Andy's Diary

[andyx84vts]

sono veramente rimasto folgorato dallo yogurt greco!!! ma trex nn usi skype??

devo studiarlo bene quel sito

[TreXerT]

Si, solo che sto studiando poi, mi blocco internet, chiudo tutto, mi relego da mia nonna a studiare... e mi metto a spaccare noci non ce la faccio più

[andyx84vts]

allora quando finisci tutto poi aggiungimi!!
cmq una volta finiti gli esami prova a fare il mio tiramisu' di colazione chissà se si puo' fare qualcosa di simile con gli albumi..

---------- Post added 28-06-2012 at 08:48:40 ---------- Previous post was 27-06-2012 at 16:47:14 ----------

stasera allenamento C con Dorso e Tricipiti:

Stacchi 6 4 4 3 120"
Trazioni alla sbarra 4x8 con sovraccarico di 5kg 90"
Rematore bilanciere 4x8 90"
Pulley 3x10 60"
Panca Stretta 4x6 120"
French press 3 X 8 90"
Pushdown 2x12 60"

puo' andare?

[conetti]

riesci a fare 4x8 trazioni con sovraccarico da 5kg???

[andyx84vts]

si, potrei anche aumentare il carico... (presa prona)

[conetti]

larga? in caso scusa non per niente anzi ti faccio i miei complimenti,potresti farti un video di mentre le esegui?

[andyx84vts]

si va bene se riesco ti faccio un video volentieri... tengo le mani 10-15 cm per parte piu' fuori rispetto alla linea delle spalle..
dici che non faccio bene il movimento?

[conetti]

no no assolutamente non posso aprir bocca e dare nessun commento dato che non ho nessuna base per farli, mi ha solo sorpreso leggere il numero delle trazioni e la zavorra, non ti ci facevo già a questo livello
sarà poi anche che io sono una pippa a trazionare...

[andyx84vts]

è sempre stato un esercizio in cui mi sono trovato bene

---------- Post added at 12:26:31 ---------- Previous post was at 11:29:55 ----------

trex mi aiuti a capire bene il meccanismo della dieta body recomp??

[TreXerT]

Quanto alle trazioni... cavolo, complimenti!

Uhm... mi pare di aver scritto qualcosa a proposito nel diario di mazzel, ecco a lei

Teoricamente è per "simulare" una leggera ipo negli off ed una leggera iper negli ON, però è molto complicato come discorso perchè il corpo non ragiona in "giorni", quindi personalmente dubito che lo sbalzo serva a tanto... comunque se si è sensibili alle variazioni immediate nella dieta (non è il mio caso, io ad esempio se mangio meno oggi sto debole domani), è un ottimo modo per avere più forza nei giorni ON, quella che si avrebbe in una ipercalorica, senza stare però in iper.

[andyx84vts]

grazie Trex... stavo cercando di capire qual'era la migliore strategia per ridurre ma %bf lasciando il peso quasi costante...
credi che possa bastare giocare con i carbo e i fat in base ai giorni ON o OFF?

[TreXerT]

L'altalena carbo/fat va benissimo per sfruttare l'energia in più nei giorni di work, però non ho esperienze dirette dell'effetto sulla composizione corporea.

Per tenere il peso costante ovviamente devi stare in normo, ma forse potresti fare una leggera ipo per "tirare" (nulla di lungo, qualche settimana ed 1-2kg) e poi una normo per mantenere quello stato. Con la recomp ci vorrebbe più tempo, poi è molto soggettivo come approccio secondo me. Visto che sei uno sperimentatore come me, però, nulla ti vieta di provare

[andyx84vts]

si si mi piacerebbe provare ma da quel poco che ho letto mi sembra un pochino complicata la body recomp.. mi piacerebbe che magari passasse qualcuno che l'ha provata e ci da due dritte chiare...

non sono ancora riuscito a capire bene come reagisce il mio corpo ai carbo purtroppo..

[TreXerT]

Hmm... ti dico le mie sensazioni:

Norma: ~150g.
Se capitano <100g, il giorno successivo sto uno schifo: ho freddo (anche d'estate) e sto debole.
Se capitano 200-250g, il giorno successivo non noto nulla di particolare, solo un po' di ritenzione (più sulla bilancia che allo specchio)
Carb-load esagerati post-wo, sui 4-500g di carbo (si, ho provato anche questo ) mi fanno andare in un'iperglicemia assurda: vista appannata, poliuria, etc

Comunque il principio alla base è semplice, negli off carbo solo a colazione (il resto verdura), negli on carbo a colazione, pre-wo (basso ig) e post-wo (alto ig). Per la quota dovresti cercare di stabilizzarti sulla tua "norma" o qualcosina più giù. Il totale calorico dovrebbe essere ovviamente sotto il TDEE negli off (-10~20%) e sopra negli on, e la media settimanale dovrebbe essere esattamente = TDEE.

Un modo "rozzo" per impostarti una cosa del genere è partire da una dieta base per i giorni OFF (carbo solo a colazione, ipocalorica) e poi negli ON mantenerla uguale, aggiungendo però carbo nel pasto pre-wo e modificando il pasto post-wo, facendola risultare alla fine ipercalorica.

[andyx84vts]

come past pre-wo posso ipotizzare il pranzo anche se mi alleno alle sette di sera? o in caso contrario devo inserire una dose di carbo (30-40g) nello spuntino pomeridiano?