<<<Bigger and stronger: it's time to play the game>>>

[The_Rock_Bottom]

10/11 SPALLE

lento avanti 4*5
arnold press 4*8
alzate laterali 3*10
alzate a 90 3*12
alzate di spalle 3*15

post wo:80gr tonno+50gr gallette di riso

[The_Rock_Bottom]

11/11
BICIPITI-ABS

domenica libera...ho allenato bicipiti e abs...
curl ez 4*6
curl panca inclinata 3*8
curl concentrato 2*12

abs:3 es a piacere

oggi ho sgarrato a pranzo(pollo+lasagne)e post wo mi sono fatto un bella piadina con bresaola e formaggio fresco!

[The_Rock_Bottom]

14/11 PETTO

panca piana 4*4
spinte manubri inclinata 4*8
croci piana 4*10
pectoral 3*12

un ora e mezza prima mi sono fatto una banana e post wo bcaa con 2 gallette...poi allenamento a calcio...ora sono stanco morto!!!

---------- Post added 15-11-2012 at 21:59:40 ---------- Previous post was 14-11-2012 at 23:31:26 ----------

15/11 DORSO-ABS

deadlift 2*12
trazioni prone 4*10/10/8/8 con sovracc +2*max supine
rematore bil 4*8
lat avanti prona 3*10
lat avanti presa inversa 3*10
tirate al cavo alto 3*12

abs 3 es a piacere

post wo cenaasta al pomodoro 120gr+150gr pollo+50gr prosciutto!

avevo poca fame...strano!

[The_Rock_Bottom]

aggiorno oggi, dopo un weekend in cui non sono stato bene...tosse,mal di gola e problemi intestinali...classico virus di stagione.
mi sono allenato solo oggi

19/11 PETTO

panca piana 4*5 peso da 92 a 96kg
spinte manubri 4*8
croci piana 3*10
pectoral 2*12

wo intenso, pensavo peggio visti i 2 giorni di virus! adesso volevo comprare un paio di attrezzi ancora per la mia home gym!
cavoli oggi la mia ragazza si è iscritta in palestra a milano...per via dell'università paga 90€ per sei mesi! da me vogliono 50€ al mese!!!

[The_Rock_Bottom]

21/11 BRACCIA

oggi avevo un oretta scarsa libera ed ho fatto biceps-triceps!
curl ez 4*6
curl panca inclinata 3*8
skull crash 4*6
push down ss kick back 3*10

poi allenamento di calcio...quasi solo scatti! post tutto questo 100gr riso,1 cotoletta da 150gr circa+50gr breasaola. fra un ora vado a letto e mi farò un po di ypoghurt!

---------- Post added 22-11-2012 at 19:50:18 ---------- Previous post was 21-11-2012 at 23:45:42 ----------

22/11 DORSO-ABS

oggi testato un aggeggio costruito da me per la presa cosi da poter eseguire il pulley basso!

stacchi 2*12
trazioni con sovracc 1*10/10/8/7
rematore bil 4*8
lat avanti 3*10
lat presa stretta inversa 3*12
pulley basso 3*15 fatti per testare il nuovo aggeggio...un po da modificare xo
fra poco cena! che fame!

[The_Rock_Bottom]

appena terminato
24/11 SPALLE
lento av 4*5
arnold press 4*8
alzate laterali da seduto 3*10 ss alzate frontali 3*8
alzate a 90 3*12
alzate di spalle 3*15

post wo: 3 gallette riso+80gr tonno

stasera vado all'old wild west a cena...non mi ispirano molto queste catene...speriamo di mangiare tanto!

[The_Rock_Bottom]

26/11 PETTO-ABS
panca piana 1*8/8/6/5 peso a salire
spinte su panca inclinata 4*10
croci piana 3*12
pectoral 3*12

ABS: 3 ES A PIACERE

[The_Rock_Bottom]

28/11 SCHIENA

trazione sovracc 1*10/8/8/8
stacco 2*12
rematore bil 4*8
pulley basso 4*10
lat avanti 3*10 +3*max in stripping
tirate in basso al cavo alto 2*12 slow

post wo:100gr pasta+50gr patate+200gr merluzzo

[The_Rock_Bottom]

WO veloce! 29/11 BRACCIA

curl ez 4*6
curl hammer 3*8
french press 4*6
push down cavi 3*12

post wo:100gr pasta al pomodoro+180gr pollo

[The_Rock_Bottom]

1/12SPALLE-ABS
lento avanti 4*5
arnold press 4*10
alzate laterali seduto 3*10
alzate a 90 3*12
alzate di spalle bil 3*15

abs:3 es a piacere...

ora aspetto la cena!che fame!!!

[The_Rock_Bottom]

causa lavoro workout saltati o/o spostati..comunque

6/12 CHEST+TRICEPS

panca piana 1*5/4/4/5
spinte manubri inclinata 4*8
croci piana 3*10
flessioni 2*30

french press 4*6
push down 3*10




7/12 SCHIENA BICIPITI
trazioni con sovracc 1*10/8/6/6
deadlift 3*15;faccio fatica ad apprendere la tecnica in questo es...
rematore bil 4*8
pulley basso 3*10
lat avanti 3*12
rematore manubriio 3*12

curl ez 4*6
curl manubri 3*8

dieta ok in questi giorni...
mi vedo meglio rispetto a qualche tempo fa...volumi leggermente migliorati e bf "bassa"!

[The_Rock_Bottom]

è un po che non aggiorno...ma non sono stato fermo..

domenica 9/12 SPALLE

lunedi 10/12 PETTO-ABS

panca piana 4*6
spinte manubri incl 4*8 qui ho provato i nuovi manubri...funzionano! cosi posso caricare di più!
croci manubri 3*12

ho fatto poco qui lo so....
poi abs:3 es a piacere

13/12 TRICI-BICIPES
french press 4*6
kick back 4*8
push down corde 3*12

curl ez 4*6
hammer curl manubri 3*8

[The_Rock_Bottom]

15/12 SCHIENA-ABS

trazioni con sovracc 5*max
stacco 2*12
rematore bil 4*8
pulley basso 4*10
lat avanti larga 3*10

abs:3 es a scelta

post wo: latte ps+30gr whey+1 banana

[The_Rock_Bottom]

16/12 SPALLE

lento avanti 4*4
arnold press 4*8
alzate lat da seduto 3*10
alzate a 90 3*12
tirate al mento al cavo basso 3*12
alzate di spalle 3*12

buon wo anche se quasi mi ammazzo! per il lento av uso una vecchia panca con schienale poco stabile...che oggi si è rotto! per fortuna che le barre di sicurezza del half rack hanno retto!

[The_Rock_Bottom]

appena ordinate whey On exterme milk chocolate dopo aver letto i vari feed...ho preso anche le vitamins della isatori per sopperire alla carenza di frutta/verdura nella mia alimentazione!

intanto ho appena saputo che lavorerò per tutto il periodo di natale ...bella m****a!

---------- Post added 18-12-2012 at 21:14:26 ---------- Previous post was 17-12-2012 at 22:05:13 ----------

18/12 PETTO-TRICI

panca piana 4*5
spinte manu inclinata 4*8
croci piana 3*12
pectoral 2*12

french press 3*6
panca stretta 1*8/6/6
push down corda 3*12

dieta ok...aspetto con ansia gli integratori!!!