Andy's Diary

**andyx84vts** · 17-01-2013, 09:30:48

R: Andy's Diary

Colazione andata... Nuovo esperimento riuscito alla perfezione... 200g di albume sodi e frullati con una banana ed un cucchiaino di cacao amaro...
Risultato fantastico..una notte in frigo ed è uscito un super budino-mousse ottimo..

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**conetti** · 17-01-2013, 10:39:19

ma gli albumi sodi come li fai??? usi i brick d'albume?

**andyx84vts** · 17-01-2013, 11:12:54

R: Andy's Diary

No... Ho fatto sode 6 uova intere e poi ho messo nel frullatore solo i bianchi...

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**andyx84vts** · 06-07-2013, 11:48:56

R: Andy's Diary

Piccolo aggiornamento... Così trex è contento

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**TreXerT** · 06-07-2013, 15:27:01

Non parlo, voglio vedere se gli altri la pensano come me

**conetti** · 14-07-2013, 23:19:35

mangia come se non ci fosse un domani...

**TreXerT** · 14-07-2013, 23:58:34

Ecco

**andyx84vts** · 15-07-2013, 20:53:19

R: Andy's Diary

Originariamente Scritto da conetti Visualizza Messaggio

mangia come se non ci fosse un domani...

Mi riempio di acqua come una cisterna vuota

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**TreXerT** · 15-07-2013, 23:13:42

Non capisco

**andyx84vts** · 24-09-2013, 12:29:49

piccolo aggiornamento al mio diario:

ieri allenamento Petto - Tricipiti:

Panca Piana: 4x6 @60Kg
Cheast Press: 8-10-12
Lento Manubri: 12-10-8-6
Alzate laterali: 4x10
DIP ss Flying Dumbbell panca piana: 3x10+8
French Press manubri: 3x8
DIP panche ss Kickdown corde: 3x10+8

sto seguendo una 3 split e mi alleno 4 volte a settimana in modo da ripetere ogni week un distretto diverso.

Qualche consiglio? eventualmente passare ad una 4 split pura?

**andyx84vts** · 02-10-2013, 11:11:17

ciao ragazzi.. volendo fare un ciclo di 5x5 stile bill starr, che esercizi complementari mi consigliate di fare nei 3 giorni?

**andyx84vts** · 07-11-2013, 18:56:44

ragazzi una domanda....avendo a disposizione 4 giorni per allenarmi a settimana come vedete una scheda 3 split fatta su tre giorni rispetto ad una 4 split?

facendo la 3 split ogni settimana andrei a richiamare una sessione diversa.

**andyx84vts** · 14-12-2013, 14:22:37

R: Andy's Diary

Oggi giornata dorso e bicipiti:

Stacco 6-5-5-5-3 @ 60-70-80-90-94
Trazioni con sovraccarico 6-8-10 @ 14-10-5
Rematore bilanciere 4x8 @ 50
Lat presa prona 3x8 @ 80
Pulley 8-10-12 @ 80-70-70

Curl bilanciere 4x6 @ 30
Curò hummer 3x8 @ 10
Curl concentrato manubri 2x20 @ 5

I carichi sono pesi bilanciere escluso.

Adesso sto facendo 20 di cardio sul tappeto!

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