Andy's Diary

[andyx84vts]

Lunedi 28.05.2012

ecco il mio allenamento di ieri... ho apportato qualche modifica visto che la scheda precedente aveva già un mese:

Panca piana 6/6/8/8 - 59-59-54-54
Panca inclinata 3x8 - 19
dip parallele 4x8
croci con manubri su panca 3x12 - 11
Curl bilanciere 6/6/8/8 - 34-34-32-32
Curl martello 3x10 - 11

aggiungo anche due foto nuove:



tutti i commenti sono ben accetti!! soprattutto consigli!!

[TreXerT]

Il tuo fisico implora un'ipercalorica

Comunque complimenti

[andyx84vts]

Il tuo fisico implora un'ipercalorica

Comunque complimenti

dici?? ...

parlando di alimentazione tu i legumi come li consideri??

[TreXerT]

Ottima fonte di carbo in def sono ottimi perchè voluminosi, a basso ig e con una buona % di proteine (non nobili, ma sono sempre carbo in meno ); in massa possono essere troppo voluminosi se ne mangi tanti, ma a cena sono ottimi per il discorso ig.

[andyx84vts]

allora me li faccio qualche volta a pranzo a posto del pane/pasta .. come calorie sono paragonabili alla pasta ho visto..

[TreXerT]

nono, se sono in barattolo hanno circa 80kc/100g. Se prendi quelli secchi, si, hanno più o meno le kcal della pasta, ma è un casino prepararli ogni volta

[andyx84vts]

adesso ho preso quelli secchi ... allora li uso al posto della pasta.. oggi a pranzo spaghetti di riso e pollo!!

[TreXerT]

No aspè, quelli secchi sono molto meglio qualitativamente, però sono più scomodi da preparare. Le calorie sono le stesse, il prodotto è lo stesso, solo che quelli in barattolo sono già cotti e quindi hanno più acqua. In realtà 250g di fagioli in barattolo (~200kcal) sono ~50g di fagioli secchi netti.

EDIT: piccolo consiglio pratico se hai intenzione di inserirli nella dieta: quando hai tempo, preparatene una bella quantità e poi congelali in sacchetti monoporzione

[andyx84vts]

ah ecco tutto spiegato allora... si ottima idea la tua!! stasera faccio qualche eseprimeto in cucina!!

---------- Post added 31-05-2012 at 09:41:02 ---------- Previous post was 30-05-2012 at 15:53:57 ----------

ieri allenamento gambe e abs:

Squat 10/8/6/6 - 79/84/94/94
Affondi 4x8 - 19
stacco GT 3x8 - 54
Leg Extension 12 10 8 - 90
leg curl 12 10 8 - 40/40/50
Calf in piedi con bilanciere 3x12 - 64
Crunch alto 3x12 con sovraccarico - 10
Cruch basso 3x12 con sovraccarico - 4

Ho deciso di splittare in due l'allenamento dell'addome andando a fare venerdi o sabato la parte laterale...

Trex ho trovato ottimo come fonte di pro e fat i grok! quegli snack al grana!!!

[TreXerT]

Ottimi se non ci sono additivi

[andyx84vts]

appena fatto spuntino con yogurt greco 0% 170g e 10g di nocciole!!

---------- Post added at 16:48:34 ---------- Previous post was at 12:07:53 ----------

trex magari mi sai aiutare.. l'altra sera mi sono fatto la pizza a casa solo che sono diventato scemo per cercare di calcolare le calorie totali.. alla fine non capisco quando devo fare il conto.... mettendo l'acqua nell'impasto non riesco a fare i conti.. sicuramente mi perdo in un bicchiere d'acqua ... magari mi sai aiutare!!

[TreXerT]

Lascia perdere l'acqua ed il peso finale, conta soltanto la roba che c'hai messo dentro (farina, mozzarella, etc). Se vuoi posta e facciamo il conto

P.s. passa sul mio diario tra 10', c'è una sorpresa

[andyx84vts]

tu dici che se per esempio uso 100gr di farina faccio i conti direttamente su quei 100gr senza pesare la pizza finita dopo cotta?

---------- Post added at 12:29:25 ---------- Previous post was at 08:59:24 ----------

stasera devo fare spalle e volendo modificare qualche esercizio mi piacerebbe avere un vostro parere;
nell'ultimo mese ho eseguito questo WO:

Lento avanti 10 8 6 6
Tirate al mento 3x8
alzate laterali 12-10-8
Alzate a 90 10-8-6
Scrollate bilanciere 3x12

questa settimana vorrei cambiare qualche esercizio:

Lento avanti seduto 10 8 6 6
alzate laterali 2x12
Tirate al mento 4x8
Arnold press 10-8-6 (o 3x8)
Scrollate manubri 3x12

cosa ne dite?

[TreXerT]

Certo, se ne mangi mezza conti 50g. Pesarla dopo cotta è inutile perchè non saprai mai quanta acqua (e quindi quanto peso) ha perso con la cottura.

EDIT: ho visto solo ora che hai aggiunto la nota sull'esercizio... però io lì non posso esprimermi, farei solo danni

[andyx84vts]

lo provo a scrivere anche nella mia discussione sulla scheda che magari risulta piu' visibile

---------- Post added 02-06-2012 at 11:07:17 ---------- Previous post was 01-06-2012 at 14:23:34 ----------

ieri sera allenamento spalle e abs 2:

Military 8 6 6 4 (34-38-38-39)
Arnold press 8 8 8 (9)
Alzate laterali SS alzate 90° 3x8+10 (9)
Scrollate bilanciere 3x12 (64)

Flessione laterale del busto con manubrio 3x12 (19)
Spaccalegna con elastici 3x12