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Provata una stance più ampia e mi son trovato decisamente bene , ho provato 2 incastri diversi , un più alto(1° vid) e l'altro più basso(2° vid) , secondo voi qual'è meglio ?, ho avuto un buon feeling con entrambi .
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Affondo troppo marcato con conseguente perdita della schiena . Non mi son piaciuto .
-Sullo stacco, da quel che ne capisco sono entrambe buone, con l'incastro più basso le spalle si trovano più indietro rispetto al bilanciere, la "scuola gruzziana" ti direbbe di preferire il primo immagino. Forse la differenza si sente a carichi più alti? Non saprei dirti onestamente.
Imho.
sigpic
Sostenitore delle pari opportunità per le gambe nelle schede di allenamento. Estimatore del soleo.
Ciao! Tieni molto bene la schiena nello stacco da terra.
PS: se puoi, carica un pò di più nella panca stretta...
Grazie
Eh sono una pippa in panca in tutte le versioni , max in un 5x5 potrei caricare un 55 kg ma sto provando soluzioni nuove e voglio essere il più tecnico possibile .
-Sullo stacco, da quel che ne capisco sono entrambe buone, con l'incastro più basso le spalle si trovano più indietro rispetto al bilanciere, la "scuola gruzziana" ti direbbe di preferire il primo immagino. Forse la differenza si sente a carichi più alti? Non saprei dirti onestamente.
Imho.
La ripresa inganna un pò ma su entrambe le spalle sono avanti al bilancere (in modo molto più marcato sulla prima) .
Il problema della prima è che utilizzo molto la schiena e utilizzo poco la spinta di gambe , la seconda è tutto l'opposto , devo trovare una via di mezzo o mi faccio crescere di 15 cm le braccia e risolvo alla radice il problema !
Ciao GenioPL.
Mi sono espresso male...volevo dire nella seconda sono più indietro rispetto al bilanciere...rispetto a come lo sono nella prima. Che poi sono avanti si vede
sigpic
Sostenitore delle pari opportunità per le gambe nelle schede di allenamento. Estimatore del soleo.
ieri allenamento con utenti di un altro forum e Yashiro (dovrebbe essere un ex utente)
Ottimo allenamento abbiam visto e cercato di correggere gli errori e il tempo è volato come niente .
6° settimana WO C
Panca
6s x 8r x 50 kg
Ho la scapola sinistra che esce spesso , poi Yashiro mi ha fatto notore che non usavo bene le gambe . Praticamente devo spingere bene a terra con i piedi e tener ben bene compatti gambe e culo .
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Sono contento perchè sono riuscito a essere abbastanza "esplosivo" nell'alzata con un carico con cui 1 mese fa non ci facevo manco 5 rip . Però ci son dei difettucci da correggere , in primis il discorso piedi di cui parlavo nel post qui sopra e l'altro è l'adduzzione delle scapole , quando mi concentro sulla sinistra perdo la destra (vedi video) e viceversa , se mi concentro su entrambe le perdo tutte e due ! .
Da lavorarci su parecchio !
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Bene , son venuti su abbastanza bene , qualche errorino qui e li , la traiettoria del bill un pò traballante però vabbè ! ci si accontenta per adesso .
Panca inversione + stretching velocissimo
Trazioni saltate perchè stavo letteralmente svenendo dalla fame , saltato merenda e mangiato veloce a pranzo e la cosa s'è fatta sentire , vabbè si recupera prossima volta !
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Sono molto contento , contando che
-era alla fine del WO
-ho fatto la fighetta e mi son fatto dominare dal peso facendo degli errori evidenti
-son tipo 2 mesi che non tocco un peso più alto di 70 kg
quei 120 kg saliti abbastanza bene valgono tanto per me .
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qui senza riscaldamento e facendo un errore (che si vede benissimo dal video) son saliti sti benedetti 80 kg . più che contento !
Probabilmente se non mi spotteravano (a sensazione) li tiravo su comunque , di merda , ma andavano su .
Se devo essere sincero non pensavo nemmeno di poter rifare i 110 kg , son 2 mesetti che vado avanti a carichi bassissimi e alto volume , decondizionatissimo al massimo . Quel test è stato come una prova di 100 mt dopo essersi allenato per una maratona .
I risultati mi incoraggiano , vuol dire che qualcosa di buono l'ho combinato .
Ora vedrò di mettere a frutto i prograssi fatti con il nuovo programma :
A)
Bench *
Squat *
Trazioni lat 5x5
Bicipiti 3x8
B)
Stacco *
Military 5x5
Panca presa stretta 5x5
Core
C)
Bench*
Squat*
Rematore bilancere 5x5
Tricipiti 3x8
*:
1. 5x5x78%
2. 6x4x81%
3. 7x3x84%
4. 8x2x87% 6x3x80% Al Secondo Allenamento
5. 9x1x90% 5x3x80% Al Secondo Allenamento
6. 4X3X70% Al Primo Allenamento Test Al Secondo
Eventuale 4° allenamento da decide , dipende se potrò aver costanza nel farlo , probabilmente sarà stacco ginocchio + es. spinta verticale + scrollate tutto leggero.
Spero di combinare qualcosa di buono con la speranza di superare sti benedetti 400 kg .
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. Però non sono esercizi che posso fare con costanza .
!
.
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