Mens's Diary

[mens]

Petto + Tricipiti (week#4)


Riscaldamento: elastici 3’


Warm up panca piana bil.: 5@50kg + 3@70kg + 1@80,5kg


Panca piana bil. 4x6 rest: 120’’
6@80,5kg (=rip;=kg)
6@80,5kg (=rip;=kg)
6@80,5kg (=rip;=kg)
5+1F@78kg (=rip;-2,5kg)
Piu che Buono: Molto meglio! molto bene le prime 2 seirie, eseguite con ottimo movimento e continuità. Bene anche la 3 serie, un'po piu sofferta!


panca inclinata@45° 2 man. 3x12 rest: 90’’
10@man26kg (=rip; =kg)
11@man26kg (-1rip; =kg)
11@man26kg (=rip; +2kgxman)
Ottima esecuzione


corci@30° 2 man. 3x12 rest: 60’’
12@man18kg (=rip; +2kg x man)
12@man18kg (=rip; +2kg x man)
12@man16kg (=rip; =kg)
Ottimo: ho aumentato senza penalizzare il movimento! meno male alla spalla, ma sempre fastidio.


dip con sovracc. 3xmax rest: 75’’/90’’
8@bw+10kg (=rip.)
7@bw+10kg (=rip.)
6@bw+10kg (-1rip.)
Buono: Decisamente meglio come esecuzione e profondità;


french press (fermi gomiti) 4x6 rest: 90’’
6@33,75kg (=rip; =kg)
6@33,75kg (=rip; =kg)
6@33,75kg (=rip; =kg)
6@33,75kg (=rip; =kg)
Buono: Buon movimento!


push down 3x12 rest: 60’’
12@35kg (=rip; +2kg)
12@35kg (=rip; +2kg)
12@35kg (=rip; +2kg)
Buono: forse dovevo aumentare leggermente meno!


tric lat 2x12 rest: 50’’
12@52kg (=rip; +2kg)
10@52kg (-2rip; +2kg)
Buono: eseguito con buona potenza, ottimo feedback dai tric


crunchs su panca 3x20-25 rest: 45’’-60’’
50@+5kg (+25rip; =kg)
20@+7,5kg (=rip; +2,5kg)
20@+6,25kg (-5rip; +1,25kg)


Reverse crunchs 3x20-25 rest: 45’’-60’’
20@+6kg (=rip; =kg)
20@+6kg (=rip; =kg)
20@+6kg (=rip; =kg)


Torsioni con bilanciere e busto leggermente inclinato 3x20-25 per lato rest: 45’’-60’’
25+25@bil(8kg)
25+25@bil(8kg)
25+25@bil(8kg)


Cardio 15’/20’:
15’ di camminata in salita


Tempo: 70’ di pesi + 10’ di addome + 15’ cardio


Voto: 9,5 – Ottimo allenamento! buoni fedbackmda parte di petto e tricipiti;

[RyanX]

bravo amico!!!

ben fatto

[mens]

SEDUTA B- Quadricipiti + Femorali + Polpacci (week#4)


Riscaldamento: 5’ cyclette + 2’ vel. descrescente;


warm up squat:
5@50kg
5@70kg
3@90kg
1@120kg


squat 4x6 rest: 120’’
6@120kg (=rip,=2,5kg)
6@122,5kg (=rip,+2,5kg)
6@122,5kg (=rip,+2,5kg)
6@122,5kg (=rip,+2,5kg)
Ottimo : uno dei miglior squat fino ad ora! buon movimento e profondità, pur aumentando il peso! pero ho mantenuti rest piu ampi (150"/180"). da migliorare la continuita del movimento!;


affondi walking 2 man. 3x10 rest: 90’’
10@man16kg (=rip,=kg)
10@man16kg (=rip,=kg)
10@man16kg (=rip,=kg)
Ottimo : buona fluidità e continuità! netto miglioramento con conseguenti ottimi feedback! Dopo questo esercizio avevo più doms rispetto a quelli con lo squat;


pess@45° 4x8 rest: 90’’
8@145kg (=rip,=kg)
8@150kg (=rip,+5kg)
8@150kg (=rip,+5kg)
8@150kg (=rip,+5kg)
Più che buono: molto bene, eseguite tutte con il massimo arco di movimento. Sempre ottimi feedback dalla pressa@45;


leg extension 3x12 rest: 60’’
12@40kg (=rip,=kg)
10+2@40kg (=rip,=kg)
11@40kg (=rip,+10kg)
Buono: buon movimento! Anche qui un piccolo miglioramento!;


leg curl sdraiato 4x6 rest: 60’’
6@49kg (=rip,+1kg)
6@49kg (=rip,=kg)
6@49kg (=rip, +1kg)
5@49kg (=rip,+1kg)
Ottimo: il miglioramento è migliorato come anche le sensazioni!;


mono-leg curl in piedi: 2-3x10 rest: 60’’ tra stessa gamba
12@35kg (-2rip,+2kg)
10@35kg (=rip,=kg)
10@35kg (=rip,+3kg)
Ottimo:


calf in piedi con bil. al MP 4x25 rest: 45’’-60’’
25@70kg (+5rip,-10kg)
21@70kg (-2 rip=kg)
max@70kg (=kg)
20@70kg (-2 rip,=kg)
Ottimo: movimento con gambe leggermente piegate! Sempre mantenendo un movimento lento e controllato sfruttando tutto l'arco di movimento;


calf unilaterale 1 man (sostituito con sitting calf)2xmax rest: 45’’-60’’
20@30kg
20@30kg


Tempo: 55’ + warm up squat + riscaldamento = circa 65'


Voto: 9,5+ – molto molto bene! netti miglioramenti! grande squat con 6rip@122,5kg, ma , il bello è eseguito bene e solo con un movimento potente (sentivo che salivo) che promette prossimi aumenti di carico!

[mens]

SEDUTA C – Spalle (week#4)

Riscaldamento: elastici

Warm up lento Avanti al MP:
5@bil.
5@30kg
3@40kg
1@50kg
1@55kg

lento avanti bil. 4x6 rest: 120’’
6@55kg
6@55kg
5+1F@55kg
6@50kg
Più che buono: Questa volta libero, non male l’esecuzione, assistito da spotter. Buon feedback. Da migliorare.

tirate al mento bil. ez 3x8 rest: 90’’
8@38kg (=rip,=kg)
8@38kg (=rip,+2,5kg)
8@38kg (=rip,+2,5kg)
Buono: non male, migliorare la postura durante il movimento;

alzate frontali 2 man. alternato (arco completo) 3x10 rest. 60’’
10@man10kg (=rip,+2kg)
10@man10kg (=rip,+2kg)
10@man8kg (=rip,=kg)
Buono: Aumentato nelle prime 2 serie. Il movimento con 10kg non è buono quanto con 8kg (che è molto pulito) ma accettabile. Per i prossimi 2 allenamenti terrò 10kg e lavorò meglio sulla fase negativa;

alzate laterali 2 man. seduto 3x12 rest. 60’’
12@man10kg (=rip,=kg)
10@man10kg (-2rip,=kg)
11@man10kg (-1rip,=kg)
Buono: stanco, quindi il movimento si è penalizzato un po’.

alzate@90° 2 man. 3x12 rest: 60’’
12@man8kg (=rip,=kg)
12@man8kg (=rip,=kg)
12@man8kg (=rip,=kg)
Buono: da migliorare;

extrarotazione delle braccia 3x12 rest: 45’’
12@man14kg (=rip,=kg)
12@man14kg (=rip,,=kg)
12@man14kg (=rip,=kg)

apertura a L sul fianco 3x12 rest: 0’’
12@man4kg (=rip,=kg)
12@man4kg (=rip,=kg)
12@man4kg (=rip,=kg)
Buono: lo sto reputando un ottimo esercizio, e sto sentendo benefici;

apertura a L da seduto 3x12 rest: 45’’
12@man4kg
12@man4kg
12@man4k
15’/20’ cardio
20’ di camminata in salita in fascia

Tempo: 60’ + cardio

Voto: 8,5 – Allenamento sufficiente. Buon ritmo, rispettato i rest;

[mens]

SEDUTA D – Dorso + Bicipiti (week#4)

Riscaldamento: elastici

warm up stacchi completi
5@bil.(20kg)
5@70kg
3@90kg
1@130kg+BLOCC.

stacchi completi 4x3 rest. 150’’
3@127,5kg+blocc. (=rip,=5kg)
3@127,5kg+blocc. (=rip,=kg)
3@127,5kg+blocc. (=rip,=kg)
3@127,5kg+blocc. (=rip,=kg)
Blocc.=circa 2kg
Buono: la stanchezza della settimana si è fatta un po’ sentire. In ogni caso non male l’esecuzione;

trazioni prone con sovracc. 4x6 rest: 90’’/120’’
8/9@bw+5kg (+1rip)
7@bw+5kg (=rip)
6@bw+5kg (=rip)
6@bw+5kg (+1rip)
Molto bene: Sto provando ad avvicinarmi la miglior movimento: movimento continuo senza arrivare a max allungamento e con petto che tocca la bar;

rematore 1 braccio (seguito con bilanciere – variante) 4x6 rest. 90’’
6@30kg+bil.(8kg) (=rip,+1,25kg)
6@31kg+bil.(8kg) (=rip,+2,5kg)
6@31kg+bil.(8kg) (=rip, +2,5kg)
6@31kg+bil.(8kg) (=rip,+1,25kg)
Molto Buono: Anche oggi effettuato un piccolo aumento di kg. Bene l’esecuzione, soprattutto all’ultima serie, dove ho trovato la giustissima posizione;

pulley basso 3x12 rest: 60’’
12@52kg (=rip,+5kg)
12@57kg (=rip,=kg)
11@57kg (=rip,+2kg)
Buono: Movimento lento e controllato sia in fase positiva che in fase negative;

scrollate avanti con bil. Al MP 2-3x15 rest: 50’’
15@70kg (=rip,=kg)
15@70kg (=rip,=kg)
15@70kg (=rip,+10kg)
Buono: Ottimo feedbak;

curl ez in piedi (negativa lenta) 3x8 rest: 120’’
8@38kg (=rip,=kg)
8@35kg (=rip,=kg)
8@35kg (=rip,=kg)
Ottimo: Ho provato a tenere 38kg anche nella 2° serie, ma è ancora prematuro. Bene le negative;

curl 2 man. alternato su panca@90° 3x12 rest 90’’
12@man14kg (=rip,=kg)
12@man14kg (=ri=kg)
12@man14kg (=rip,+2kg x man))
Molto Buono: L’obiettivo quasi raggiunto delle 3x12@man14kg;

curl cavo basso presa inversa 3x12 rest: 50’’
12@32kg (=rip,=kg)
12@32kg (=rip,=kg)
Ottimo: come sempre ottimo pump;

15’/20’ cardio
20’ di camminata in salita in fascia

Tempo: 70’ + cardio + riscaldamento&warm up stacco

Voto: 9+ Ottimo allenamento, alla fine ero soddisfatto;

---------- Post added at 12:35:36 ---------- Previous post was at 12:34:23 ----------

Buon Pasqua!!!!!!!!!!!!!!!

[RyanX]

Buona pasqua amico!

[mens]

Ciao,
dopo lo stop "Pasquale" si ricomincia, avete passato buone feste? Mangiato:-)?
Mi mancano solo più 2 week allo stop x 1 week, così ho cominciato a pensare la nuova routine!
essendo ancora leggermente lontano dal mio obiettivo, circa 1,5 kg:-), pensavo di passare ad una classica 4 slipt massa, con focus spalle e dorso, forse senza cardio alla fine , ma in una/due sessione a parte ......., contemporaneamente un piccolo review alla dieta.
cosa né pensate?

[RyanX]

ciao amico
io ho mangiato come un ***** in queste feste

per la routine ci sta e come!
potresti gestire dei richiami molto semplici in altri giorni

[mens]

Petto + Tricipiti (week#5)

Riscaldamento: elastici 3’

Warm up panca piana bil.: 5@50kg + 3@70kg + 1@80,5kg + 1@88kg


Panca piana bil. 4x6 rest: 120’’
6@80,5kg (=rip;=kg)
6@82,5kg (=rip;+2,5kg)
6@82,5kg (=rip;+2,5kg)
5+1F@82,5kg (=rip;+5kg)
Ottimo: Buon incremento di peso e buona esecuzione. Ho spinto al massimo. Rispettato anche i recuperi, preso solo 15’’/30’’ in più all’ultima serie; Molto soddisfatto.

panca inclinata@45° 2 man. 3x12 rest: 90’’
10@man26kg (=rip; =kg)
10@man24kg (-1rip; -2kgxman)
10@man24kg (=rip; -2kgxman)
Buona: dopo l’incremento in panca, speravo di riuscire a fare 3x12@man26kg, ma la panca mi ha provato molto. Quindi ho preferito arrivare all’esaurimento mantenendo un buon movimento.

corci@30° 2 man. 3x12 rest: 60’’
12@man16kg (=rip; -2kg x man)
12@man16kg (=rip; -2kg x man)
12@man16kg (=rip; =kg)
Ottimo: Ottimo movimento, ho abbassato un po’ il peso per evitare di avere male alla spalle, in effetti, il male non ci è stato, solo un leggero fastidio. Prossimo allenamento aumento di nuovo.

dip con sovracc. 3xmax rest: 75’’/90’’
7@bw+10kg (=rip.)
8@bw (+1rip.;-10kg)
9@bw+10kg (+3rip,-10kg)
Buono: Bene la prima, dopo ho preferito arrivare ad esaurimento a bw

french press 4x6 rest: 90’’/120’’
6@35kg (=rip; +1,25kg)
6@35kg (=rip; +1,25kg)
6@35kg (=rip; +1,25kg)
5@35kg (-1rip; +1,25kg)
Buono: Piccolo miglioramento anche se i tricipiti erano cotti.

push down 3x12 rest: 60’’
12@35kg (=rip; =kg)
12@35kg (=rip; =kg)
12@35kg (=rip; =kg)
Buono: bne fino a 10 rip, con difficoltà a 12 rip.;

tric lat 2x12 rest: 50’’
12@50kg (=rip; -2kg)
12@50kg (+2rip; -2kg)
Buono: eseguito con buona potenza e cattiveria, ottimo feedback dai tric

crunchs al cavo alto (alla lat mach) 8-10x10-12 rest: 30’’-45’’
12@35kg
10@40kg
12@35kg
12@35kg
10@35kg
10@35kg

Cardio 15’/20’:
16’ di camminata in salita

Tempo: 75’ di pesi + 10’ di addome + 15’ cardio


Voto: 9,5 – Ottimo allenamento! Anche se ho dovuto resettare i carichi negli esercizi multiarticolati e mono articolare, ma grande miglioramento nella panca. Speriamo che resti anche per i prossimi allenamenti;

---------- Post added at 15:20:45 ---------- Previous post was at 15:19:29 ----------

ciao amico
io ho mangiato come un ***** in queste feste

per la routine ci sta e come!
potresti gestire dei richiami molto semplici in altri giorni

ciao,

Anchio ho mangiato parecchio! grande grigliata ieri!
Allora posto l'idea che ho!

[mens]

SEDUTA B- Quadricipiti + Femorali + Polpacci (week#5)

Riscaldamento: 5’ cyclette + 2’ vel. descrescente;


warm up squat:
5@50kg
5@70kg
3@90kg
1@122,5kg

squat 4x6 rest: 120’’
6@122,5kg (=rip,+2,5kg)
6@122,5kg (=rip,=kg)
6@122,5kg (=rip,=kg)
6@122,5kg (=rip,=kg)
Ottimo: con spotter. Ho tentato di lavorare sulla continuità e movimento, mantenendo i rest prefissati;

affondi walking 2 man. 3x10 rest: 90’’
10@man18kg (=rip,+2kgxman)
10@man18kg (=rip,+2kgxman)
10@man18kg (=rip,+2kgxman)
Ottimo: Aumentato. Ottima esecuzione e ottima fluidità. Il movimento è stato molto potente; Mi è piaciuto;

leg press@45° 4x8 rest: 90’’
8@150kg (=rip,+5kg)
8@155kg (=rip,+5kg)
8@155kg (=rip,+5kg)
8@155kg (=rip,+5kg)
Ottimo: Anche qui ho aumentato. Rispettato i recuperi. Buona continuità ed esecuzione;

leg extension 3x12 rest: 60’’
12@40kg (=rip,=kg)
12@40kg (=rip,=kg)
11+1@40kg (=rip,= kg)
Buono: con più rest. Non male;

leg curl sdraiato 4x6 rest: 60’’
6@50kg (=rip,+1kg)
6@50kg (=rip,=kg)
5@50kg (-1rip, +1kg)
7@45kg (+2rip,-4 kg)
Ottimo: Buono, buon movimento;

mono-leg curl in piedi: 2-3x10 rest: 60’’ tra stessa gamba
12@35kg (=rip,=kg)
10@35kg (=rip,=kg)
10@35kg (=rip,=kg)
Buono: mantenuto i rest. Ottimo colpo di grazia ai femorali

calf in piedi con bil. al MP 4x25 rest: 45’’-60’’
25@70kg (+5rip,=kg)
25@70kg (+2 rip,=kg)
25@70kg (=rip,=kg)
25@70kg (+2rip,=kg)
Ottimo: eseguito con talloni aperti e ginocchia leggermente piegate. Ottime sensazioni;

calf unilaterale 1 man (sostituito con sitting calf)2xmax rest: 45’’-60’’
saltato, ero morto e con crampi alle gambe

Tempo: 60’ + warm up squat + riscaldamento = circa 70'


voto: 9,5++ - Ottimo allenamento, con aumenti in diversi esercizi. Alla fine le gambe erano il doppio del solito.

[mens]

SEDUTA C – Spalle (week#5)

Riscaldamento: elastici

Warm up lento Avanti al MP:
5@bil.
5@30kg
3@40kg
1@55kg

lento avanti bil. 4x6 rest: 120’’
6@55kg
6@55kg
6@52,5kg
6@52,5kg
Più che buono: Eseguite con spotter. Non male l’esecuzione, foprse meglio panca@80° invece di panca@90°;

tirate al mento bil. ez 3x8 rest: 90’’
8@38kg (=rip,=kg)
8@38kg (=rip,=kg)
7@38kg (-1rip,=kg)
Buono: Bene le prime 2 serie, l’ultima serie un po’ sporca;

alzate frontali 2 man. alternato (arco completo) 3x10 rest. 60’’
10@man10kg (=rip,=kg)
10@man10kg (=rip,=kg)
10@man10kg (=rip,+2kgxman)
Ottimo: Ottimo movimento e continuità;

alzate laterali 2 man. seduto 3x12 rest. 60’’
12@man10kg (=rip,=kg)
12@man10kg (+2rip,=kg)
12@man10kg (+1rip,=kg)
Buono: Anche qui c’è stato un piccolo miglioramento;

alzate@90° 2 man. 3x12 rest: 60’’
12@man8kg (=rip,=kg)
12@man8kg (=rip,=kg)
12@man8kg (=rip,=kg)
Buono: da migliorare;

extrarotazione delle braccia 3x12 rest: 45’’
12@man14kg (=rip,=kg)
12@man14kg (=rip,,=kg)
12@man14kg (=rip,=kg)

apertura a L sul fianco 3x12 rest: 0’’
12@man4kg (=rip,=kg)
12@man4kg (=rip,=kg)
12@man4kg (=rip,=kg)
Buono: Migliorato nettamente. Ottimo feedback;

apertura a L da seduto 3x12 rest: 45’’
12@man4kg
12@man4kg
12@man4k
15’/20’ cardio
16’ di camminata in salita in fascia

Tempo: 60’ + cardio

Voto: 9 – Allenamento molto veloce, ma intenso;

---------- Post added at 17:07:59 ---------- Previous post was at 17:00:19 ----------

SEDUTA D – Dorso + Bicipiti (week#5)

Riscaldamento: elastici

warm up stacchi completi
5@bil.(20kg)
5@70kg
3@90kg
1@130kg+BLOCC.

stacchi completi 4x3 rest. 150’’
3@127,5kg+blocc. (=rip,=5kg)
3@127,5kg+blocc. (=rip,=kg)
3@127,5kg+blocc. (=rip,=kg)
3@127,5kg+blocc. (=rip,=kg)
Blocc.=circa 2kg
Buono: Ho provato a concentrarmi sulla tecnica, piuttosto sullo “spingere”;

trazioni prone con sovracc. 4x6 rest: 90’’/120’’
8@bw+5kg (=rip)
7@bw+5kg (=rip)
6@bw+5kg (=rip)
6@bw+5kg (=rip)
Discreto: in piccolo passo indietro. Ho trovato più fatica questa volta nella esecuzione;

rematore 1 braccio (seguito con bilanciere – variante) 4x6 rest. 90’’
6@30kg+bil.(8kg) (=rip,=kg)
6@31kg+bil.(8kg) (=rip,=kg)
6@31kg+bil.(8kg) (=rip,=kg)
6@31kg+bil.(8kg) (=rip,=kg)
Molto Buono: Buona esecuzione, movimento pulito e potente;

pulley basso 3x12 rest: 60’’
12@58kg (=rip,+6kg)
12@58kg (=rip,+1kg)
11@58kg (=rip,+1kg)
Buono: Piccolo aumento. Eseguito con più facilità;

scrollate avanti con bil. Al MP 2-3x15 rest: 50’’
15@70kg (=rip,=kg)
15@70kg (=rip,=kg)
15@75kg (=rip,+5kg)
Buono: Ottimo feedbak;

curl ez in piedi (negativa lenta) 3x8 rest: 120’’
8@38kg (=rip,=kg)
8@38kg (=rip,+2,5kg)
6+2F@38kg (=rip,+2,5kg)
Ottimo: Riuscito ad incrementare di 2,5kg. Movimento non bellissimo, ma efficace. Bene le prime due serie, alla 3° forse dovevo abbassare, ma, comunque, è uscito una buona ultima serie con le ultime due rip. Senza negativa e un po’ sporche;

curl 2 man. alternato su panca@90° 3x12 rest 90’’
12@man14kg (=rip,=kg)
12@man14kg (=ri=kg)
12@man14kg (=rip,+2kg x man))
Molto Buono: Obiettivo raggiunto delle 3x12@man14kg mentendo i recuperi;

curl cavo basso presa inversa 3x12 rest: 30’’ (-20’’)
12@35kg (=rip,+3kg)
12@35kg (=rip,+3kg)
12@35kg (+1 serie)
Ottimo: aumentato il carico ed abbassato i recuperi;

15’/20’ cardio
20’ di camminata in salita in fascia

Tempo: 80’ + cardio + riscaldamento&warm up stacco

Voto: 9+ - Buon allenamento allenamento, peccato per le trazioni, ma molto bene bicipiti;

[mens]

Petto + Tricipiti + Addome (week#6)

Riscaldamento: elastici 3’

Warm up panca piana bil.: 5@50kg + 5@60kg + 3@70kg + 1@80,5kg + 1@88kg


Panca piana bil. 4x6 rest: 120’’
6@82,5kg (=rip;+2,5kg)
6@85kg (=rip;+2,5kg)
5@85kg (-1rip;+2,5kg)
5+1F@82,5kg (=rip;=kg)
Ottimo: Un altro piccolo incremento di panca - rest rispettati;

panca inclinata@45° 2 man. 3x12 rest: 90’’
12@man26kg (+2rip; =kg)
10@man24kg (=rip; =kg)
10@man24kg (=rip; =kg)
Buona: prima serie con spotter che mi ha permesso, con leggero aiuto, arrivare a 12 rip. Le altre 2 serie da solo fino ad esaurimento;

corci@30° 2 man. 3x12 rest: 60’’
12@man16kg (=rip; =kg)
12@man16kg (=rip; =kg)
12@man16kg (=rip; =kg)
Ottimo: Buon movimento e feedback. Meno male alla spalla

dip con sovracc. 3xmax rest: 75’’/90’’
7@bw+10kg (=rip.)
6@bw (-2rip.;+10kg)
6@bw+10kg (-3rip,+10kg)
Buonoato il massimo. Alla fine ero morto; Bene

french press 4x6 rest: 90’’/120’’
6@35kg (=rip; +1,25kg)
6@35kg (=rip; +1,25kg)
6@35kg (=rip; +1,25kg)
6@35kg (-1rip; +1,25kg)
Ottimo: con gomiti fermi. Buona esecuzione

push down 3x12 rest: 60’’
12@35kg (=rip; =kg)
12@35kg (=rip; =kg)
12@35kg (=rip; =kg)
Buono: buon pump

tric lat 2x12 rest: 50’’
12@52kg (+2rip; +2kg)
12@52kg (=rip; +2kg)
Buono: eseguito con buona potenza e cattiveria, ottimo feedback dai tric

crunchs al cavo alto (alla lat mach) 8-10x10-12 rest: 30’’-45’’
12@40kg
12@35kg
12@35kg
12@30kg
12@30kg
12@30kg
12@30kg
12@30kg

Cardio 15’/20’:
16’ di camminata in salita

Tempo: 75’ di pesi + 10’ di addome + 16’ cardio


Voto: 9,5 – Un altro buon allenamento! Miglioramenti nel petto e tricipiti;

[RyanX]

Complimenti amico

ho appena rivisto un po gli ultimi work

bel lavoro!!!

quanto pesi ora? altezza?

[mens]

ciao grande!

grazie, stanno andando bene queste 6 weeks di work! sono contento.
La prossima settimana farò una settimana di stop (6 gg) perchè sarò via e non so se riuscirò ad allenarmi.

sono circa 183/184 cm x 83,9kg (peso di questa mattina) - peso medio circa 83,5kg

[RyanX]

ottimo direi!!
bf?