gig's diary (Operation Impossible)

[gig77]

dopo piu' di un anno torno a scrivere.
approffitando della mancanza della famiglia per 10 giorni faro' dieta seria e allenamenti tutti i giorni.
LUNEDI 17 Agosto 2015
Allenamento MMA:
Riscaldamento con Sedia al muro, barpees, difesa a terra, jumping jacks, mountain climber
Circuito 8 stazioni da 1 minuto. 2 x 10' con 1' di pausa
1 Affondi con due ketball da 10Kg cad
2 Salto su gomma, e flessione.
3 Slam con sacco
4 Simulazione 100Kg con giro sull'avversario
5 Stacco con Pneumatico
6 Trazione addominale tra pavimento mobile (gambe) e swiss ball (braccia)
7 ?
8 ?
Tecnica con Takedown, Sprawl e uscite da Sprawl
Sparring MMA a terra/lotta a seconda dell'avversario
Trazioni addominali
Dieta
Colazione - 10 gr arachidi, 1 banana 200ml latte p.s.,2 fette biscottate integrali
Spuntino - 67 gr albume con goccio olio e sale, 1 mela
Pranzo - insalata, pomodori, petto di pollo
Spuntino - 67 gr albume con goccio olio e sale, 1 pesca
Cena - insalata, pomodori, petto di pollo
Spuntino - 22 gr di cioccolato fondente, 200ml latte p.s.

Note
dieta ok ma fatica doppia dopo le vacanze e allenamento molto impegnativo. cerco integrazione per recupero muscolare e resistenza.

MARTEDI 18 Agosto 2015
Allenamento THAI:
riscaldamento generale,corda, movimenti vari
sacco varie combinazioni
stretching
Dieta
Colazione - 10 gr arachidi, 1 banana 200ml latte p.s.,2 fette biscottate integrali, 100 gr yogurt greco
Spuntino - 67 gr albume con goccio olio e sale, 1 mela
Pranzo - insalata, pomodori, 100 gr Tonno al naturale
Spuntino - 67 gr albume con goccio olio e sale, 1 pesca
Cena - insalata, pomodori,2 fette pan bauletto , 1/2 orata grossa
Spuntino - 22 gr di cioccolato fondente, 200ml latte p.s.

Note
sono sempre un paracarro. non riesco a imparare bene i movimenti laterali. allenarsi da soli è noioso.
i corsi sono chiusi e c'è allenamento libero

[gig77]

MERCOLEDI 19 Agosto 2015
Allenamento MMA:
Riscaldamento
7 ?
8 ?
Tecnica con Takedown, Sprawl e uscite da Sprawl
Sparring MMA a terra/lotta a seconda dell'avversario
Trazioni addominali

Dieta
Colazione - 10 gr arachidi, 1 banana 200ml latte p.s.,2 fette biscottate integrali, 100 gr yogurt greco
Spuntino - 67 gr albume con goccio olio e sale, 1 mela
Pranzo - insalata, pomodori, petto di pollo
Spuntino - 67 gr albume con goccio olio e sale, 1 pesca
Cena - insalata, pomodori, 1/2 orata grossa, 2 fette di pan bauletto
Spuntino - 22 gr di cioccolato fondente, 200ml latte p.s.

VENERDI 21 Agosto 2015
Allenamento MMA:
Circuito di forza
sparring vari

Dieta
Colazione - 10 gr arachidi, 1 banana 200ml latte p.s.,2 fette biscottate integrali, 100 gr yogurt greco
Spuntino - 67 gr albume con goccio olio e sale, 1 mela
Pranzo - insalata, pomodori, tonno
Spuntino - 67 gr albume con goccio olio e sale, 1 pesca
da qui in poi sgarrato tutto il we fino a lunedi

Lunedi 24 Agosto 2015
Allenamento MMA:
Circuito di forza
sparring vari

Martedi 25 Agosto 2015
Dieta
Colazione - 10 gr arachidi, 1 banana 200ml latte p.s.,2 fette biscottate integrali, 100 gr yogurt greco
Spuntino - 67 gr albume con goccio olio e sale, 1 mela
Pranzo - insalata, pomodori, crescenza
Spuntino - 67 gr albume con goccio olio e sale, 1 pesca
Cena - insalata, pomodori, 1 fetta di salmone alla piastra, 2 fette di pan bauletto

[gig77]

Note
verso la fine allenamento,quando facciamo sparring di lotta per molto tempo, i miei muscoli si esauriscono. mi dicono di pensare prima a rivedere la dieta prima di pensare all0integrazione. se qualcuno passa di qua mi da' una mano?
grazie

[gig77]

MERCOLEDI 02 Settembre 2015
Dieta:
Colazione - 10 gr arachidi, 1 banana 200ml latte p.s.,2 fette biscottate integrali, 100 gr yogurt greco
Spuntino - 67 gr albume con goccio olio e sale, 1 mela
Pranzo - insalata, pomodori, crescenza
Spuntino - 67 gr albume con goccio olio e sale, 1 pesca
Spuntino (2 ore prima dell'allenamento)- 67 gr albume con goccio olio e sale, 1 banana
Cena - insalata di farro 1 orata, 40 gr di pane

Allenamento MMA:
primo allenamento stagionale con Ivan Serati
riscaldamento articolare
riscaldamento con armbar, triangolo
Tecnica: armbar da posizioni diverse e posizione con avversario in greca e uscite dalla greca
Sparring di lotta

Note
finito con muscoli esauriti e principio di crampi ai polpacci