<<<Bigger and stronger: it's time to play the game>>>

[The_Rock_Bottom]

Aggiorno solo ora il diario...
11/08 SPALLE-ABS
lento avanti bil 4*5
arnold manubri 4*8
alzate laterali ss alzate a 90 3*10
alzate frontali 2*12
abs a piacere...


stamattina sveglia alle 9.30, cardio 35 minuti con un frutto e bcaa pre corsa. post wo: mais+youghurt+whey

[The_Rock_Bottom]

14-08
PETTO-TRICI
panca piana 1*4/4/4/3 a 96kg
spinte manubri inclinata 4*8
croci piana 3*12

french press 3*6
panca stretta 3*8

lavoro anche oggi e dieta rispettata

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15/8
questa mattina cardio a digiuno, solo un frutto e bcaa...temo che gli allenamenti che faccio di corsa in montagna siano troppo "impegnativi" per farli a digiuno:quando sono tornato a casa ero svuotato..veramente stanco!sarà anche il caldo. durata circa 30min di sola salita...poi un 15 min pre e dopo di riscoladamento e sciglimento!

poi grande abbuffata per ferragosto...ho chiuso un ora fa con circa 300gr di pollo!
adesso e letto che domani si lavora :-(

---------- Post added 16-08-2012 at 20:20:34 ---------- Previous post was 15-08-2012 at 22:05:38 ----------

16/08
DORSO-BICIPITI
rematore bil 4*
trazioni sovracc 4*max
lat avanti 3*10
tirate al cavo basso 3*10

curl ez 4*6

dieta ok. si lavora ancora domani poi Corsica!!!!

[The_Rock_Bottom]

tornato ieri dal mare...facevo cardio quasi tutti i giorni a digiuni...30/45 min un giorno si e uno no abs e flessioni... non mangiavo 'bene' ma sicuramente non ho sgarrato troppo!
foto in alto:senza contrarre, solo braccia dietro la schiena.
foto a sx:mattina appena sveglio non contratto, 3 giorni
fa foto a dx: in un anno i miei miglioramenti se si possono chiamare cosi...sicuramente massa ne ho messa, quest anno però devo procedere con una massa meno spinta per non accumulare troppo
grasso...mi vedo come un maiale in questa foto!

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31/08
primo allenamento post vacanza, fermo da 2 settimane,pensavo peggio.
ho fatto un ricondizionamento di petto e braccia oggi, domenica faro dorso e spalle.gambe le alleno domani!

panca piana 4*4 a 92kg
manubri inclinata 4*8
flessioni su gradino 3*max
french press 4*6
curl bilanc 4*6

avrei fatto meglio a lavorare con piu ripetizioni e meno carico?!?

post wo: pasta 120g+200gr pollo+30gt bresaola+40gr formaggio bianco


Pensavo:adesso cerco di mettere giu una scheda per le prossime settimana, poi da meta settembre dieta.

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2/9 Secondo giorno di ricondizionamento:SPALLE-DORSO

trazioni prone e supine 5*max
rematore bil 4*10
lat avanti 3*10
lento avanti 4*5
alzate laterali 3*10

domani cardio...

[The_Rock_Bottom]

aggiorno...cardio del 3/9 durato 45 min

4/9/12:PETTO-TRICIPITI

panca piana 4*4
panca inclinata 3*6
spinte manubri inclinata 3*10
croci piana 3*12

kick back 3*10
push down cavi 3*12

---------- Post added 06-09-2012 at 18:26:22 ---------- Previous post was 05-09-2012 at 23:39:40 ----------

6/9/12 BICIPITI-DORSO

trazioni 1*10/8/9/10 ultima senza sovraccarico
rematore bil 4*10
lat avanti 3*10
push down cavi alti 3*12

curl ez 4*6
curl concentrato manubrio 2*12

post wo:nachos(fatti dalla mamma,non so cosa cambi dalla piadina, ma sono buonissimi.Ne ho mangiati 2 del diamtero di circa 20cm)+1uovo intero+60gr bresaola

alle 20.00 ho la partita di calcio...mangerò un frutto un ora prima di iniziare!

[The_Rock_Bottom]

aggiorno ora, mi sono allenato venerdi 7 facendo 30 min di cardio intenso.
poi sabato e domenica niente, dato che ho avuto qualche lineetta di febbre, poca roba ma per non peggiorare sono stato fermo.Oggi tutto Ok!

10/9/12 PETTO

panca piana 4*4
panca inclinata 3*6
spinte manubri incl 3*10
croci piana 3*12

per colpa del lavoro ho poco tempo per allenarmi...post wo cenaasta 120gr+breasaola 100gr+zucchine 100gr...farò pre nanna con grana!

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12/9 BRACCIA

oggi causa lavoro ho mangiato solo a colazione e pranzo

cmq:
curl bil 4*6 ss french press 4*6
curl hammer 3*10 ss kick back 3*10
dip fra 2 panche.

oggi ho lavorato cosi xkè ho finito di lavorare tardi, ho cenato ed ora devo uscire x un impegno!

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13/09 DORSO-TRAPEZI

traz sovracc 1*8/8/7/7
rematore bil 4*10
lat avanti 3*10 stripping 1*8+1*8
scrollate di spalle bil

oggi allenamento di calcio...farò un 30 min di corsa con variazioni di ritmo..

[The_Rock_Bottom]

15/9/12 SPALLE
lento av bil 5*4
arnold press manubri 4*8
alzate laterali da seduto 3*10
alzate a 90 3*10

post wo banana e 30gr whey. cenaasta 120gr con salmone e 250 gr pollo

[The_Rock_Bottom]

18/09 PETTO
panca piana 1*6/6/5/4 peso a salire
panca inclinata 3*8
spinte manubri inclinata 3*8
croci piana 3*12

tra lavoro e impegni vari, ho poco tempo x allenarmi...figuriamoci di aggiornare il diario!
il lavoro dovrebbe consentirmi di tirare un po il fiato verso l'inizio di ottobre...speriamo!

---------- Post added at 19:54:47 ---------- Previous post was at 09:57:12 ----------

20/9 SCHIENA-TRICIPITI

trazioni prone 4*max con sovracc
rematore bil 1*10/10/8/8
lat avanti supina 3*10
lat avanti prona 3*10
tirate in basso al caVo alto 2*12

french press 4*6
push down cavi 3*10

post wo: 30gr whey+1banana

[The_Rock_Bottom]

21/09
ho fatto qualcosa giusto perchè avevo mezz ora libera:
riscaldamento
scrollate di spalle bil 4*10
tirate al mento bilanc 3*8

abs:3 esercizi + plank

cardio: 20 min di scatti

---------- Post added at 20:25:58 ---------- Previous post was at 11:47:37 ----------

22/9 SPALLE-BICIPITI

lento av bil 1*6/5/5/4
arnold press 4*
alzate laterali ss alzate frontali 3*10+3*10(in realtà 10-10-6)
alazate a 90 3*12

curl ez 4*6
curl hammer da seduto 3*8

ottimo wo!

[The_Rock_Bottom]

24/9
PETTO

panca piana 1*6/5/5/3 carico da 92 a 96Kg
panca inclinata 3*8
spinte manubri inclinata 3*8
croci inclinata 3*12 negativa lentissima

buon wo!
meal post wo:100gr pasta pomodoro+100gr pollo+60gr bresaola+2cucch evo

è da qualche giorno che sono tornato a spingere molto, da settimana prossima inizio anche una dieta piu rigorosa

---------- Post added 25-09-2012 at 21:39:39 ---------- Previous post was 24-09-2012 at 21:46:22 ----------

25/9
TRICIPS-BICEPS-ABS

curl ez 4*6
curl panca inclinata 1*8/7/6
panca stretta 4*8
push down cavi ss kick back 3*10

abs:3esercizi a piacere.

post wo:cena: 80gr pasta e fagioli+250 gr filetto cavallo

[The_Rock_Bottom]

27/9 DORSO

trazioni 1*10/9/8/8 con sovracc
rematore bil 1*10/10/8/8
lat avanti 3*10+ 1*5/10 in stripping
rematore manubri 3*10