parallelo.

squat profondo: 10 10 10 rest: 60''
(con cintura)
10@90kg
10@90kg
10@90kg
=
Molto Buono: Rispetto all'ultimo allenamento migliora esecuzione e continuità nel movimento

affonti alternati 2 man. da fermo ed esplosivo il ritorno: 6 6 6 rest: 60''
(con cintura)
6@man.da22kg
6@man.da22kg
6@man.da22kg
+2kg
Buono: Pur avedo aumentato sono riuscito ad effettuare un migliore movimento. Preferisco effettuare un'affondo lungo, con ginocchio che non superara la punta del piede

leg curl sdraiato: 6 6 6 rest: 90''
6@45kg
6@45kg
6@45kg
=
Ottimo: Movimento controllato sia in fase positiva che negativa, tutte le rip della prima serie chiuse con tallone che tocca sui gludei. Le altre due serie sempre ottime, ma mancava la chisura completa nell'ultima rip. Appena chiudere in ottimo modo tutte le rip di tutte e 3 le serie aumento (penso +2kg)

leg curl in piedi 10 10 60''
10+10@30kg+30kg
10+10@30kg+30kg
+5kg
Buono: Sono più forte nel "femorale sx", il femorale dx ha avuto un infortunio 4 anni fa (brutto stiramento), ed da quel momento sono sempre stato più debole, per cui l'esecuzione è un pò più incerta dalla parte della gba dx.

calf in piedi con bilanciere al MP (slow): 8 8 8 rest: 50''
8@MP+100kg
8@MP+100kg
8@MP+100kg


calf seduto (slow) 15/20 15/20 15/20 rest: 30''
20@20kg
20@20kg
20@20kg
+5kg

addome+sovraccarico rest: 40''

crunch al cavo alto alla lat mach 3x12 (12,12,12)@35Kg
reverse crunchs con 1 man. da 6 kg 3xmax (15,15,12)@6kg
spinte ocn gambe in alto con sovraccarico

Voto: 8+: E' stato un buon allenamento rispetto a quello di Lunedì (petto+dorso). Sono contento perchè sono riuscito a tenere un buon ritmo, rispettare i rests ed a spingere per bene. Infatti in circa 80 min. (compresso addome) fatto tutto. Anche se ci sono stati miglioramenti, bisogna continuare a lavorare sul front e squat.


Avete qualche tipo di es. di addominale da fare che fornisca un buon feedback?

[CercasiCavieUmane]

Ciao mens,
complimenti, ottimi carichi e wo bello tosto. Vedrai che continuando così l'hp+1 arriverà di certo .

[mens]

Ciao,
Benvenuto!
È un bel obbiettivo, ma intanto mi alleno spingendo sempre al max!

[mens]

Seduta C - Spalle + Bicipiti + Tricipiti

Lento Avanti Bil: 5/6 5/6 5/6 5/6 rest: 90''
6@50kg
6@50kg
6@50kg
5@50kg
Buono: Controllato sia discesa che in salita più esplosiva.

Tirate al mento bil.K: 5/6 5/6 5/6 rest: 90''
6@38kg
6@38kg
5@38kg
movimento controllato sia in salita, ma soprattutto in discesa.

Alzate lat. 2 man. JS Alz. frontali 2 man. (insieme): 12+12+12 JS 12+12+12 rest: 60''
11@man.da10kg+JS+11@man.da10kg
10@man.da10kg+JS+10@man.da10kg
10@man.da10kg+JS+10@man.da10kg
pesante e massacrante.

Curl ez: 6 6 6 rest: 60''
6@40kg
6@40kg
6@40kg
Ottimo. Controllanto molto bene in negativo arrivando sempre alla massima estensione.

Curl 2 man. panca@45°: 12 8 6 rest: 45''
12@man.da.12kg
10@man.da14kg
8@man.da16kg

Curl p. inv. cavo basso: 12 12 con lock 2'' rest: 30''
12@30kg
12@30kg

French Press: 6 6 6 rest: 60''
6@32kg
6@32kg
6@32kg


Dip tra panchette + sovr.: 10 10 max rest: 40''
10@bw+20kg
10@bw+20kg
max(9)@bw+20kg
Ottimo.

Push down con lock 2'': 12 12 rest: 30''
12@15kg
12@15kg


Cardio circa 20 min. di camminata in salita.

Voto: 8,5. BUon allenamento, eseguito con un'ottima intensiata. Mi è piaciuto!

[CercasiCavieUmane]

Hey mens, vedo che hai un allenamento bello voluminoso.....io se sforo l'ora già comincio a perdere colpi, per il mio corpo l'allenamento ideale è tra i 50 e i 70 minuti (quando alleno gli abs), ma vedo che tu sei bello pimpante anche oltre l'ora
Bei carichi, soprattutto il lento, io da quando mi alleno al multipower ho dovuto abbassare i carichi quasi a ogni esercizio

[mens]

ciao,
Si, in genere i miei allenamenti hanno una media di durata di 70 min. (massimo 90 min.), soprattutto quando l'allenamento settimanale è diviso in 3 slipt. Ultimamente sto tentando di preferire esercizi liberi per una miglior stimolazione.
Cmq è mio parere che ciascuno deve trovare l'allenamento migliore per se, questo si può capire solo dopo un'pò di anni di allenamento. Ma penso anche che è importante provere anche altre tecniche ed non fossilizzarsi solo su una tipologia di allenamento.

[CercasiCavieUmane]

Cmq è mio parere che ciascuno deve trovare l'allenamento migliore per se, questo si può capire solo dopo un'pò di anni di allenamento. Ma penso anche che è importante provere anche altre tecniche ed non fossilizzarsi solo su una tipologia di allenamento.

Infatti, io negli anni ho provato molti tipi di allenamento e devo dire che i migliori risultati li ho ottenuti con un allenamento duro si, ma non particolarmente "estroso". Come giustamente hai detto: ognuno deve trovare l'allenamento ideale per se .

[GIOVA95]

Sono stato un pò assente.. cmq si il volume di allenamento dipende mooolto anche dalla dieta. con un allenamento a digiuno o con restrizione di chos (vedi dieta metabolica,chetogenica,zona ecc) è difficile tenere un buon volume di allenamento e sinceramente non ha molto senso stare 90min in palestra. meglio puntare all'inteistà con dei complementari e fare basse rip con fondamentali per non svuotarsi troppo
Cmq mens l'allenamento spalle-braccia è veramente un'ottima combinazione, ricordo che quando facevo heavyduty lo eseguivo.. e riesci a spingere al 100% in tutti i distretti muscolari