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Bè si molto valido lo sto facendo nella mia skeda attuale, pensavo a qualcosa di specifico x i femorali, tra l'altro ho letto in qualke post ke era il preferito da Vince Gironda, rispetto allo squat normale xkè nn allarga i fianki...e purtroppo io ho questo problema
Originariamente Scritto da Ozn
Prima era Stronzo, abbiamo aggiunto la A
Originariamente Scritto da ASTRONZO
Certo certo mi rendo conto, ma hai fatto la scelta migliore bravissimo
anche io ho i fianchi già abbastanza larghi.. ti riferisci allo squat normale che allarga i fianchi?
---------- Post added at 21:33:39 ---------- Previous post was at 18:19:26 ----------
appena fatto work delle gambe:
squat 4x6 94kg
affondi manubri 3x8 19kg
front squat 4x8 44kg
leg extension 3x10 90kg
leg curl 3x10 40kg
calf raise bilanciere 4x20 64kg
spiegatemi come fa ad allargare i fianchi un esercizio...
Bè insomma mi sono spigato male, potrebbe allargare i muscoli intorno al bacino e se un soggetto ha già i fianchi/bacino largo potrebbe scegliere altri di esercizi, l'articolo in questione nn era questo cmq anke qui ci sono informazione:
E' noto che la frase "lo squat ti fa crescere i fianchi" sia blasfemia pura.
Come può un esercizio con i pesi, un dannato esercizio con i pesi, allargare ed allungare l'osso del bacino?
Non può.
Ma...
Esiste un ma. E viene dalla mia recente esperienza di allenamento con Squat molte volte alla settimana e GM
spero di essere stato + kiaro e nn avere creato allarmismo!!!
Originariamente Scritto da Ozn
Prima era Stronzo, abbiamo aggiunto la A
Originariamente Scritto da ASTRONZO
Certo certo mi rendo conto, ma hai fatto la scelta migliore bravissimo
Bè insomma mi sono spigato male, potrebbe allargare i muscoli intorno al bacino e se un soggetto ha già i fianchi/bacino largo potrebbe scegliere altri di esercizi, l'articolo in questione nn era questo cmq anke qui ci sono informazione:
E' noto che la frase "lo squat ti fa crescere i fianchi" sia blasfemia pura.
Come può un esercizio con i pesi, un dannato esercizio con i pesi, allargare ed allungare l'osso del bacino?
Non può.
Ma...
Esiste un ma. E viene dalla mia recente esperienza di allenamento con Squat molte volte alla settimana e GM
spero di essere stato + kiaro e nn avere creato allarmismo!!!
grazie per la spiegazione durden..
oggi riposo...domani faccio dorso+tricipiti e sabato spalle...
ho spostato, per provare, la maggior parte delle calorie nel past post wo.. cioè la cena..
Trex volevo farti una domanda visto che sei esperto: ma c'è uno schema preciso e consigliato da adottare in ogni pasto? per esempio la quantità dei tre macro di ogni singolo pasto oppure posso andare liberamente verificando solo che alla fine della giornata il computo totale sia ok?
per esempio se ho fame posso mangiare anche solo della frutta secca?
Allora, sulla composizione corporea a lungo termine fanno testo soltanto i totali di kcal e macro ingeriti in un giorno (ma anche in una settimana).
Poi però sulle sensazioni "momentanee", nel breve periodo, ovvio che è importante scegliere bene. Esempio stupido: mangio 300g di carboidrati al giorno. Anzichè dividerli, mi sparo un 400g di riso a colazione, a digiuno, senza nient'altro. La morte in questo caso è la cosa migliore che possa capitarmi
Quindi beh, "proporzioni precise" non ce ne sono. Il mio consiglio (quello che sto cercando di fare anch'io) è "keep it simple (stupid)", cioè pasti normali e sensati per una persona normale. Poi se succede qualcosa (troppo pieno dopo oppure presto affamato) vedi dove mettere le mani per aggiustare.
In linea di massima comunque, se escludiamo il "volume" di acqua e verdure, i fat tendono a saziare nel lungo periodo, quindi non te li far mancare.
(...così dicono, a me invece la mancanza di volume fa venire più fame )
Allora, sulla composizione corporea a lungo termine fanno testo soltanto i totali di kcal e macro ingeriti in un giorno (ma anche in una settimana).
Poi però sulle sensazioni "momentanee", nel breve periodo, ovvio che è importante scegliere bene. Esempio stupido: mangio 300g di carboidrati al giorno. Anzichè dividerli, mi sparo un 400g di riso a colazione, a digiuno, senza nient'altro. La morte in questo caso è la cosa migliore che possa capitarmi
Quindi beh, "proporzioni precise" non ce ne sono. Il mio consiglio (quello che sto cercando di fare anch'io) è "keep it simple (stupid)", cioè pasti normali e sensati per una persona normale. Poi se succede qualcosa (troppo pieno dopo oppure presto affamato) vedi dove mettere le mani per aggiustare.
In linea di massima comunque, se escludiamo il "volume" di acqua e verdure, i fat tendono a saziare nel lungo periodo, quindi non te li far mancare.
(...così dicono, a me invece la mancanza di volume fa venire più fame )
parole sante Ale... di solito mi capito solo un paio di pasti a settimana (sempre post wo e sempre entro il conteggio calorico totale) di fare un mega pasto con tanti carbo (200-250g, pizza croccante home made) ...
Per il resto quando mangio per esempio frutta secca, ne mangio parecchia, mi fa venire piu' fame nell'immediato...
---------- Post added 25-09-2012 at 12:59:58 ---------- Previous post was 24-09-2012 at 16:10:28 ----------
avrei bisogno del vostro aiuto perchè non riesco a capire come mai è da un paio di settimane che ho come un ristagno di liquidi a livello addominale...e la bilancia segna 2 chili in piu'.. nel resto del corpo mi vedo addirittura migliorato a livello di tiraggio e di vene visibili... questa situazione mi sta parecchio preoccupando...
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... non pensavo così forti però!
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