<<<Bigger and stronger: it's time to play the game>>>

[The_Rock_Bottom]

back a freddo appena fatta, contratto non proprio bene! notate che lavoro di photoshop per togliere qualche neo!ahahah

[The_Rock_Bottom]

29/5/2012
PETTO
avevo pochissimo tempo:
panca piana 1*8/7/6/5 carico da 82 a 88kg, rest 90?''
panca inclinata 4*6
spinte manubri inclinata 3*8
crroci piana 3*12

---------- Post added 30-05-2012 at 20:11:09 ---------- Previous post was 29-05-2012 at 22:45:07 ----------

APPENA FINITO! 30/05/2012
BICIPITI-TRICIPITI

curl bil 4*6
hammer curl 3*10
curl concentrato 3*12

skull crash 4*6
kick back 3*10

poco tempo in questi giorni...sto facendo una programmazione settimanale del wo in base al lavoro...
intanto ho diminuito i carbo...tolti circa 50 gr a pranzo...

[The_Rock_Bottom]

1-6-2012 BACK!
pessimo wo...sarà stato il caldo ma sopratutto all'inizio non avevo forze

trazioni con sovracc 10 kg 1*10/10/7/7
rematore bil 4*8
lat avanti (2 presa supine,2 prona) 4*10
spinte in basso cavi alti 3*12

abs:3 esercizi in 3*20

post wo: 100gr pasta+3 cucc pomodoro+2 evo+300gr merluzzo: sono sfinito sopratuttto per la cena, avevo poca fame! caldo INfame!!

[GIOVA95]

non male la schiena... come mai non fai gli stacchi da terra?

[The_Rock_Bottom]

non faccio stacchi perchè nessuno mi ha mai insegnato la tecnica corretta ed avendo avuto problemi alla schiena non vorrei sforzarla troppo per imparare bene la tecnica.

oggi 30 min di cardio. appena mi decido inizio l'integrazione. domani intanto vado a fare la spesa in previsione di una dieta da definizione. abbonderò nello youghurt greco,nei fiocchi di latte e nella coca zero!

[GIOVA95]

Cola zero io la eviterei.. dolcificanti che molto probabilmente il corpo "percepisce come zuccheri" e poi fa male.. vedi te
ottimi fiocchi di latte e yogurt greco.. cmq per lo stacco inizia a farlo solo con l'asta, è molto importante .. però se hai avuto problemi chiedi prima al tuo medico o competente

[The_Rock_Bottom]

eh la coca zero cerco di limitarla...diciamo che la uso quando, dopo aver mangiato ho ancora fame!
lo stacco mi piacerebbe inserirlo...magari potrei iniziare con pochissimi Kg per poi aumentare man mano...vedrò

OGGI 5/6/2012 petto-trici

panca piana 4*5 a 92Kg+1*8 a 72 kg
spinte manubri inclinata 4*8
croci piana 3*10
pectoral 3*12

french press 3*6
kick back 3*10
push down cavi 3*10

post wo cena: pasta con pomodoro 100gr+200gr vitello+1 fetta di torta salata(spinaci,pasta sfoglia,uovo). prenanna mangierò lo youghrt greco.
è un periodo che mangio il giusto,senza avere troppo fame...sarà il primo caldo!

[The_Rock_Bottom]

8/06/2012
DORSO ABS

trazioni prone 1*10/8/7/6 con 12kg sovracc
trazioni supine 3*8 con buffer
lat avanti prese prone/supina 4*10
rematore manubrio 3*10
spinte in basso ai cavi alti 3*12

2 es a piacere abs, entrambi con soraccarico

post wo: 80gr tonno naturake+uovo intero+2 fette pane bianco. 1h e mezza dopo 200gr fiocchi di latte+mandorle+50gr pane

mi sono allenato presto oggi, alle 15! ho un lieve inforunio alla caviglia che non mi ha permesso di fae il rematore con il bilanciere.
adesso cena!!!

---------- Post added 09-06-2012 at 19:05:10 ---------- Previous post was 08-06-2012 at 20:18:59 ----------

9/6/2012:SPALLE
Lento avanti 1*6/6/5/5
arnold press 3*10
alzate laterali 3*10
alazate a 90 3*10
alzate di spalle 3*15

post wo: frullato con latte 200ml+banana+30gr whey+una fetta di pane bianco e marmellata light

[The_Rock_Bottom]

11/06/2012
PETTO
panca piana 4*5 @ 92Kg
panca inclinata 4*6
spinte manubri inclinata 3*12
croci piana ss pectoral 3*12

post wo: cena: 80gr ravioli ripieni di merluzzo! 100gr fagioli+200gr pollo.Poi mi faò uno youghurt greco.

domanda: se pranzo alle 13.30 con(circa) 80 gr pasta+200 fr pollo/merluzzo/tonno/carne rossa e verso le 16.00 mi mangio una mela/2albicocche, allenandomi alle 18.00 dovrei assumere pro o bca prima del wo?
considereate che sono in normo-leggera iper e che post wo ceno!
grazie

[The_Rock_Bottom]

14/06/2012
DORSO
trazioni prone 12kg sovracc 1*10/9/7/7
rematore bil 4*8
lat presa prona e supina 4*10(2e2)
rematore manubrio ss tirate in basso al cavo alto(braccia tese) 3*10
alzate di spalle bil 3*15

AH...ieri abs!

Allenamento in contemporanea con la partita dell'italia...quando non si ha tempo non si ha tempo!!!

Post wo:cena= 150gr pasta+200gr merluzzo+100gr youghurt greco, oggi a pranzo ho mangiato solo pro e pochi cho.
intanto è arrivato il pacco di integratori,appena mi rimetto in sesto comincio ancora con la corsa/bicicletta, e i bcaa saranno fondamentali!

[The_Rock_Bottom]

IERI 16/06
spalle-braccia

lento avanti 5*4
arnold press 3*8
alzate a 90 3*12

curl bilanc 4*6
french press 4*6
mini circuito(x2): kick back-curl hammer-push down cavi-curl concentrato

---------- Post added at 18:54:58 ---------- Previous post was at 11:09:33 ----------

dopo essermi riempito di grassi e pro ho fatto 20km in bici.
Poi ho trovato un mio amico al parco e ci siamo messi a fare trazioni in tutte le salserone, supine, presa commando!!!
stasera grigliataesce a volontà!!!

[The_Rock_Bottom]

20/06/2012
PETTO-TRICI
panca piana 4*4 @90Kg
panca inclinata 3*6 @ 70Kg
spinte su inclinata 4*8
croci piana ss pectoral 3*10
french press 4*7
push down corda 3*10

post wo:cena= pane bianco 50gr+200gr pollo+1mozzarella

---------- Post added 21-06-2012 at 19:14:29 ---------- Previous post was 20-06-2012 at 19:53:33 ----------

Appena finito:
DORSO-BICIPITI
trazioni con sovracc 1*10/9/9/7
rematore bilanc 4*10
lat avanti presa larga 3*10
push downb cavi alti 3*12

curl bil ez 4*6
curl scott 2*8 "ho provato un esperimento...noon risucito,usando il divano come cuscino della scott"
curl bilanc presa stretta 3*8

adesso cena...poi partitella a pallavolo!

[The_Rock_Bottom]

OGGI 23/06/2012
spalle-abs

military 4*5
arnold press 4*10
alzate laterali 3*10
alzate a 90 3*12
alzate di spalle 3*12

abs a piacere...ho provato il dragon flag..che fatica!!

ieri 30' di cardio.

[The_Rock_Bottom]

Allora....
Domenica ho fatto qualche Km in bivi, poca roba..una ventina poi qualche trazione al parco(saranno state 40 in totale).
Ieri(lunedi 25) cardio 35min.

OGGI 26/06
PETTO-TRICI
panca piana 1*6/5/5/5
inclinata 3*6
spinte manubri inclinata 3*8
croci piana 3*12

french press 3*6
push down 3*12

buone sensazioni al petto...i tricipiti ho fatto fatica...ho eseguito un esercizio in meno dato che avevo paura di stressare troppo il gomito che ogni tanto mi da fastidio!
post wo:banana+7 bcaa

è da 10 giorni che sto diminuendo i carbo...
colazione 2 fette pane bianco+30gr avena
meta mattina:1 fetta pane bianco
pranzo: 50gr pane
spuntino pre wo:mela o pesca
sera: riso,pasta 80gr

queste le fonti principali di cho

rispetto al solito ora ho tagliato circa il 40%...vediamo se ne esce fuori qualcosa.

[The_Rock_Bottom]

28/06
BACK: ero molto stanco per il lavoro e per il caldo patito...infatti facevo un po piu fatica a gestire i carichi

trazioni 1*10/8/7/6
rematore bil 4*10
lat presa stretta inversa 3*10
rematore bilnc 3*10
push down cavi alti 2*15

sono a carbo bassi...mi son concesso solo pane bianco(2fette) a colazione e 80g riso post wo come fonti principali...inizio ad essere meno gonfio sull'addome..sarà tutta acqua ma almeno inizia a vedersi qualcosa