ciao tutti mi chiamo gabriele ho 16 anni da piccolo sono stato sempre ciccione sono arrivato a pesare 95 kg poi un bel giorno ho deciso di dimagrire e nel giro di un e mezzo sono arrivato a pesare 55 kg.
Da quando ero ciccione mi è rimasta un po di pelle moscia nel basso addome allora a giugno del anno scorso ho deciso di iscrivermi in palestra per aumentare la massa muscolare e la situazione è migliorata molto un po di pelle moscia se ne andata e da 55kg sono passato 65kg.
Da lunedi incomincerò una scheda multifrequenza perché devo aumentare i carichi
A
Squat 3x8 2'
Leg extension 2x12 90''
Panca piana 3x8 2'
Croci manubri 2x12 90''
Rematore bilanciere 3x8 2'
Alzate laterali 90° 2x12 90''
Curl bilanciere 3x10 90''
abs.
B
Lat avanti 3x8 2'
Pull-down lat machine 2x12 90''
Lento avanti 3x8 2'
Alzate laterali 2x12 90''
Spinte panca declinata 3x8 2'
French press 2x12 90''
Leg curl 3x10 90''
abs.
2 domande
posso fare mpx o il lower back prima degli esercizi per le spalle?
i tempi di recupero sono giusti?
Da quando ero ciccione mi è rimasta un po di pelle moscia nel basso addome allora a giugno del anno scorso ho deciso di iscrivermi in palestra per aumentare la massa muscolare e la situazione è migliorata molto un po di pelle moscia se ne andata e da 55kg sono passato 65kg.
Da lunedi incomincerò una scheda multifrequenza perché devo aumentare i carichi
A
Squat 3x8 2'
Leg extension 2x12 90''
Panca piana 3x8 2'
Croci manubri 2x12 90''
Rematore bilanciere 3x8 2'
Alzate laterali 90° 2x12 90''
Curl bilanciere 3x10 90''
abs.
B
Lat avanti 3x8 2'
Pull-down lat machine 2x12 90''
Lento avanti 3x8 2'
Alzate laterali 2x12 90''
Spinte panca declinata 3x8 2'
French press 2x12 90''
Leg curl 3x10 90''
abs.
2 domande
posso fare mpx o il lower back prima degli esercizi per le spalle?
i tempi di recupero sono giusti?