gig's diary (Operation Impossible)

[gig77]

Ciao a tutti,
siccome ho mille conisgli da chiedere meglio aprire un diario.
Oltre al fatto che gli obiettivi sono difficili da raggiungere e complicati ed ho alcuni problemi di impegni.
insomma ho bisogno di aiuto e sono arrivato al punto che sento necessita' di tenere traccia delle cose che faccio

ETA': 35 Anni
ALTEZZA: 1.82 m
PESO: 96 Kg

DESCRIZIONE OBIETTIVI E ATTIVITA'
gioco a calcio a 7 la domenica mattina e faccio aprile 2011 thai boxe con qualche cosina di proiezioni e di lotta a terra (ma propio accenni di mezz'ora massimo a fine lezione).

sono molto lento a calcio e direi abbastanza anche a thai quindi gli obiettivi sono semplici.
specifici per la thai e nel contempo avere il fiato per tutti e due gli sport e cercare di acquistare velocita' sia per la corsa a calcio che per i colpi e gli spostamenti a thai. Certo dovrei dimagrire, cosa che dovrebbe arrivare per forza di cose ma a causa del fatto che la dieta la faccio a spizzichi e bocconi non dimagrisco tanto quanto dovrei(cmq ero arrivato anche a 105 Kg). Le foto le postero' poi. premetto che voglio fare le cose seriamente ma visto che non ho velleita' di diventare un campione e ormai ho un eta' mi accontento di migliorare.
quando faccio corsa faccio anche degli allenamenti specifici per la velocita' per il calcio.
per non trascurare la famiglia e per incastrare tutto ho pero' queste esigenze:
pesi non + di un ora
corsa + velocita' non + di un ora
in teoria volevo fare corsa la mattina e pesi la sera nei giorni di pesi ma per colpa del mio maestro di thai che ha cambiato orari ho la necessita' di coprire un'ora prima degli allenamenti di thai.
insomma faccio tardi a thai quindi voglio svegliarmi con mia moglie il lunedi e il venerdi.
Alla fine non si lamenta piu' di tanto nonostante i miei mille impegni.


PROGRAMMA ALLENAMENTO GENERALE
LUNEDI SCHEDA A PESI
MARTEDI CORSA + THAI
MERCOLEDI Riposo
GIOVEDI CORSA + THAI
VENERDI SCHEDA B PESI
SABATO Riposo
DOMENICA Partita 40 minuti

CORSA
30' circa di lavoro a soglie di velocita' (uso un app adidas che mi guida un po' e ogni allenamento è diverso dall'altro)
30' di lavoro specifico con questa programmazione:
A
circuito x 2 serie
1)Navetta 5 mt + slalom 5 mt + sprint 10 mt x 5 ripetizioni
2) 2 cambi di direzione + 5 mt con ostacoli over (in realta' gli ostacoli non ci sono) + sprint 10 mt x 5 rip
3) 5 mt con ostacoli over + slalom 5 mt + sprint 10 mt x 5 ripetizioni
3' di pausa tra gli esercizi e 5' tra serie
B
con gli ostacoli faccio a caso visto che non li ho,semplicemente faccio salti piu' alti o piu' bassi.
5 ostacoli alti e bassi alternati
5 ostacoli crescenti
2 cambi di direzione + 5 mt con ostacoli over x 5 rip
navetta 5 mt + slalom x 5 rip
3' di pausa tra gli esercizi
C
skip brevi a velocita' max in salite rapide 2 x5 con 3' di pausa tra le serie
4' di riposo
sprinti 10mt in salita x5 rip 1' di pausa tra le rip
3' di riposo
sprinti 15mt in salita x5 rip 1' di pausa tra le rip
3' di riposo
sprinti 20mt in salita x5 rip 1' di pausa tra le rip
D
Circuito x 2 serie
30'' 1/4 squat isometrico + 10 rip 1/2 squat veloce x 5 rip
5 mt skip x 5 rip
skip rapido laterale + 10 mt sprint x 5 rip
5 ostacoli + 5 mt su ostacoli over x 5 rip
partenza seduto + ostacolo + 10 mt sprint x 5 rip
riposo 5' tra le serie

SCHEDA PESI
A
5' riscaldamento cardiovascolare
streching dinamico
affondi camminati 5x5 con manubri di 22 Kg (palestra ignobile messi al posto dello squat) 120'' riposo tra serie
panca piana 5x5 50 Kg 120'' riposo tra serie
rematore bilanciere 5x5 55 Kg 120'' riposo tra serie
french press 4x6 17 kg 90'' riposo tra serie
streching PNF
(aumentati pesi il 10 aprile)
B
5' riscaldamento cardiovascolare
streching dinamico
stacco 5x5 70Kg 120'' riposo tra serie
lat machine (peso troppo non riesco a fare le trazioni) 5x5 60 Kg 120'' riposo tra serie
lento avanti 3x8 25 Kg 90'' riposo tra serie
curl bicipiti 3x8 25 Kg 90'' riposo tra serie
streching PNF



DIETA
Colazione
200 Gr Latte parzialmente scremato
230 Gr di arancia o 120 Gr di Mela 0 100 Gr mandarini o 140 Gr clementine
130 Gr di albume
10 Gr frutta secca (se nocciole 9 o 8 Gr)
Spuntino
a scelta tra queste opzioni:
22 gr Bresaola
120 Gr Arancia o 50 Gr mandarini o 70 gr di mela
4/5 gr di frutta secca

55 Gr Fiocchi di latte
120 Gr Arancia o 50 Gr mandarini o 70 gr di mela
3 gr di frutta secca

39 Gr Salmone Affumicato
120 Gr Arancia o 50 Gr mandarini o 70 gr di mela
2 gr di frutta secca

31 gr di tacchino
120 Gr Arancia o 50 Gr mandarini o 70 gr di mela
3 gr di frutta secca

80 gr di ricotta
100 Gr Arancia o 25 Gr mandarini o 50 gr di mela

32 Gr Prosciutto sgrassato
3 Gr frutta secca
120 Gr Arancia o 50 Gr mandarini o 70 gr di mela

20 Gr Grana
100 Gr Pera o 120 Gr Arancia o 50 Gr mandarini o 70 gr di mela
Pranzo
a scelta tra
190 Gr Carne in scatola
2 Gr frutta secca
150 Gr Pomodori
9 Gr Olio
50 Gr Pane

120 Gr Petto di pollo
11 Gr olio
50 Gr Pane
90 Gr Insalata

114 Gr Tonno Naturale
100 Gr carote
11 Gr olio
40 Gr Pane normale
90 Gr Insalata


Spuntino
come sopra
Spuntino (martedi e giovedi cioè quando ho thai)
3/4 di banana
20 gr di grana
Cena
come il pranzo solo che al posto del tonno orata o branzino.
e due volte a settimana carne rossa.

PS per motivi di... suocere,mamme,amici, comodita cucina moglie e che non so dire di no al cibo quando lo vedo davanti, purtroppo sgarro abbastanza spesso soprattutto al WE. prometto che se mi seguite mi impegnero' di piu'.








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5 APRILE 2012

CORSA
25' di corsa a soglie (blu--> verde --> gialla --> rossa dalla piu' lenta alla piu' veloce):
INIZIO:6' in zona blu
CORPO: 1' in zona gialla,1' in zona verde,1' in zona gialla,1' in zona verde x 3 volte intervallate da 1' in zona blu
FINE:5' in zona blu
lavoro sulla velocita':
5 ostacoli alti e bassi alternati
5 ostacoli crescenti
2 cambi di direzione + 5 mt con ostacoli over x 5 rip
navetta 5 mt + slalom x 5 rip
3' di pausa tra gli esercizi

THAI
soliti problemi con il maestro dopo aver spostato la lezione alle 20 dalle 19 che erano ed accorciarle di 30 minuti (naturalmente tolto lo spazio a quel poco che facevamo di proiezioni e lotta ).
arrivato con 40 dico 40 minuti di ritardo.
Lezione fatta da un ragazzo brasiliano che è stato allenato anche in thailandia (forse meglio del maestro)riscaldamento con corsa normale e scalciata ,skip ,ginocchiate, rotazioni gamba anche braccia
lavoro a circuito di 7 stazioni 30 secondi a stazione per 3 giri
combinazioni a coppie

NOTE
fare lezione fisica a thai dopo la corsa è stato massacrante

DIETA
colazione
200 Gr Latte parzialmente scremato
1 mela
130 Gr di albume
5 Gr nocciole
spuntino
40 gr Salmone affumicato
2 gr nocciole
3 clementine
pranzo
spuntino
40 gr Salmone affumicato
2 gr nocciole
1 arancia
spuntino pre allenamento
20 gr grana
1 banana
cena
sgarrato come sempre
pizzico di pane.
mezzo polletto arrosto
200 gr pomodori
1 fettina di quartirolo
1 bicchiere di vino.

[gig77]

6 APRILE 2012

PESI
5' riscaldamento tapis roulant
STRECHING DINAMICO
5 x 5 STACCO 60 Kg 120'' riposo tra le serie
5 x 5 LAT MACHINE 60 Kg 120'' riposo tra le serie
3 x 8 LENTO AVANTI 25 Kg 120'' riposo tra le serie
3 x 8 CURL BICIPITI 25 Kg 120'' riposo tra le serie
3 x 12 crunch 45'' riposo tra le serie
3 x 12 side bend 20Kg 45'' riposo tra le serie
3 x 12 ipertenzioni lombari 45'' riposo tra le serie
3 x 45'' plank 60'' riposo tra le serie
STRECHING PNF


DIETA
sgarrato a cena e sgarrato anche a pasqua e pasquetta. da martedi si ricomincia seriamente.

NOTE
addominali aggiunti all'ultimo perchè avevo un po' di tempo e non ne avevamo fatti a thai il giorno prima

[genioPL]

A
5' riscaldamento cardiovascolare
streching dinamico
affondi camminati 5x5 con manubri di 16 Kg (palestra ignobile messi al posto dello squat) 120'' riposo tra serie
panca piana 5x5 47 Kg 120'' riposo tra serie
rematore bilanciere 5x5 45Kg 120'' riposo tra serie
french press 4x6 17 kg 90'' riposo tra serie
streching PNF
B
5' riscaldamento cardiovascolare
streching dinamico
streching PNF
stacco 5x5 50Kg 120'' riposo tra serie
lat machine (peso troppo non riesco a fare le trazioni) 5x5 50 Kg 120'' riposo tra serie
lento avanti 3x8 25 Kg 90'' riposo tra serie
curl bicipiti 3x8 25 Kg 90'' riposo tra serie

Cambiare palestra è tra le possibilità ? Lo squat sarebbe il top per i tuoi obbiettivi .
Tanti usano le parallele come poggia bilanciere per lo squat , te lo lasciano fare ?
Comunque 5x5 60kg per uno di 96 kg son troppo pochi , manco li senti . Non è che voglio farti far fatica , ma quel carico lo tiri su come vuoi anche a testa in giù , così facendo rischi di far un movimento sbagliato . ( non dire me lo ha insegnato l'istruttore perchè non mi fido degli istruttori)

[gig77]

cambiare palestra è nettamente tra le possibilita' e ci sto pensando... anche per il corso di thai che ha qualche problema. Pero' almeno fino alle vacanze vorrei riuscire a finire il corso qui e poi vedere il da farsi.
per il peso sono una pippa..... lo so visto il m io peso. io la fatoica la faccio
cmq ho appena ripreso dopo 4 mesi di mancanza di pesi. adesso vedo di riuscire ad aumentare.

[genioPL]

Sono una pippa anche io come forza , ma fidati che 60 kg o hai infortuni o li tiri su come vuoi .
Magari controlla che l'altezza del bilancere sia a 22-23 cm .

[gig77]

PREMESSA
Ho rinnovato nella mia schifosa palestra.
E' un erroraccio ma almeno mi alleno fino a quest'estate senza cambiare.
Ma da settembre cambiero' sicuro,sia per fare MMA se trovo qualcosa di abbastanza comodo e sia per una palestra migliore.
Sto pensando seriamente di appendere le scarope al chiodo per quanto riguarda il calcio pero' mi dispiacerebbe abbastanza.
Avendo perso pasquetta inoltre, ieri, sbagliando probabilmente, ho fatto tutto insieme, pesi,corsa thai in quest'ordine.
Per la corsa ho fatto solo il lavoro a soglie ma non l'allenamento specifico per la velocita'. avevo le ga,mbe che gia' dopo i pesi facevano troppa fatica. Dopo che faccio pesi reggo solamente un lavoro a intensita' costante con la corsa.


10 APRILE 2012

PESI
5' riscaldamento tapis roulant
STRECHING DINAMICO
5 x 5 AFFONDI CAMMINATI 20 Kg a braccio 120'' riposo tra le serie --> non faticoso ma non riesco a tenere di piu' con le braccia devo trovare il modo si squattare
5 x 5 PANCA PIANA 50 Kg 120'' riposo tra le serie
5 x 5 REMATORE 55 Kg 120'' riposo tra le serie
4 x 6 FRENCH PRESS 25 Kg 90'' riposo tra le serie

CORSA
25' di corsa a soglie (blu--> verde --> gialla --> rossa dalla piu' lenta alla piu' veloce):
INIZIO:5' in zona blu
CORPO: 1' in zona gialla,1' in zona verde,1' in zona gialla,1' in zona verde,1' in zona gialla, 1' in zona verde,1' in zona gialla x 2 volte intervallate da 1' in zona blu
FINE:5' in zona blu

Lavoro di velocita' come detto non fatto per troppa fatica

THAI
L'allenatore non c'era mi sono allenato da solo per un 30' poi sono arrivati gli altri ragazzi con il piu' esperto che ci ha fatto lezione.
Io sono andato cmq via prima.

DA SOLO
3 x 12 crunch con sovraccarico di 5 Kg 45'' riposo tra le serie
3 x 12 side bend 20Kg 45'' riposo tra le serie
3 x 45'' plank 60'' riposo tra le serie
corsa sul tatami per 8' un lato corsa un lato corsa calciata un lato skip un lato ginocchiate
circuito per 12 minuti a 30'' a stazione
stazione 1 --> vuoto con pesi da 2kg
stazione 2 --> gamba su di lato e avanti
stazione 3 --> saltelli su copertone
stazione 4 --> schivate
stazione 5 --> lavoro con bastone tipo panca inclinata e lento dietro con saltelli in guardia

CON GLI ALTRI
corda 2' intervallati da esercizi vari di potenziamento gambe --> cha pacco se lo sapevo prima non mi allenavo
corsa normale, laterale con vuoto, con vari tipi di scatti.
vuoto
lavoro di spostamento in guardia
streching (non PNF che a sto giro ho saltato)

qui mi sono separato dagli altri e ho fatto 2 round di sparring andati di merda a causa stanchezza.
avrei voluto fare piu' tecnica ma tante'. pensavo di essere da solo


DIETA
Colazione
200 gr Latte parzialmente scremato
40 Gr Grana
1 Mela

Spuntino
60 Gr Yogurt
1 Arancia

Pranzo
bistezza di Vitello
Olio
40 Gr pane
170 Gr Pomodori

Spuntino
60 Gr Yogurt
1 AranciaSpuntino tra pesi e corsa3 mandarini
40 Gr salmone affumicato

Cena
Orata + pezzettino di bistecca avanzata
Olio
Zucchine e carote
2 Patate al forno
un pochettino di ricotta


NOTE E CONSIDERAZINI DI OGGI
e con la dieta lo so non ci siamo.... è che non so dire di no a quello che vedo a tavola... e poi non mi cucino io, sopratutto i giorni degli allenamenti.
Ho sbagliato gli spuntini pomeridiani (maledetta fretta). Devo assolutamente preparare le cose da portare da mangiare il giorno prima.
inoltre ho notato che la separazione tra pesi e lavoro aerobico sarebbe molto meglio.
I pesi mi rovinano la corsa e senz'altro anche thai. Sono obbligato per ottimizzare i tempi a fare qualcosa prima di Thai senz'altro meglio la corsa che i pesi e ho avito la certezza,anche se lo sapevo gia', che fare tutto in un giorno è una pazzia e non ci si riesce.

---------- Post added at 11:43:19 ---------- Previous post was at 11:23:17 ----------

11 APRILE 2012

DIETA
Colazione200 Gr Latte parzialmente scremato
1 mela
5 gr mandorle
110 gr fiocchi di latte al 3% di grassi

Spuntino
75 Gr yogurt yomo alla frutta
15 Gr Bresaola

Pranzo
90 Gr insalata mista
100 Gr carote
112 Gr Tonno al naturale
11 Gr Olio
40 Gr Pane

Spuntino
75 Gr yogurt yomo alla frutta
15 Gr Bresaola

Cena
(dalla suocera ergo sgarro ma almeno non ho preso ne pane ne pasta )polpette di carne al sugo
un po' di ricotta
1 bicchiere di vino
insalata

---------- Post added 12-04-2012 at 11:36:29 ---------- Previous post was 11-04-2012 at 11:43:19 ----------

12 APRILE 2012

DIETA
Colazione
200 Gr Latte parzialmente scremato
1 mela
5 gr mandorle
90 gr fiocchi di latte al 3% di grassi
14 gr bresaola

Spuntino
30 Gr Tacchino arrosto
4 Gr mandorle

Pranzo
schifezze

Spuntino
30 Gr Tacchino arrosto
4 Gr mandorle

Cena
petto di pollo
pomodori + olio
pizzico di pane
bicchiere di birra

CORSA
25' di corsa a soglie (blu--> verde --> gialla --> rossa dalla piu' lenta alla piu' veloce):
INIZIO:4' in zona blu
CORPO: 1' in zona verde ,2' in zona gialla,2' in zona verde,2' in zona gialla x 2 volte intervallate da 2' in zona blu
FINE:5' in zona blu
lavoro sulla velocita':
saltato per gambe pesanti

THAI
5 round 3+1 di corda e nel minuto di riposo streching vario. (dopo un anno non riesco ancora a non sbagliare alla corda aiuto!!!!)
lavoro a coppie con combinazioni.
tutto in un ora e mezza
niente sparring perchè quelli piu' bravi hanno le gare.

13 APRILE 2012

DIETA
Colazione
200 Gr Latte parzialmente scremato
1 mela
7 gr mandorle
130 gr albume di uova

Spuntino
30 Gr Tacchino arrosto
3 Gr mandorle

Pranzo
112 gr tonno al naturale
100 gr carote
90 gr insalata
11 gr d'olio

Spuntino
30 Gr Tacchino arrosto
3 Gr mandorle

Cena
TBD

PESI
5' riscaldamento tapis roulant
STRECHING DINAMICO
5 x 5 STACCO 70 Kg 120'' riposo tra le serie
5 x 5 LAT MACHINE 60 Kg 120'' riposo tra le serie
3 x 8 LENTO AVANTI 25 Kg 120'' riposo tra le serie
3 x 8 CURL BICIPITI 25 Kg 120'' riposo tra le serie
STRECHING PNF

[gig77]

15 APRILE 2012
Un disatro......
salatata partita la mattina per mancanza avversari.
Avrei avuto il primo combattimento di light ma stupidamente ho lasciato perdere.
domenica di merda... e mi sono anche lasciato andare con la dieta.
Sono pessimo.

[gig77]

16 APRILE 2012

PESI
5' riscaldamento cardiovascolare

affondi camminati 5x5 con manubri di 22 Kg 120'' riposo tra serie
panca piana 5x5 50 Kg 120'' riposo tra serie
rematore bilanciere 5x5 60 Kg 120'' riposo tra serie
french press 4x6 25 kg 90'' riposo tra serie

considerazioni
il tempo è infame. per arrivare prima possibile a casa non faccio streching che dovrebbe essere in programma. poco tempo e tante cose da fare sono un disatro. Da settembre devo assolutamente fare pesi in pausa pranzo. Devo fino a Luglio assolutamente trovare il modo di quattare. dopo gli affondi non sento assolutamente lo stesso lavoro che faccio con lo squat.
per il resto sollevo ancora pesi ridicoli. panca piana e stacco e squat sollevo ancore troppo poco. pippa forever.

[gig77]

17 APRILE 2012
partita

sempre piu' ultimi. giocati 25 minuti su 40.
squadra allo sbando e giocatori che litigano tra di loro e tutti che dicono cè gente che non corre.
Mi chiedo io... ma se tutti accusano? chi è che non correva.
lato mio reputo la mia una discreta partita. un errore ma sono anche l'unico che è riuscito a tirare in porta.
naturalmente sono stato sostituito alla fine del primo tempo e naturalmente ho sempre difficolta' per la mia poca mobilita'.
nonostante gli sforzi sono sempre troppo lento.
temo che abbandonero' il calcio l'anno prossimo. sara' il momento... ma al solo pensiero sono molto triste.

[gig77]

17 APRILE 2012
THAI

sono andato a vedere Beppe Grillo a San Donato e ho quindi saltato la corsa che faro' stasera.
cmq il maestro è arrivato tardi come al solito.
abbiamo fatto 5 rond di corda. lavori a coppie con varie combinazioni e abbiamo finito con qualche proiezione.(che non serve a nulla probabilmente ghghg)

[gig77]

desaparisidos eccomi di nuovo qua.... stavolta piu' serio di prima.... ho fatto un po' di vacanza e per stare vicino alla mia fa,miglia alla fine ho poltrito sia come dieta che come allenamento. ma adesso seriamente almeno fino a fine giugno con allenamenti e dieta.
Il prossimo mese è importante devo perder piu' kili possibili
07 MAGGIO 2012

PESI
5' riscaldamento tapis roulant
STRECHING DINAMICO
5 x 5 AFFONDI CAMMINATI 20 Kg a braccio 120'' riposo tra le serie
5 x 5 PANCA PIANA 50 Kg 120'' riposo tra le serie
5 x 5 REMATORE 55 Kg 120'' riposo tra le serie
4 x 6 FRENCH PRESS 25 Kg 90'' riposo tra le serie
STRECHING PNF

Dieta
colfiocchi di latte
spuntino
2 mandarini
pranzo
bistecca + pomodori e 1 carota
spuntino
arancia
cena
petto di pollo
pomodori + coste
mezzo bicchiere di vino con qualche fragola e qualche ciliegia

[gig77]

08 MAGGIO 2012

THAI
6 round di corda
addominali
esercizi di posizione (sopratutto gambe e respirazione)
lavoro a coppie con combinazioni
proiezioni e un pochino di lavoro a terra (mma)

CORSA
12' di corsa per calcolo soglie

Dieta
Banana
Fiocchi di Latte
2 biscotti d'avena
spuntino
1 mela
pranzo
tonno + insalata + 1 carota
spuntino
fragole
cena
petto di pollo abbondante
pomodori

[gig77]

09 MAGGIO 2012

PESI
fatto pesi con una "collega" di thai ed ho fatto una scheda un po' diversa.. che credo sia completamente sbagliata
panca piana 3x10 40 Kgcon trasformazione (lancio palla medica 3Kg contro il muro)croci 3 x 20 10 Kg su panca inclinatalat machine 3 x 10 45 Kg con trasformazione (lancio palla medica 3Kg in alto mimando un montante)pulley basso 3 x 10 60 Kgcon trasformazione (lancio palla medica 3Kg al terreno)spalle con manubri 3 x 12 10 Kg

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10 MAGGIO 2012

THAI
approfittando della presenza di uno che fa mma abbiamo miracolosamente fatto lotta a terra... sono felicissimo e sempre piu' convinto... a settembre si va dove è possibile fare mma e possibilmente continuare anche con Thai

CORSA
25' di corsa a soglie (blu--> verde --> gialla --> rossa dalla piu' lenta alla piu' veloce):
INIZIO:6' in zona blu
CORPO: 1' in zona gialla,1' in zona verde,1' in zona gialla,1' in zona verde x 3 volte intervallate da 1' in zona blu
FINE:5' in zona blu

ho riniziato il programma di corsa cercando di essere piu' costante ed allenarmi fino alla fine del programma
non ho fatto lavori per la velocita' per stanchezza muscolare diffusa e perchè il campionato di calcio è finito e di conseguenza si abbassa nettamente di priorita'.

tra 9 giorni primo combattimento di light... saro' un supermassimo... speriamo di non beccare gente troppo forte!!!!! le prendero' di santa ragione visto che il mio peso è dovuto piu' a grasso che a muscoli... cmq sperem... io ce la mettero' tutta.

[gig77]

15 MAGGIO 2012

THAI
corda
3 volte un circuito di 8 stazioni per 20 secondi con pausa di un minuti tra una volta e l'altra
vuoto
lavoro a coppie di preparazione per la mia prima gara di light a Desio.... domenica saranno dolori!!!!!

CORSA
25' di corsa a soglie (blu--> verde --> gialla --> rossa dalla piu' lenta alla piu' veloce):
INIZIO: 5' in zona blu
CORPO: 1' in zona gialla,1' in zona verde,1' in zona gialla,1' in zona verde 1' in zona gialla,1' in zona verde 1' in zona gialla x 2 volte intervallate da 1' in zona blu
FINE: 5' in zona blu

[gig77]

lavoro per preparazione all'esordio di light contact... iscritto a thai boxe tecnica e k1.... ho paura l'allenamento è sdtato bello ma non è andato molto bene ho troppi difetti....

17 MAGGIO 2012

THAI
3 round corda con variazioni
vuoto
lavoro a coppie con combinazioni (io con il maestro per una volta) molto ma molto piu' stressante e performante del solito.
lavoro con i colpitori e sparring leggerissimo (tragedia..... i colpitori è stato iun disastro sono lento non sono sciolto e non riesco a coprirmi bene domenica saro' morto ma speriamo... vendero' cara la pelle)