Ciao Genio, bene, continuo a seguirti.
p.s.= Ma la pacca (addirittura doppia) sulla schiena è una sorta ti tecnica segreta? O_O
p.s.= Ma la pacca (addirittura doppia) sulla schiena è una sorta ti tecnica segreta? O_O
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sigpic
Sostenitore delle pari opportunità per le gambe nelle schede di allenamento. Estimatore del soleo. -
Ma che tecnica segreta , voleva solo picchiarmi
---------- Post added 11-04-2012 at 08:27:40 ---------- Previous post was 10-04-2012 at 14:13:20 ----------
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Non c'è proprio da stupirsi a dire il vero. Sono sempre stato contrario, parlando di programmi per la forza, a massacrare il proprio snc. A mio avviso la % ottimale è tra il 70 e l'80% del max portato in gara o della miglior alzata del ciclo d' allenamento. Poi, una volta ogni tanto, bisogna provare carichi più pesanti.Originariamente Scritto da genioPL Visualizza MessaggioGrazie , molto gentile .
Probabilmente se non mi spotteravano (a sensazione) li tiravo su comunque , di merda , ma andavano su .
Se devo essere sincero non pensavo nemmeno di poter rifare i 110 kg , son 2 mesetti che vado avanti a carichi bassissimi e alto volume , decondizionatissimo al massimo
.
Secondo il mio modo di vedere
1) Multifrequenza per la panca
2) Multifrequenza per lo squat
3) Stacco ogni due\tre settimane o allenarsi a % modeste. Quest' ultima alzata è davvero stressante...Last edited by Paul_Anderson; 11-04-2012, 10:13:49.Where is Jessica Hyde?Commenta
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Sono pienamente d'accordo anche se mi sposterei su un 75-85 % , sempre a basse rep e con tecnica sempre impeccabile ! , lo stacco 1 volta x week + complementare leggero secondo me ci sta tutto .Originariamente Scritto da Paul_Anderson Visualizza Messaggio
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Son tornato , mi son assentato un pò perchè ho cambiato lavoro , faccio + ore e non ho "pause cazzeggio" . Comunque un pò di problemini sullo stacco mi hanno fatto prendere la decisione di impararmi per bene il classico e poi si vedrà , il resto tutto ok apparte un dolorino al ginocchio sinistro .
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4° settimana WO A (17/04/2012)
10 minuti cardio + riscaldamento vario
Squat
Serie avvicinamento
-- cinta + ginocchiere 5mm --
8s x 2r x 105 kg
Molto molto facili , ci stavano 5 (se non 10) kg in più , il ginocchio mi da sempre fastidio c'ho sto senso di instabilità che mi fa pensare al peggio .Siccome sento tutta la gamba un pò strana credo che il problema non sia solo il ginocchio ma probabilmente son un pò tutto "storto" , sto cercando un chiroprata appena riesco a trovarne uno qui in zona ci faccio un giretto . Ci sarebbe quello dove va Drew ma è decisamente troppo distante e non ho il tempo materiale per andarci .
Panca
Serie di avvicinamento
8s x 2r x 70 Kg
Un pò di problemini qui e li con le scapole , però decisamente meglio dell'altra volta , ultime serie molto faticose !
Trazioni supine
5s x 5r x 55 kg
----- video ----
ciao !
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Sei un pò lento nello squat. Magari sacrifica un cm di profondità (comunque sotto il parallelo) ma la concentrica falla veloce.
Nella panca, a mio avviso, eri quasi al limite.
Per me usi % troppo elevate per un lavoro esplosivo, dovresti calare un pò di peso, aumentare le serie ma devi lavorare in quella direzione.Where is Jessica Hyde?Commenta
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Sono d'accordissimo che il lavoro qualitativo e esplosivo sia moooooolto importante e vada fatto sempre , per svariate ragioni ! però mi sto preparando per un test dei massimali (e probabile gara a giugno) e devo comunque abituare il corpo a lavorare con % un pò più alte , alla fine sono 2-3 settimane di condizionamento dopo 2 mesi di lavoro qualitativoOriginariamente Scritto da Paul_Anderson Visualizza MessaggioSei un pò lento nello squat. Magari sacrifica un cm di profondità (comunque sotto il parallelo) ma la concentrica falla veloce.
Nello squat non ero lento secondo me , ci sono un paio di difetti da sistemare già dalla prossima volta , tipo sitting back troppo esasperato che mi fa inclinare troppo la schiena e lo spingere sempre bene le ginocchia in fuori . Per la profindità , devo pensarci su , magari dal prossimo ciclo , non sei il primo oggi che me lo dice.
Nella panca, a mio avviso, eri quasi al limite.
Si la panca nelle ultime 2-3 serie ero al limite , considera sempre che son quasi al 90%
Per me usi % troppo elevate per un lavoro esplosivo, dovresti calare un pò di peso, aumentare le serie ma devi lavorare in quella direzione.
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4° settimana WO B
10 minuti cardio + riscaldamento vario
Stacco
Serie avvicinamento
8s x 2r x 110 kg
In realtà più faticose di quello che pensavo .... non c'ho capito un caxxo di questa alzata , siamo sinceri , sto sbagliando tutto .
Comunque so venute su .
Military
Serie di avvicinamento
5s x 5r x 35 Kg
Panca inversione .
Poi a casa prima di andare a nanna ho fatto un pò di abs random un 120 rep totali circa .
--- video ---
4° settimana WO C
10 minuti cardio + riscaldamento vario
Squat
Serie avvicinamento
-- cinta + ginocchiere 5mm --
1s x 2r x 105 kg (stavo sbagliando WO da bravo pirla)
6s x 3r x 95 rep
Facili facili , ultima rep ultima serie una vera merda , mi stavo rabaltando in avanti , il resto ok .
Panca
Serie di avvicinamento
6s x 3r x 64 Kg
Facili , drew mi ha fatto notare più volte che perdevo la scapola destra , per il resto ok , ho trovato un set up decente , l'unica cosa è che devo star meglio piantato con i piedi a terra .
Stacco
serie random con 90 kg ( o 80 nn ricordo)
Ieri notte in stato comatoso ho avuto un ' illuminazione sullo stacco sumo , ho fatto qualche rep , a me sembra molto meglio , a fine video c'è una rep .
Scappato a casa che avevo gente a pranzo .
--- video ---
ciao !
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5° settimana WO A
10 minuti cardio + riscaldamento vario
Panca
Serie di avvicinamento
9s x 1r x 72 Kg
Abbastanza bene ,piuttosto facili !
Squat
Serie avvicinamento
-- cinta + ginocchiere 5mm --
9s x 1r x 110 kg
benone , su un paio ho sbagliato il set up iniziale sono andate un pò di merda.
Trazioni supine
5s x 5r x 55 kg
----- video ----
ciao !
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secondo me puoi anche fare a meno di citare le ginocchiere, non facilitano in alcun modo l'alzata.Originariamente Scritto da genioPL Visualizza MessaggioCommenta
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Rieccomi , il programma è stato seguito abbastanza decentemente , nel frattempo son stati fatti 2-3 allenamente con la futura squadra , che forse sarà pronta per il prossimo anno . Da ieri iniziato il test dei massimali !
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- - - - TEST DEI MASSIMALI SQUAT - - - -
serie di avvicinamento
1 x 110 kg
1 x 120 kg
1 x 130 Kg
1 x 135 Kg
1 x 140 Kg (parallela o sotto al pelo)
Massimale di Squat 15/05/12 - YouTube
Son abbastanza contento , peccato non aver fatto quei due millemtri di affondo in più nei 140 ma vabbè ci sono , se il capo mi da le ferie , probabilmente saranno l'entrata al bertoletti raw , ho un mesetto per consolidarli meglio.
L'anca fortunatamente è passata del tutto , ancora problemucci al ginocchio sinistro
, vabbè spero sia poca roba.
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Bene!Where is Jessica Hyde?Commenta
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torno ad aggiornare dopo un bel pò , purtroppo il tempo è poco Stacco a parte procede tutto abbastanza bene !
WO 02/06/2012
Allenamento collettivo !
5 minuti di cardio+riscaldamento generale
Squat
Serie avvicinamento
4s x 2r x 112,5 kg
1s x 2e x 120 kg
benone un pò il collo che per i caxxi suoi , devo aprire di più le ginocchia e tenere meglio il bill in traiettoria !
Panca
Serie avvicinamento
3s x 3r x 68 kg
Da qui si è fatto vivo lo spirito della squadra :
80 x 8 kg di squat
37 x 60kg di stacco (dovevo farne 50)
lo squat è andata lo stacco spero che il video non venga mai pubblicato , c'è anche tanto di cambio tattico da sumo a tradizionale in corsa
... sorvoliamo .
Poi serata continuata a base di "carboidrati complessi" e integrato al luppolo . A ho anche scoperto di averlo lungo 33cm , buono per me
---- video ----
-2 settimane al Bertoletti
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Ma quello che ti segue nel video è Baccaglini!!
Stai in una botte di ferro!!Diario: http://www.bodyweb.com/forums/blogs-...i-che-mai.html
I said he is the best at what HE does. Not at what I do.Commenta
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yepOriginariamente Scritto da newman Visualizza MessaggioMa quello che ti segue nel video è Baccaglini!!
Stai in una botte di ferro!! .... è sicuramente preparatissimo e disponibilissimo !
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