salve ragazzi mi presento ufficialmente mi chiamo Jose.
non ho mai scritto un diario personale figuriamoci uno pubblico
ma voglio provarci
non so proprio da dove cominciare.
va be... ci provo... il mio "viaggio" verso la via del dimagrimento comincia piu o meno 3 anni fa peso di partenza 109\110 kg, eta (allora) 17\18 anni, altezza 169cm,
nonostante ho sempre fatto sport agonistico sono sempre stato grasso e sovrappeso per motivi di salute (da piccolo mi hanno imbottito di cortisone fino alle orecchie) fino a che non decisi di mettermi a dieta 3 anni fa ,piu che altro a fare la fame
, nel giro di due mesi mi ritrovai con 33 kg in meno(peso 77 kg) per un po sono riuscito a mantenere questo peso ma come ben si sa i kili che si perdono velocemente si riprendono con altrettanta velocità, cosi per circa due anni mantenni il mio peso tra gli 85 e 90 kg, fino a 6 mesi fa, quando decisi di darci un taglio (alla panza) e ricominciai ad allenarmi con costanza e dedizione capendo quando fosse importante una giusta alimentazione. oggi i miei dati son peso 72 chili, h 170 cm, eta 20, bf aime 19-20% praticamente concentrato tutto sul addome.
beh questa è piu o meno tutta la mia storia spero di ricevere ancor tanti altri consigli da tutti voi.
ciao e grazie in anticipo
---------- Post added 29-03-2012 at 01:02:14 ---------- Previous post was 28-03-2012 at 23:14:29 ----------
mi alleno 3 volte a settimana lun, mer e ven detto questo postiamo un paio di schede
per circa 6 mesi ho seguito delle pseudo schede fullbody di questo tipo:
-cyclette 10 min
-twist con bastone 3miin
-panca piana 8\6\6\4
-affondi alle parallele avant. 3x10
-french press 10\10\6
-estenzione manubri dietro 10\8\6
-curl scott 10\8\6
-curl bilanciere angolare 10\8\6
-trazioni al mento manubri 10\8\6
-rematore con manubrio 8\6\4
-lat machine 10\8\6
-leg pres 12\108
-compressione ginocchia torace 2x60
-sit up alla spalliera 2x70
-compressioni alle parallele 2x50
-hiperextesion 2x2o
-cardio 10 o 15 min
avendo comunque risultati modesti e carichi discreti panca piana quasi 90 chili curl bilanciere 46 chili ecc..
da 2 settimane ho cambiato completamente protocollo con una scheda monofreguenza con tre spli
lunedi: pettorali, bicipiti, addome (retto del addome), (lombari)
mercoledi:gambe, spalle, addome (obliqui)
venerdi:dorsali, tricipiti, addome e lombari come lunedi
la prima settimana e stata di scarico motivo: troppo stress dovuto a schede assurde come la prima onde evitare un sovrallenament
seconda settimana:
lunedi:
panca piana 10-8-6-6
croci ai cavi su inclinata 10-8-6-6
pectoral machine 10-8-6
curl su inclinata 10-8-6
curl concentrazione10-8-6
curl hummer 10-8-6
sit up su panca 3x25-30
crunch inverso 3x10-12
iperestension 3x15-20
40 minuti cardio
mercoledi:
leg press:12-10-8-6
leg extension:10-8-8
leg curl 10-8-8
calf press 20-15-10
lento avanti 10-8-6
tirate al mento 10-8-6-6
scrollate 15-12
rotary torso 3x 30
25 minuti cardio
questa settimana sono partito con carichi modesti non molto elevati e con le ultime 2 reps di tutti gli esercizzi a cedimento
doms non ne parliamo ovunque 
---------- Post added at 15:21:57 ---------- Previous post was at 01:02:14 ----------
dimenticavo recupero tra e reps 1'30 min tra gli esercizi 2 minuti, riscaldamento al inizio 5min ciclet + 5min "top"
---------- Post added at 15:34:36 ---------- Previous post was at 15:21:57 ----------
le mie misure 29\03\2012
avambraccio: 28cm
braccio:36,5 cm
petto:104,5 cm
polpacci:36 cm
cosce: 55,5cm
addome:90,5 cm
---------- Post added 30-03-2012 at 13:52:05 ---------- Previous post was 29-03-2012 at 15:34:36 ----------
oggi finalmente si va in palestra
allenamento di odierno:
lat avanti: 10-8-6-6
vertic row 10-8-6-6
vertic trattion 10-8-6
sinte in basso 10-8-6
french p. corda 10-8-6
chest press stretta 10-8-6
sit up panca 3x25-30
crunch inverso 3x10-12
iperstensio 3x15-20
cardio 40 min
con le ultime due seri di ogni esercizio a cedimento rec tra le reps 1.30" 2" tra gli esercizi
per i carichi aspetto a settimana prossima k usero decisamente carichi piu decenti di quelli questa
---------- Post added at 14:37:33 ---------- Previous post was at 13:52:05 ----------
un po di alimentazione:
in questo periodo (da quasi 4 sett) seguo un alimentazione di questo tipo:
-colazione:200ml latte+50gr cereali+30gr whey
-pranzo: 90g riso/100g pane integrale+100g carne bianca/150g pesce/100 tonno al naturale+verdura+2C olio evo
-spuntino: frutto+50g affettato magro
-cena: come il pranzo ma senza pasta/riso/pane
ma con risultati non molto soddisfacenti quindi credo che faro una distinzione tra giorni on e giorni off in questo modo:
giorni on:
-ore 10:00 colazione:250ml latte+60gr cereali+30gr whey
-ore 13:00 pranzo: 150g riso/100g pane integrale+150g carne bianca/150g pesce/100 tonno al naturale+verdura+2C olio evo
-ore 16:00 spuntino: frutto+50g affettato magro
-ore 22:20 cena:50g pane integrale+ 150g carne bianca/150g pesce/100 tonno al naturale+verdura+2C olio evo
integrzione:
-pre colazione: 500mg carnitina, termogenico, multi vit
-pre pranzo:500mg carnitina, termogenico
-ore 17:30 pre wo: 3,6 grammi BCAA, 1 grammo carnitina, termogenico (tarasaco 150 mg, fucus 150mg, finocchio 150mg,citrus aurantium 150 mg, guarana 450 mg)
-ore 18:00 inizio wo
-ore 21:00 post wo: 3,6 grammi BCAA, multivit, 30gr whey
giorni off:
-ore 10:00 colazione:200ml latte+50gr cereali+30gr whey
-ore 13:00 pranzo:200g carne bianca/150 tonno al naturale+verdura+3C olio evo
-ore 16:00 spuntino: frutto+50g affettato magro
-ore 19:30 cena:200g carne bianca/200g pesce/150 tonno al naturale+verdura+2C olio evo
integrazione:
-pre colazione: 500mg carnitina, termogenico, multivit
-pre pranzo:500mg carnitina, termogenico, multivit
-pre cena: 500 mg carnitina, termogenico
qui mi servirebbe molto volentieri un consiglio da voi ragazzi voi cosa ne pensate di quest alimentazione?
grazie in anticipo
non ho mai scritto un diario personale figuriamoci uno pubblico
ma voglio provarcinon so proprio da dove cominciare.va be... ci provo... il mio "viaggio" verso la via del dimagrimento comincia piu o meno 3 anni fa peso di partenza 109\110 kg, eta (allora) 17\18 anni, altezza 169cm,
nonostante ho sempre fatto sport agonistico sono sempre stato grasso e sovrappeso per motivi di salute (da piccolo mi hanno imbottito di cortisone fino alle orecchie) fino a che non decisi di mettermi a dieta 3 anni fa ,piu che altro a fare la fame
, nel giro di due mesi mi ritrovai con 33 kg in meno(peso 77 kg) per un po sono riuscito a mantenere questo peso ma come ben si sa i kili che si perdono velocemente si riprendono con altrettanta velocità, cosi per circa due anni mantenni il mio peso tra gli 85 e 90 kg, fino a 6 mesi fa, quando decisi di darci un taglio (alla panza) e ricominciai ad allenarmi con costanza e dedizione capendo quando fosse importante una giusta alimentazione. oggi i miei dati son peso 72 chili, h 170 cm, eta 20, bf aime 19-20% praticamente concentrato tutto sul addome.beh questa è piu o meno tutta la mia storia spero di ricevere ancor tanti altri consigli da tutti voi.
ciao e grazie in anticipo
---------- Post added 29-03-2012 at 01:02:14 ---------- Previous post was 28-03-2012 at 23:14:29 ----------
mi alleno 3 volte a settimana lun, mer e ven detto questo postiamo un paio di schede
per circa 6 mesi ho seguito delle pseudo schede fullbody di questo tipo:
-cyclette 10 min
-twist con bastone 3miin
-panca piana 8\6\6\4
-affondi alle parallele avant. 3x10
-french press 10\10\6
-estenzione manubri dietro 10\8\6
-curl scott 10\8\6
-curl bilanciere angolare 10\8\6
-trazioni al mento manubri 10\8\6
-rematore con manubrio 8\6\4
-lat machine 10\8\6
-leg pres 12\108
-compressione ginocchia torace 2x60
-sit up alla spalliera 2x70
-compressioni alle parallele 2x50
-hiperextesion 2x2o
-cardio 10 o 15 min
avendo comunque risultati modesti e carichi discreti panca piana quasi 90 chili curl bilanciere 46 chili ecc..
da 2 settimane ho cambiato completamente protocollo con una scheda monofreguenza con tre spli
lunedi: pettorali, bicipiti, addome (retto del addome), (lombari)
mercoledi:gambe, spalle, addome (obliqui)
venerdi:dorsali, tricipiti, addome e lombari come lunedi
la prima settimana e stata di scarico motivo: troppo stress dovuto a schede assurde come la prima onde evitare un sovrallenament
seconda settimana:
lunedi:
panca piana 10-8-6-6
croci ai cavi su inclinata 10-8-6-6
pectoral machine 10-8-6
curl su inclinata 10-8-6
curl concentrazione10-8-6
curl hummer 10-8-6
sit up su panca 3x25-30
crunch inverso 3x10-12
iperestension 3x15-20
40 minuti cardio
mercoledi:
leg press:12-10-8-6
leg extension:10-8-8
leg curl 10-8-8
calf press 20-15-10
lento avanti 10-8-6
tirate al mento 10-8-6-6
scrollate 15-12
rotary torso 3x 30
25 minuti cardio
questa settimana sono partito con carichi modesti non molto elevati e con le ultime 2 reps di tutti gli esercizzi a cedimento
doms non ne parliamo ovunque ---------- Post added at 15:21:57 ---------- Previous post was at 01:02:14 ----------
dimenticavo recupero tra e reps 1'30 min tra gli esercizi 2 minuti, riscaldamento al inizio 5min ciclet + 5min "top"
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le mie misure 29\03\2012
avambraccio: 28cm
braccio:36,5 cm
petto:104,5 cm
polpacci:36 cm
cosce: 55,5cm
addome:90,5 cm
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oggi finalmente si va in palestra
allenamento di odierno:
lat avanti: 10-8-6-6
vertic row 10-8-6-6
vertic trattion 10-8-6
sinte in basso 10-8-6
french p. corda 10-8-6
chest press stretta 10-8-6
sit up panca 3x25-30
crunch inverso 3x10-12
iperstensio 3x15-20
cardio 40 min
con le ultime due seri di ogni esercizio a cedimento rec tra le reps 1.30" 2" tra gli esercizi
per i carichi aspetto a settimana prossima k usero decisamente carichi piu decenti di quelli questa
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un po di alimentazione:
in questo periodo (da quasi 4 sett) seguo un alimentazione di questo tipo:
-colazione:200ml latte+50gr cereali+30gr whey
-pranzo: 90g riso/100g pane integrale+100g carne bianca/150g pesce/100 tonno al naturale+verdura+2C olio evo
-spuntino: frutto+50g affettato magro
-cena: come il pranzo ma senza pasta/riso/pane
ma con risultati non molto soddisfacenti quindi credo che faro una distinzione tra giorni on e giorni off in questo modo:
giorni on:
-ore 10:00 colazione:250ml latte+60gr cereali+30gr whey
-ore 13:00 pranzo: 150g riso/100g pane integrale+150g carne bianca/150g pesce/100 tonno al naturale+verdura+2C olio evo
-ore 16:00 spuntino: frutto+50g affettato magro
-ore 22:20 cena:50g pane integrale+ 150g carne bianca/150g pesce/100 tonno al naturale+verdura+2C olio evo
integrzione:
-pre colazione: 500mg carnitina, termogenico, multi vit
-pre pranzo:500mg carnitina, termogenico
-ore 17:30 pre wo: 3,6 grammi BCAA, 1 grammo carnitina, termogenico (tarasaco 150 mg, fucus 150mg, finocchio 150mg,citrus aurantium 150 mg, guarana 450 mg)
-ore 18:00 inizio wo
-ore 21:00 post wo: 3,6 grammi BCAA, multivit, 30gr whey
giorni off:
-ore 10:00 colazione:200ml latte+50gr cereali+30gr whey
-ore 13:00 pranzo:200g carne bianca/150 tonno al naturale+verdura+3C olio evo
-ore 16:00 spuntino: frutto+50g affettato magro
-ore 19:30 cena:200g carne bianca/200g pesce/150 tonno al naturale+verdura+2C olio evo
integrazione:
-pre colazione: 500mg carnitina, termogenico, multivit
-pre pranzo:500mg carnitina, termogenico, multivit
-pre cena: 500 mg carnitina, termogenico
qui mi servirebbe molto volentieri un consiglio da voi ragazzi voi cosa ne pensate di quest alimentazione?
grazie in anticipo
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