the iron grinder

[genioPL]

torno ad aggiornare dopo tanto , purtroppo il tempo è veramente poco ! Finito il programma vecchio ho fatto il bertoletti Raw , video : http://www.youtube.com/watch?v=_mb9g...-likesperienza bellissima , ora spero di poter fare a Ottobre la coppa Italia ! Ora sto seguendo un programma con i ladder , appena ho un attimo libero vedi di pubblicare qualcosa ! ciao

[Paul_Anderson]

Bene! Peccato per lo squat, eri uscito dalla buca ma non sei stato convinto nella spinta

[genioPL]

Bene! Peccato per lo squat, eri uscito dalla buca ma non sei stato convinto nella spinta

E si cazzius ! son uscito di traiettoria e me lo son ritrovato a mo di goodmorning , vabbè come prima gara son contento , forse dovevo rischiare qualcosina di più sullo stacco , almeno un 10 kg .

[genioPL]

WO 17/7/12

Panca (Ladder 80%)

Riscaldamento
1 x 72
2 x 72
3 x 72
4 x 72
6 x 72 (sbagliato a contare )
1 x 72
2 x 72

Totale : 19 serie

abbastanza bene , sono contento , gli allenamenti nel WE son sempre più leggeri , la stanchezza causata dal lavoro incide tanto ... ce ne stavano anche 10 rip oggi .Credo di essere cresciuto parecchio sulla panca

Squat

riscaldamento
5s x 5r x 100kg

ottimi secondo me , qualche errorino sparso , ma accettabile ... Da casa mi dicono di allargare la stance , ma mi trovo bene così ... si vedrà poi con pesi più "importanti"

Panca manubri

1s x 5r x 44 kg
4s x 5r x 36 kg

i 44 non erano pesanti in se ma ho rischiato di ammazzarmi per posizionarmi e ho preferito scaricare .

Trazioni

5s x 1r x Bw

GM

4s x 4r x 60kg

ho tagliato un pò il GM sentivo un pò di dolore al lombare destro e ho preferito non esagerare .


Ottimo WO .

--- video ---

5° serie di panca e 3° serie di Squat

Panca Squat - 22/7/2012 - YouTube




Ciao !

---------- Post added at 14:32:57 ---------- Previous post was at 14:32:14 ----------

WO 17/7/12

Panca (Ladder 80%)

Riscaldamento
1 x 72
2 x 72
3 x 72
4 x 72
6 x 72 (sbagliato a contare )
1 x 72
2 x 72

Totale : 19 serie

abbastanza bene , sono contento , gli allenamenti nel WE son sempre più leggeri , la stanchezza causata dal lavoro incide tanto ... ce ne stavano anche 10 rip oggi .Credo di essere cresciuto parecchio sulla panca

Squat

riscaldamento
5s x 5r x 100kg

ottimi secondo me , qualche errorino sparso , ma accettabile ... Da casa mi dicono di allargare la stance , ma mi trovo bene così ... si vedrà poi con pesi più "importanti"

Panca manubri

1s x 5r x 44 kg
4s x 5r x 36 kg

i 44 non erano pesanti in se ma ho rischiato di ammazzarmi per posizionarmi e ho preferito scaricare .

Trazioni

5s x 1r x Bw

GM

4s x 4r x 60kg

ho tagliato un pò il GM sentivo un pò di dolore al lombare destro e ho preferito non esagerare .


Ottimo WO .

--- video ---

5° serie di panca e 3° serie di Squat

Panca Squat - 22/7/2012 - YouTube




Ciao !