<<<Bigger and stronger: it's time to play the game>>>

[The_Rock_Bottom]

29/09 SPALLE-ABS

lento av 4*5
arnold press 3*8
alzate a 90 3*10
alzate frontali ss alzate laterali 3*10
alzate di spalle bil 3*12

abs:3 es a piacere

[The_Rock_Bottom]

1/10 PETTO-TRICI

panca piana 1*4/4/3/3 @96kg
inclinata 3*8
spinte manubri inclinata 3*8
croci piana 3*12

panca stretta 3*6
push down cavi 3*12

post wo;cena: 100gr pasta al sugo+250gr pollo+ mezzo cannolo(da me al nord non li vedo facilmento...e quando li vedo non resisto!!)

[The_Rock_Bottom]

avevo un ora libera..
2/10 BICIPITI-ABS

curl ex 4*6
curl panca inclinata 3*10
curl concentrato 3*12

abs:3 es a piacere

[The_Rock_Bottom]

4/10/12
DORSO

trazioni sovracc 1*10/8/8/8
rematore bil 1*10/8/8/8
lat avanti 3*10 stripping 3*max
rematore manubri 3*10
alzate di spalle 3*12

post wo:riso in bianco+purea di patate+tacchino(tanto!)

[The_Rock_Bottom]

7/10 SPALLE,ABS

appena finito!
military 5*4
arnold press 4*8
alzate laterali 3*12
alzate a 90 3*10

abs:3 esercizi a piacere

wo di circa 60', post wo: 2 uova+100gr pane bianco+50 gr prosiutto cotto

[The_Rock_Bottom]

9/10/12 PETTO-TRICI

panca piana 4*5
spine manubri inclinata 4*10
croci piana 3*8
croci piana pump 3*12
french press variante(vista qui su bw) 3*8
push down cavi 3*10

poco tempo causa lavoro, ho voluto sperimentare un wo di quetso tipo.lo scopo è quello di allenare il petto con un solo multiarticolare e usare es piu di isolamento....vederemo!
ora cena: 120gr riso+30gr patate+200gr carne maiale

[The_Rock_Bottom]

11/10/12
SCHIENA-BICIPITI
riscaldamento 3 serie di stacchi leggeri(sto iniziando a farli)

trazioni 1*10/10/8/8
rematore bil 1*12/10/8/8 peso a salire
lat avanti presa larga 3*8+presa stretta inversa 3*8
tirate in basso cavol alto 3*10

curl ez 4*6
curl hammer panca inclinata 3*6

[The_Rock_Bottom]

poco tempo causa lavoro oggi...comunque:
15/10 TRICIPITI-ABS

french press variante 4*6
kick back 3*8
push down cavi 3*10

ans 3 esercizi a piacere...

post wo: 140gr pasta+250gr merluzzo ! prenanna=youghurt magro:150gr

se domani finisco ad un orario decente faccio petto! speriamo!

---------- Post added 16-10-2012 at 21:01:38 ---------- Previous post was 15-10-2012 at 23:38:08 ----------

16/10
appena finito:PETTO

panca piana 4*4
spinte manubri inclinata 4*8
croci piana 3*8
croci superslow piana 2*12

post wo farò: 120gr riso bianco+2 cucch evo+150gr manzo+50 gr bresaola

[The_Rock_Bottom]

18/10/12
ero a casa oggi,wo mattutino,sensazioni non ottime,come al solito quando faccio pesi alla mettina.
cmq...DORSO-ABS-BICIPITI

trazioni in tutte le salse:con sovracc,supine,prone 6*max
rematore bil 4*8
lat presa larga 3*10
lat supina stretta 3*10
curl ez 4*6
abs:3 es con sovracc

dieta ok, anche se ho saltato lo spuntine pomeridiano!

[The_Rock_Bottom]

20/10 SPALLE
military 4*4
arnold press 3*8
alzate laterali ss fontali 3*10
alzate a 90

post wo:banana+30ge whey

[The_Rock_Bottom]

aggiorno,aggiorno!!!

MARTEDI 23/10:PETTO-TRICI

panca pian 4*5
spinte manubri inclinata 4*8
croci piana 3*10
croci inclinata superslow 3*12
french press slow 4*6
push down ss kick back 3*10 ss 3*max


25/10 BACK-ABS

trazioni 6*max (supine,prone ,con/senza sovracc)
rematore bil 4*8
lat avanti larga 3*8
lat avanti stretta 3*10
rematore bil 3*10

ab:3 es a piacere

adesso aspetto la cena!

[The_Rock_Bottom]

allora allora...
Sabato ho fatto spalle...non ricordo con precisione il wo..
roba tipo:
Lento av 4*4
arnold 4*8
alz frontali 3*10
alz laterali 3*10
alzate di spalle 3*15


OGGI,29/10:PETTO

panca piana 1*5/4/4/5
spinta manubri incl 4*8
corci piana 3*10
pectorala machine 3*12

dieta ok in questi giorni...

[The_Rock_Bottom]

1/11/12 SCHIENA ABS
trazioni sovracc 4*max
rematore bil 4*8
lat avanti larga 3*10
lat presa stretta 3*8
rematore manubrio 3*10

abs:3 es a piacimento!

oggi dieta rispettata: a pranzo i miei genitori mi hanno riservato una sorpresa...una fiorentina da 500gr...buonissima!!!

[The_Rock_Bottom]

3/11/12:SPALLE-BICIPITI

lento av 4*5
arnold press 4*8
alzate laterali 3*10
alzate frontali 3*10
curl ez 4*6
curl panca inclinata 3*8

post wo: 4 gallette riso e 100gr tonno

[The_Rock_Bottom]

6/11 PETTO-TRICI

panca piana 4*4
spinta inclinata 4*8
croci piana 3*10
pectral 3*12

french press 3*6
push down 3*8

dieta ok in questi giorni...a parte qualche avvenimento(compleanni etc) che mi ha fatto aggiungere qualche dolce!