<<<Bigger and stronger: it's time to play the game>>>

[The_Rock_Bottom]

19/12 BACK
trazioni sovracc 4*max
stacco 3*12
rematore bil 4*8
pulley basso 4*10
lat avanti 3*12
spinte in basso al cavo alto 3*12

stamattina provate le nuove whey nel latte:molto buone! adesso le attende il vero banco di prova però...sciolte in acqua! vederemo!
dieta ok a parte oggi a mezzogiorno....con la ragazza da mcDonald...un po di chickenburger ma vabbè!

---------- Post added 21-12-2012 at 21:03:16 ---------- Previous post was 20-12-2012 at 22:10:38 ----------

21/12 SPALLE-ABS

lento avanti 4*5
arnold press 4*8
alzate frontali ss alzate a 90 3*10 ss 3*12
alzate laterali slow 3*12

abs:3 es a piacere

[The_Rock_Bottom]

26/12 PETTO-TRICI

dopo la pausa natalizia si riprende!
panca piana 4*4
spinte su inclintata 4*8
croci piana 3*10
flessioni 2*max
french press 3*6
kick back 3*8
push down corde 3*12

sensazioni non ottime dovute ad una spalla/braccio dolorante...credo sia dovuto ad una posizione scorretta nel dormire,questa notte. con il wo è peggiorato...speriamo domani migliori.

post woane bianco 100gr+80gr tonno+80gr salmone

[The_Rock_Bottom]

30/12 SCHIENA-ABS

trazioni sovracc 4*max+traz prone libere 2*max
stacchi 2*12
rematore bil 4*8
pulley basso 4*10
lat avanti 3*10
rematore bil 3*12

abs:3 es a piacere

post wo:80gr pane bianco e marmellata+30gr whey in acqua

[The_Rock_Bottom]

6/1/13

primo allenamento dell anno-causa troppo lavoro non mi sono potuto allenare prima!

PETTO-ABS
panca piana 4*5+2*max
spinta inclinata 4*8
croci piana 3*10
flessioni 2*max

abs:3 es a piacere

60' di workout- post 150 gr tonno+80 gr pane bianco

speriamo che il lavoro non mi impedisco di allenarmi nei prossimi giorni...saltare gli allenamenti mi sta sul c*zz**

[The_Rock_Bottom]

7/01 BICIPITI-TRICIPITI

curl ez 4*6
curl manubri 3*8
curl bil mipugnatura larga +stretta 3*6+3*6

skull crash 4*6
push down cavi 3*8
piegamenti tra 2 panche 3*max

post wo:120gr pasta+50gr pane+400gr manzo

[The_Rock_Bottom]

10/01 BACK-ABS
trazioni 6*max con e senza sovracc da 10kg
stacchi 2*12
rematore bil 4*8
pullley basso 3*10
lat avanti 3*10
tirate in basso al cavo alto 3*12
alzate di spalle con bil 3*12

abs:2 es a piacere

post wo: pasta con pomodoro 100gr+pollo 200gr+2 cucchiai ricotta e 2 fettine di pane

---------- Post added 11-01-2013 at 19:22:47 ---------- Previous post was 10-01-2013 at 20:37:22 ----------

11/01 SPALLE
lento av 4*5
arnold press 4*8
alzate laterali 3*10
alzate a 90 3*12

post wo: 100gr youghrt magro+pane bianco+20gr whey

adesso allenamento di calcio e poi ho gia pronto il pesce!

[The_Rock_Bottom]

14/01 PETTO

poco tempo ma tanta voglia oggi!

panca piana 1*6/6/4/4/2 peso da 82 a 94kg
spinte inclinata 4*8
croci piana 3*10
flessioni 3*max


post wo cena: 80gr riso+40gr pane+400gr merluzzo con verdure

cavoli oggi ho scordato il pre-wo(di solito faccio un frutto). ho pranzato alle 13.30 e il wo è stato alle 19.00...ero davvero sfinito, ci vedevo doppio alla fine...

---------- Post added 15-01-2013 at 21:33:46 ---------- Previous post was 14-01-2013 at 21:37:27 ----------

15/01 BICIPITI-TRICIPITI

curl ez 4*6
curl hammer 3*8
trazioni supine presa stretta 3*max

skull crash 4*6
push down cavi 3*10
tricipiti dietro la nuca 3*10

cena: pasta e fagioli 100gr-bresaola 60gr-sfoglia con zucchine e uova 150gr
cena un po del cavolo questa sera...per alzare il quantitativo proteico fra poco mangio una scatoletta di tonno...

[The_Rock_Bottom]

17/01 DORSO-ABS

trazioni con e senza sovracc 5*max
rematore bil 4*8
pulley basso 3*10
lat avanti 3*10
aperture 3*10

abs:3 es a piacere

[The_Rock_Bottom]

19/01 SPALLE

lento av 1*5/5/4/4 peso a salire
arnold press 4*8
alzate late da seduto 3*10
alzate di spalle con bil 4*12

ho fatto un esercizio in meno del previsto perchè ho avvertito il solito dolore alla spalle destra...sarà che ho spinto piu del solito nel lento!
post wo cenaasta al pomodoro 100gr+frittata con 2 uova intere e un po di salciccia! vabbè concedetemela!

[The_Rock_Bottom]

22/01 PETTO-ABS

panca piana 1*6/6/6/4/2 da 86 a 98kg
spinte inclinata 4*8
croci piana 3*12

abs:3 esercizi a piacere

ora post wo, poi devo scappare al torneo di calcetto...balilla!!!

[The_Rock_Bottom]

23/01 BRACCIA

bicipiti:
curl ez 4*6
curl hammer in piedi 3*8
curl bil inversa 3*10

tricipiti:
french press 4*6
kick back 3*8
push down cavi 3*12

aspettando la cena...pasta e carne!

[The_Rock_Bottom]

26/01 BACK
trazioni 5*max con e senza sovracc
rematore bil 3*8+1*6
pulley bassso 4*8
lat avanti 3*10
tirate in basso al cavo alto 3*12


wo completato in 45min, ottima intensità!
post wo con whey banana e 3 fette biscottate!

[The_Rock_Bottom]

28/01 PETTO-ABS
panca piana 4*5 peso a salire fino a 98kg
panca inclinata 3*6
spinte su inclinata 3*8
croci piana 3*10

abs:3 es a piacere


OGGI, 30/01 BICIPITI-TRICIPITI
curl ez 4*6
curl hammer 3*8
curl concentrto 3*10
french press 4*6
kick back 3*8
push down cavi 3*10

[The_Rock_Bottom]

31/01SPALLE
lento av 4*4
lento arnold 4*8
alzate laterali 3*10
alzate a 90 3*12
alzate di spalle bil 3*15

[The_Rock_Bottom]

2/2/13 BACK
trazioni 4*max sovracc+2*max senza
deadlift 3*12
rematore 4*8
pulley basso 4*10
lat avanti 3*12
rematore bil 3*12

wo intenso, allenare il abck mi da grosse soddisfazioni...alla fine sono stanco e sudato...e il giorno dopo ho pochi doms..a differenza del petto che per 2 giorni mi fa male!
weekend di sgarri alimentari, causa cene fuori e con parenti...vabbè dai sarà massa sporca! oggi se riesco wo abs!