<<<Bigger and stronger: it's time to play the game>>>

[The_Rock_Bottom]

PETTO
panca piana 4*3+spinte inclinata 4*8+croci piana 3*12+flessioni

pian piano prendo il ritmo poi ricomincio programmando bene i wo.
non seguo una dieta ora, con tutto il cardio che faccio sto alto in pro nei momenti critici e alzo anche i carbo sopratutto pre e post wo.

[The_Rock_Bottom]

10/05 PETTO-TRICI
piana 4*3+inclinata 3*6+spinte man incl 3*8+croci piana 3*10
french press 4*6+push down 3*10/8/8

[The_Rock_Bottom]

ciao ragazzi!!!
non aggiorno da parecchio ma non ho mai smesso!
con l'inverno mi sono sporcato come è 'giusto'che sia.
sono fermo da un mese con il calcio...fisicamente mi sentivo meglio prima dell'inverno..da qualche mese soffro spesso per mal di schiena.

cmq: 83kg. il peso da circa 3 settimane sta scendendo.L'obbiettivo da qui all'estate è stare su questo peso scendendo di bf.
posterò nei prossimi giorni una foto.

Oggi 30/03. Back
Stacchi 4*8
Trazioni 4*max
Rematore bil 4*8
Lat avanti 3*8+superslow
Pulley 4*10
a fine seduta faccio 10 min di sterching mirato per la schiena.

[The_Rock_Bottom]

1/04 PETTO-ABS
panca piana 4*4
spinte inclinata 4*8
croci piana 3*10
panca inclinata 3*8 discesa lentissima


2/04
45' cardio media intensità

3/04 SPALLE
military 4*6
arnold press 4*8
alzate laterali 3*10
rear delt row bilanc. 3*10
curl ez 4*8

[The_Rock_Bottom]

Questa sett:
Lun 7/04 PETTO-TRICI
panca piana 4x4
spinte incl 4*8
panca incl 3*6
croci piana slow 3x8
french press 3*6
push down cavi 3*10


Mar 8/04 SPALLE
lento av 4*6
arnold press 4*8
alzate lat 2*10 +alz frontalli 2*10
dubel back raise 3*10

GIOVEDI 10/04 Back
stacco 4*6
trazioni sovracc 4*10/8/8/6
rematore manubrio 3*8
pulley 4*8
lat presa larga 3*10
rematore bil very slow 3*10