La mi scheda

[AnimalDani]

salve a tutti
posto mia scheda per eventuali correzioni o camibiamenti ( peso 70kg e sono alto 1.73 AUMENTO MASSA)

Lunedì (addome petto tricipiti)
leg pull-in 2x25
crunch 2x25
panca inclinata 3x6
croci panca inclinata 2x20
panca piana 5x4,4,15,20,20
extension kambered 5x4,4,12,20,20 (tricipiti)
spinte al pulley 2x20
piegamenti tricipiti 5xmax

DOMENICA (gambe)
squat 3x6
orizzontal press 5x4,4,12,20,20
affondi 4x10
leg extension 2x20
leg curl 3x6
orizontal calf press 2x20
seated calf machine 3x20

venerdì ( spalle polpacci)
crunch 2x25
adominal machine 4x20
lento sopra 6x4,4,4,12,20,20
alzate laterali 5x4,4,12,20,20
tirate al mento 5x4,4,12,20,20
orizontal calf press 3x20
seated calf machine 3x30

mercoledi (dorso bicipiti)
front lat machine 7x4,4,4,12,20,20
vertical row 4x4,4,20,20
pulley basso 4x4,4,20,20
pull al lat machine 3x10,15,20
hyperextension 5x15
scrollate di spalle con manubri 5x4,4,12,20,20
panca scott con manubri 5x4,4,12,20,20
bicipiti a martello 4x4,4,20,20

[Sean]

Questa è la sezione diari, ovvero dove si tratta in maniera completa il proprio percorso di allenamento (dieta, integrazione, esercizi etc...) e dove si aggiorna il tutto passo dopo passo. Per sistemare la sola scheda hai questo 3d nella sezione dedicat: http://www.bodyweb.com/threads/32949...28#post7383628

Se vuoi aprire anche un diario, questo va fatto con le specifiche sopra indicate. Semmai, prendi spunto dai diari presenti in questa sezione.