Diario: allenamento e dimagrimento
Salve a tutti.
Sono una ragazza 20enne che per un problema o per un altro ha sempre lottato contro l'eccessivo peso. Prima di iniziare l'ultima dieta a metà novembre, avevo già perso un paio di volte più di una decina di chili negli anni passati, purtroppo riprendendoli sempre. Ma questa volta ho la forza di volontà giusta per andare fino in fondo.
Peso 72 kg e sono alta 1.61. Da metà novembre ho perso 15 kg, senza alcuna attività fisica, e seguendo una dieta prescritta dal mio medico che prevede di assumere 1200 calorie al giorno. Pasti tipo sono: Colazione 1 tazza di latte e caffè senza zucchero e una fetta biscottata; Pranzo/Cena 180-200 gr. circa di carne/ 200-250 gr. circa di pesce + 50 gr. di pane + verdura (insalata, pomodori, broccoli, peperoni, funghi, ecc.) + 2 o 3 frutte. Mangio 100 gr. di pasta una volta a settimana a pranzo.
Mi sono iscritta soprattutto per chiedere consigli sull'allenamento che potrei fare, perchè sono arrivata al punto in cui i muscoli si sono prosciugati e non perdo più peso nonostante non sgarri con la dieta.
Da poco ho iniziato ad alternare corsa e camminata veloce per 20-25 minuti (non ogni giorno, 3 volte a settimana, ma penso comincerò a farlo quasi tutti i giorni). Dopo concludo con squat (10 per serie e le serie cambiano di volta in volta
) , pesi da un chilo per sviluppare bicipite e tricipite ( 15 per ogni serie) e addominali (15 per ogni serie).
Comunque a metà mese dovrei iniziare ad andare in palestra, quindi presto aggiornerò il diario
Sono una ragazza 20enne che per un problema o per un altro ha sempre lottato contro l'eccessivo peso. Prima di iniziare l'ultima dieta a metà novembre, avevo già perso un paio di volte più di una decina di chili negli anni passati, purtroppo riprendendoli sempre. Ma questa volta ho la forza di volontà giusta per andare fino in fondo.
Peso 72 kg e sono alta 1.61. Da metà novembre ho perso 15 kg, senza alcuna attività fisica, e seguendo una dieta prescritta dal mio medico che prevede di assumere 1200 calorie al giorno. Pasti tipo sono: Colazione 1 tazza di latte e caffè senza zucchero e una fetta biscottata; Pranzo/Cena 180-200 gr. circa di carne/ 200-250 gr. circa di pesce + 50 gr. di pane + verdura (insalata, pomodori, broccoli, peperoni, funghi, ecc.) + 2 o 3 frutte. Mangio 100 gr. di pasta una volta a settimana a pranzo.
Mi sono iscritta soprattutto per chiedere consigli sull'allenamento che potrei fare, perchè sono arrivata al punto in cui i muscoli si sono prosciugati e non perdo più peso nonostante non sgarri con la dieta.
Da poco ho iniziato ad alternare corsa e camminata veloce per 20-25 minuti (non ogni giorno, 3 volte a settimana, ma penso comincerò a farlo quasi tutti i giorni). Dopo concludo con squat (10 per serie e le serie cambiano di volta in volta
) , pesi da un chilo per sviluppare bicipite e tricipite ( 15 per ogni serie) e addominali (15 per ogni serie).Comunque a metà mese dovrei iniziare ad andare in palestra, quindi presto aggiornerò il diario