Andy's Diary

[andyx84vts]

ecco l'allenamento fatto sabato 02.06.12 :

Stacco 5x4
trazioni 4x8+sovracc.
Rematore bilanciere 8-8-6-6
Low row 3x10
Panca presa stretta 10 8 6 6
Push down con corda 3x10


stasera invece si ricomincia con petto-bicipiti

[GIOVA95]

mi piace l'allenamento... però a mio parere panca a presa stretta falla con un range di 4-6 ripetizione e al posto del push down inserisci le parallele.

[andyx84vts]

le parallele le faccio già nell'allenamento del petto... se le inserisco tengo magari il push down come 2x10 o 2x12 per pompaggio....

---------- Post added at 14:11:41 ---------- Previous post was at 14:10:16 ----------

stasera invece faro' questo wo, come ti sembra?

Panca piana 6/6/8/8
Panca inclinata 3x8
dip parallele 4x8
croci con manubri su panca 3x12
Curl bilanciere 6/6/8/8
Curl martello 3x10

ho il dubbio se inserire una progressione sulla panca piana..

[GIOVA95]

Non male, leva le croci coi manubri... già le due panche e le parallele lo distruggono il petto..
leva il curl a martello e prova a fare prima un 6-6-6 di trazioni o lat machine p.inversa + dopo curl bilanciere e anche per i bicipiti sei apposto.
vieni a vedere nel mio diario come mi alleno

[andyx84vts]

passero' sicuramente a dare un'occhiata Giova.. .. il 6-6-6 dici senza pausa?

[GIOVA95]

no pausa di 90sec va bene cmq io mi alleno non : petto-tricipiti - dorso-bicipiti ma cose del genere:

Panca piana
m.press
rematore
traz p.inversa
curl bil
(LUN-GIOV)

squat
stacco
calf
crunch
(mart-Ven)

Ripetizioni non supero le 4-6 apparte nel crunch che ne faccio 12..

[andyx84vts]

mi sembra una multi, divisa in parte alta e parte bassa del corpo... no?

[GIOVA95]

yes... il fatto è che non servono i cavi,pushdown,ecc a mio parare... perchè gli esercizi come panca-squat-stacco sollecitano tutto il corpo.. io ho inserito rematore-m.press-curl-trazioni p.inversa-calf ed è veramente tosta.. soprattutto il fatto di lavorare con carichi pesanti e basse rip ti distrugge

[andyx84vts]

secondo me sono, come ho letto in un post in evidenza, "due freccie al nostro arco" .. magari ciclizzare è la scelta migliore.. poi chiaramente ogni corpo risponde in maniera diversa...

---------- Post added at 17:02:30 ---------- Previous post was at 17:01:51 ----------

in questi giorni stavo pensando su come variare un po la colazione.. voi cosa mangiate di solito?

[TreXerT]

Hehhh, di tutto

Carbo: pane, fette biscottate/wasa, frutta, latte/yogurt...
Pro: whey, affettati, tonno (si, ho provato), pollo (anche ), fiocchi di latte (chissene delle caseine )... oppure l'alimento più versatile di tutti... albumi cucinati in uno dei 1000 modi diversi possibili
Fat: il burro d'arachidi è spettacolare altrimenti frutta secca buttata lì nello yogurt o negli albumi... una tantum ci possono stare anche latticini tipo formaggini o sottilette, ovviamente evitando quelli con ingredienti che non dovrebbero esserci

Come combinazioni, se ti va di cucinare (anche se dopo un po' che provi a variare ti scocci e poi ti cristallizzi sulle stesse cose, fidati ):
-una delle ricette del thread in nota... se le volessi provare tutte ci vorrebbe un anno
-gelato (yogurt o latte o albumi frullati, eventualmente con aromi o whey o frutta o frutta secca o quello che ci riesci a buttar dentro, e poi congelati)
-budino (come il gelato, però con la colla di pesce)
-Torte/tortini/cheesecake/pancake vari, che però vanno cotti e sono un casinaccio

[GIOVA95]

Ecco la mia colazione di quando mi abbuffavo preferita:

500ml yogurt bianco magro
20g whey cioccolato-biscotto
1caffè no zuccherato
3pastiglie fatte in polvere di dolcificante
150g di mueslì al cioccolato
mischi tutto nella tazza e la sera prima tutto in frigo

SBAVOOOOO

[andyx84vts]

Hehhh, di tutto

Carbo: pane, fette biscottate/wasa, frutta, latte/yogurt...
Pro: whey, affettati, tonno (si, ho provato), pollo (anche ), fiocchi di latte (chissene delle caseine )... oppure l'alimento più versatile di tutti... albumi cucinati in uno dei 1000 modi diversi possibili
Fat: il burro d'arachidi è spettacolare altrimenti frutta secca buttata lì nello yogurt o negli albumi... una tantum ci possono stare anche latticini tipo formaggini o sottilette, ovviamente evitando quelli con ingredienti che non dovrebbero esserci

Come combinazioni, se ti va di cucinare (anche se dopo un po' che provi a variare ti scocci e poi ti cristallizzi sulle stesse cose, fidati ):
-una delle ricette del thread in nota... se le volessi provare tutte ci vorrebbe un anno
-gelato (yogurt o latte o albumi frullati, eventualmente con aromi o whey o frutta o frutta secca o quello che ci riesci a buttar dentro, e poi congelati)
-budino (come il gelato, però con la colla di pesce)
-Torte/tortini/cheesecake/pancake vari, che però vanno cotti e sono un casinaccio

stamattina mi sono fatto una crepe con 200gr di albumi liquidi e una spolverata di cacao amaro e 25 grammi di all brain ... pero' è uno sbattimento e perdo tanto tempo a stare ad usare la pentola..
con il micro cosa si potrebbe fare?

nel weekend provero' sicuramente a fare il gelato da gustare negli spuntini!!!

[TreXerT]

Con il micro io brucio inevitabilmente tutto comunque potresti provare le barrette, ma non garantisco sulla riuscita

[andyx84vts]

e come dovrei provare a farle??

[TreXerT]

Micro o forno, la base di solito è avena+whey+burro d'arachidi