Andy's Diary

**andyx84vts** · 06-06-2012, 17:38:17

domani mattina provo nel micro

...

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una cosa che ho notato è che penso di essere in una situazione di stallo con il peso.. nel senso che è sempre fisso nonostante stia ancora mangiando sotto il fabbisogno calorico.. (sto piano piano aumentando dopo un lungo periodo di ipo pesante).....

**TreXerT** · 08-06-2012, 11:31:34

Quanto stai mangiando ora e da quanto era questa "ipo pesante"?

In linea di massima, se non mangi troppo poco, possiamo abbassare leggermente le kcal o aumentare, sempre leggermente, il dispendio (cardio blando), altrimenti dobbiamo agire con la tecnica di cui parlavamo, rimani sulla stessa media settimanale ma ti dai uno scossone con 1-2gg iper. Devi vedere tu come reagisci, io non sopporto il gonfiore

EDIT: ah, importante, da quanto è fisso il peso? A volte sta fermo anche una settimana per poi scendere di botto

**andyx84vts** · 08-06-2012, 12:08:57

diciamo che è circa due settimane che sto sulle 2000 cal di media a settimana ed il peso è fisso intorno ai 69 chili ... quello che non capisco è che non penso che il mio tdee sia di 2000 visto che mi alleno 4 volte a settimana + 2 sessioni di corsa...
chiaro so che non devo scendere di peso, pero' sto cercando di capire il meccanismo...

**TreXerT** · 08-06-2012, 15:43:34

Fooorse, sei in normocalorica e sta avvenendo una blanda ricomposizione. Se sei dimagrito ultimamente, può essere che il metabolismo si sia abbassato per rendere quelle 2000kcal il TDEE.

Comunque mica ho capito che obiettivo hai

**andyx84vts** · 08-06-2012, 16:55:51

il mio obiettivo era solo capire come funziona il mio corpo

.. magari devo provare un periodo a 2500 e vedere cosa succede.. cosa dici?

**TreXerT** · 08-06-2012, 17:13:45

Se stai a 2000kcal e vuoi aumentarle (per fare massa o solo per esperimento

) non farlo di botto; magari prova 2200-2300 e vedi

come stai messo a macronutrienti?

**andyx84vts** · 08-06-2012, 17:32:43

adesso sto sulle 160-180 di pro (calcolando anche quelle non nobili) dai 150 ai 200 di cho e dai 45 ai 55 di fat....
faccio leggeri cambiamento in base ai giorni on e off .. solo che è dau un paio di giorni che il peso è invariato ma mi vedo piu' "gonfio" ... meno definito diciamo..

**TreXerT** · 08-06-2012, 19:45:54

Aspè, ma vuoi fare un periodo più ipercalorico per darti uno scossone e poi tornare in ipocalorica? Ma a 'sto punto, se vuoi tirarti un po', basta scalare un 50g di cho e prenderli da fat (22g)

**andyx84vts** · 09-06-2012, 12:50:51

dici? non supero i 150 di cho e compenso con i fat??

**TreXerT** · 09-06-2012, 13:52:42

Vedi come reagisci in termini di umore/forza, se sono bassi rialzali. Tieni a mente che però l'acqua (ed il peso) persi con questi giochetti sono temporanei, il gioco potrebbe non valere la candela

**andyx84vts** · 10-06-2012, 22:09:00

ok grazie mille!, cmq la mia priorita è migliorare la mia composizione corporea! ma per fare quello pensi che dovrei andare in iper per mettere massa e poi tornare in ipo?

**conetti** · 10-06-2012, 23:07:18

oppure congelatoreeeeee... io ho provato a farle anche al forno ma la cosa migliore è congelarle fidati! non rischi di modificare i grassi col calore e poi bhò sono meglio

riguardo quest'ultima domanda io sinceramente se devi migliorare la composizione prediligerei una normocalorica.

**TreXerT** · 10-06-2012, 23:13:17

Originariamente Scritto da andyx84vts Visualizza Messaggio

ok grazie mille!, cmq la mia priorita è migliorare la mia composizione corporea! ma per fare quello pensi che dovrei andare in iper per mettere massa e poi tornare in ipo?

Se sei fortunato da riuscirci in normocalorica in tempi utili (perchè normalmente la bodyrecomp funziona, sì, ma si fa prima coi cicli), si può fare. Altrimenti la tecnica classica è alternare cicli di massa e di def (non per questo io sto sgrassando, con le magnate in massa (prima o poi) come unica consolazione

)

Originariamente Scritto da conetti Visualizza Messaggio

oppure congelatoreeeeee... io ho provato a farle anche al forno ma la cosa migliore è congelarle fidati! non rischi di modificare i grassi col calore e poi bhò sono meglio

Sei un genio

con cosa hai provato? Sempre i soliti whey+burro d'arachidi+avena? Io ho letto di un sacco di altra robaccia (glicerolo, gomma di xanthan/guar...) che non so dove andare a cercare

**conetti** · 10-06-2012, 23:18:47

allora guarda io ho fatto diverse cose... ogni tanto mi prende il matto e provo con robba varia.

ho fatto whey+ cereali integrali + total fage con noccioline oppure mandorle tritate.
ho fatto whey + latte + per raggruppare il tutto + fette biscottate tritate
ho provato con l'avena ho provato anche semplicemente con l'acqua , tutto sempre con ingredienti tranquillamente reperibili in ogni cucina, niente glicerolo e gomme varie...

certo allora, devo dire che il gusto non è malaccio... certo la consistenza non è delle migliori, e escono un pò appiccicosicce però alla fine vanno benissimo in casi di pasti fuori casa, le dosi e i valori nutrizionali te li scegli, e durano per tutto il giorno... inoltre congelandole non hai il problema della consumazione entro tot giorni perchè finchè non ti servono stanno li al freddo.