Andy's Diary

[andyx84vts]

dici? lo splittaggio è petto+tricipiti - gambe+abs 1 - dorso+bicipiti - spalle+abs2 che adesso sto eseguendo seguendo la prima opzione..

[jonny94]

può andare bene in tutti e 2 i modi...non ci sono grosse differenze...io preferisco fare il secondo modo perchè preferisco avere il sabato libero.

[andyx84vts]

ah ok solo per quello... era solo una domanda che mi ero posto ma non avendo problemi (home gym) ad allenarmi al sabato tengo cosi..magari posso alternare e vedere se ci sono differenze piu' avanti..
invece come ordine dello splittaggio va bene o è migliorabile?

[jonny94]

lo splittaggio va bene....poi è soggettivo...se ogni tanto vuoi cambiare, puoi provare altri modi, tipo:

petto
dorso
gambe
spalle braccia

petto bicipiti
gambe
dorso
spalle tricipiti

[andyx84vts]

spulciando sulla rete ho scoperto questo programma di allenamento:

http://www.thosepieritwins.com/pieri-twins-training-program/

cosa ne pensate?

[andyx84vts]

aggiorno un pochino il diario :

ieri allenamento Petto-Tricipiti-Spalle(A)

Panca piana 4x6 + 12
Shoulder press 4x8

Lento avanti bilanciere 4x6
Alzate laterali 15-12-10-10

DIP ss Dumbbell fly 3x10 + 10
Panca piana presa stretta 3x8
DIP panche ss Pushdown sbarra dritta 12-10-8 + 10

---------- Post added 30-07-2014 at 11:14:12 ---------- Previous post was 29-07-2014 at 12:43:44 ----------

ieri allenamento HIIT 25 minuti sul tappeto

[andyx84vts]

ieri allenamento Gambe + ABS

Squat 4x6
Affondi manubrio ss Leg extension 4x8+12-10-10-8
Stacchi gambe tese 4x8
Leg Curl in piedi 3x12
Calf bilanciere 4x15

Crunch con sovraccarico 4x12
Taglialegna 3x10
Leg raise 3x20

il tutto in 60'

[Lenz]

Eccomi! Cosa ti serviva sapere?

[andyx84vts]

ciao Lenz.. work di ieri Petto - tricipiti:

Panca piana 4x6
Chest press 4x8
DIP 3x8
Croci manubri 3x12
Panca presa stretta 8-8-6-6
DIP panche SS Pushdown corda 3x12-10-8 -- 10


come ti sembra Lenz?

[andyx84vts]

R: Andy's Diary

Oggi spalle e cardio:

Lento avanti 4x6
Arnold press 3x8
Alzate laterali 3x12
Alzate a 90 3x12
Scrollare manubri 12-10-8-6

20 minuto cardio

[Lenz]

ciao Lenz.. work di ieri Petto - tricipiti:

Panca piana 4x6
Chest press 4x8
DIP 3x8
Croci manubri 3x12
Panca presa stretta 8-8-6-6
DIP panche SS Pushdown corda 3x12-10-8 -- 10


come ti sembra Lenz?

La panca non mi piace, meglio i manubri, chest press pure la eviterei, utilizza semopre manubri, magari un'inclinata, per il resto ok, magari un ultimo esercizio di pump alla fine per i tricipiti

[andyx84vts]

Grazie Lenz.. Cosa mi consigli come pump?
Invece il work delle gambe come lo valuti?

[Lenz]

ieri allenamento Gambe + ABS

Squat 4x6
Affondi manubrio ss Leg extension 4x8+12-10-10-8
Stacchi gambe tese 4x8
Leg Curl in piedi 3x12
Calf bilanciere 4x15

Crunch con sovraccarico 4x12
Taglialegna 3x10
Leg raise 3x20

il tutto in 60'

Non mi piacciono gli stacchi, io inserirei poi un altro esercizio più completo come la pressa o una variante di squat, poi dopo vai ad isolare con ext e curl

---------- Post added at 06:40:00 ---------- Previous post was at 06:39:27 ----------

Grazie Lenz.. Cosa mi consigli come pump?
Invece il work delle gambe come lo valuti?

Come pump l'overhead ai cavi alti per esempio

[andyx84vts]

Quindi una cosa del genere:
Squat
Affondi
Front squat
leg estension
Qualcosa al posto dello stacco
Leg curl
Calf

Cosa ne dici? Cosa metto al posto dello stacco? Grazie mille..

[Lenz]

Squat
Front Squat
Bulgarian
Leg ext
Leg curl
Calves
Per farla proprio semplice, poi ti regoli con serie e rep