Molto "ad libitum" 
di solito le pro stanno sui 20-30g a pasto (dipende se uso quark/fiocchi oppure carne/affettati/pesce), ma di solito cerco di fare pasti piccoli attorno alle 4-500kcal per non ingolfarmi (visto che ultimamente non digerisco un ghezz, sarà lo stress 
).
Comunque non faccio troppi conti sulle proporzioni, ma la mia porzione di carbo media è sulle 120kcal (4 wasa / 4 fette biscottate / 1 mela grande / 50g crusca / ~30g avena / 4-5 gallette / 1 banana, etc.), mentre quella di frutta secca/olio è 180kcal (rispettivamente 30g e 20g).
Per esempio, oggi a colazione ho mangiato 4 wasa, 30g di noci e 150g di fesa di tacchino (perchè la busta era da 150, ma sarebbe andata bene qualunque cosa tra 100 e 150).
Ieri ho mangiato una mela grande (~200g), 30g di mandorle e uno scatoletto di quark; qualche giorno fa 50g di crusca, 30g di whey e 30g di mandorle tutto mischiato e frullato (), quindi più o meno siamo lì.
Poi, se la colazione è molto "libera", durante il resto della giornata ovviamente faccio più attenzione alle quantità per assicurarmi di arrivare al totale prestabilito, quindi magari capita che abbassi i carbo ed alzi i fat, ad esempio.
Ultimamente però spesso mi inceppo e perdo la regolarità perchè capita che un pasto mi rimanga sullo stomaco, anche se li faccio così piccoli, quindi sposto gli orari dei successivi e/o della palestra e mi inceppo tutto spero siano gli esami e la digestione torni normale presto 
P.S. ho riletto e ho scritto un casino comunque io ormai faccio tutto in automatico, ci metto più a spiegare che a fare
P.P.S. come va con la gelatiera? o hai provato la cheesecake?
di solito le pro stanno sui 20-30g a pasto (dipende se uso quark/fiocchi oppure carne/affettati/pesce), ma di solito cerco di fare pasti piccoli attorno alle 4-500kcal per non ingolfarmi (visto che ultimamente non digerisco un ghezz, sarà lo stress ).Comunque non faccio troppi conti sulle proporzioni, ma la mia porzione di carbo media è sulle 120kcal (4 wasa / 4 fette biscottate / 1 mela grande / 50g crusca / ~30g avena / 4-5 gallette / 1 banana, etc.), mentre quella di frutta secca/olio è 180kcal (rispettivamente 30g e 20g).
Per esempio, oggi a colazione ho mangiato 4 wasa, 30g di noci e 150g di fesa di tacchino (perchè la busta era da 150, ma sarebbe andata bene qualunque cosa tra 100 e 150).
Ieri ho mangiato una mela grande (~200g), 30g di mandorle e uno scatoletto di quark; qualche giorno fa 50g di crusca, 30g di whey e 30g di mandorle tutto mischiato e frullato (
), quindi più o meno siamo lì.Poi, se la colazione è molto "libera", durante il resto della giornata ovviamente faccio più attenzione alle quantità per assicurarmi di arrivare al totale prestabilito, quindi magari capita che abbassi i carbo ed alzi i fat, ad esempio.
Ultimamente però spesso mi inceppo e perdo la regolarità perchè capita che un pasto mi rimanga sullo stomaco, anche se li faccio così piccoli, quindi sposto gli orari dei successivi e/o della palestra e mi inceppo tutto
spero siano gli esami e la digestione torni normale presto P.S. ho riletto e ho scritto un casino
comunque io ormai faccio tutto in automatico, ci metto più a spiegare che a fare P.P.S. come va con la gelatiera? o hai provato la cheesecake?
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