Andy's Diary

[lorenzitto]

Non aggiorni più?

[andyx84vts]

Help correzione scheda

ciao a tutti...

volevo un vostro parere su questa scheda; per motivi di tempo legati al lavoro ho dovuto passare da 4 a 3 sessioni settimanali e quindi ho stilato questa scheda e volevo un vostro parere:

Panca piana 4x6
Panca piana manubri 3x8
Lento avanti bilanciere 12-10-8-6
Alzate laterali 4x12
DIP ss Dumbbell fly 3x8+10
Pullover 3x8
DIP panche ss Pushdown sbarra dritta 3x8+10


Squat 4x6
Affondi manubrio ss Leg extension 12-10-10-8 + 8
Stacchi gambe tese 4x8
Leg Curl in piedi 4x10
Calf bilanciere 4x20
Crunch con sovraccarico 4x12
Taglialegna 3x10
Leg raise 3x20


Stacco 5-4-3-2
Trazioni con sovraccarico 3x8
Rematore bilanciere 4x8
Lat presa prona 12-10-8
Pulley 8-10-12
Curò hummer 3x8
Curl bilanciere 10-8-6

la dovro' eseguire in 3 giorni consecutivi (ven-sab-dom) in quanto in settimana mi è impossibile per il momento...

attendo vostri pareri!!

[lorenzitto]

ciao a tutti...

volevo un vostro parere su questa scheda; per motivi di tempo legati al lavoro ho dovuto passare da 4 a 3 sessioni settimanali e quindi ho stilato questa scheda e volevo un vostro parere:

Panca piana 4x6
Panca piana manubri 3x8
Lento avanti bilanciere 12-10-8-6
Alzate laterali 4x12
DIP ss Dumbbell fly 3x8+10
Pullover 3x8
DIP panche ss Pushdown sbarra dritta 3x8+10


Squat 4x6
Affondi manubrio ss Leg extension 12-10-10-8 + 8
Stacchi gambe tese 4x8
Leg Curl in piedi 4x10
Calf bilanciere 4x20
Crunch con sovraccarico 4x12
Taglialegna 3x10
Leg raise 3x20


Stacco 5-4-3-2
Trazioni con sovraccarico 3x8
Rematore bilanciere 4x8
Lat presa prona 12-10-8
Pulley 8-10-12
Curò hummer 3x8
Curl bilanciere 10-8-6

la dovro' eseguire in 3 giorni consecutivi (ven-sab-dom) in quanto in settimana mi è impossibile per il momento...

attendo vostri pareri!!

Io non la eseguirei in 3 giorni consecutivi, al massimo farei lun-merc-venerdì, poi se non hai tempo perchè lavori è un altro discorso...

[andyx84vts]

è proprio per quello che la devo eseguire tre giorni di fila... in settimana arrivo a casa troppo tardi la sera per via di una frana e quindi devo per forza arrangiarmi cosi...

[lorenzitto]

è proprio per quello che la devo eseguire tre giorni di fila... in settimana arrivo a casa troppo tardi la sera per via di una frana e quindi devo per forza arrangiarmi cosi...

Allora pala in mano e spala la frana , avedi che braccia che te vengono!

[andyx84vts]

Oggi circuitino suggeritomi dal grande Fabio (Balos), il quale ringrazio...

Alzate laterali
Spinte manubri su inclinata
Alzate frontali
Alzate 90

Riposo

Curò martello
French press
Curl bil
Push down corda
Curl manubri

Riposo

ABS x 3

Riposo

Il tutto ripetuto 4 volte con rip da 10-12

Pompaggio decisamente consistente

[lorenzitto]

Gliel'hai fatta ad aggiornà dopo più di un mese!
La frana è stata tolta?

[andyx84vts]

Si dopo quasi un mese e mezzo l'hanno tolta...ma cmq la strada rimane ancora un percorso ad ostacoli!

Ho iniziato un ciclo di Bill starr 5x5 ed al sabato ho fatto quel circuitino

[BALOS]

[andyx84vts]

Grazie Fabio di essere passato... Come ti sembra il circuitino?

[BALOS]

Il circuito va bene x fare hit senza avere problemi nei giorni di wo pesante com'è lo star