Ciao,
Nome : Giacomo
età : 21
residente a : provincia di TV
peso : troppo (attorno ai 85)
altezza : 1,83
Sono da sempre un praticante di sport , dire sportivo è un ' esagerazione per quello che mi riguarda . La lista di sport praticati non è lunghissima
da 3anni ai 9anni : nuoto fatto in modo decente (4 x week gli ultimi 2 anni)
da 8 a 13 : Calcio
dai 14 a 15 : entravo in palestra
dai 15 : Tennis , 3 anni di quasi agonismo (coppa Italia + tornei )
Spieghiam meglio e arriviam al motivo che mi ha portato a farmi scrivere sul web di queste cose che tanto ci piacciono ,anche se la storia sarebbe troppo lunga , ci son troppi dettagli , sarò sintetico anche se non è una dote che ,purtroppo (per i Mod), mi appartiene.
Son stato magrissimo (secchissimo) fino a 9 anni , dopo aver mollato il nuoto ho cominciato a gonfiarmi , fino ad arrivare nonostante lo sport a 95-96 kg ai 18 anni , iniziata l'università ho dovuto diminuire il tempo dedicato allo sport e tra pranzi al sacco e schifezze mangiate al volo son arrivato alla modica cifra di 110-111 kg , una balena con le gambe :
Mollata l'uni poco dopo ma il peso per ovvi motivi di alimentazione sbagliata (4-500 g di pasta day + schifezze) è rimasto invariato fino a fine luglio 2011 , mi son messo d ' impegno e ho scritto una dieta leggendo articoli / consigli online , ho poi iniziato a settembre ad andare 3xweek nella home gym di un mio amico facendo un ciclo a circuito in 10x5 allenando solo l'upper body per un problema a un tallone, per me è stata drastica la scelta , ma qualcosa dovevo fare per sta ciccia,non ero un fun dei pesi e di nessuno forma di prova di forza ,li schifavo proprio, resta però il fatto che , essendo io una persona molto coerente , dopo 2 mesi ho deciso di intrapendere la strada del Powerlifting .
I risultati a oggi sul mio fisico da pensionato sono quesi :
son un pò più asciutto ora , ma cm de panza + cm de panza - siam li .
Ho così iniziato a novembre con il max 7550 poi MAV5 (fatto in modo pessimo) + test dei massimali , che se proprio vi interessa sapere la mia pippagine infinita (non ho praticamente massa muscolare) :
STT : 130 kg
Squat : 110 kg
Panca : 75 kg (mio tallone d'achille)
Finito il tutto ho provato a iniziare il bill starr , ma per vari motivi , che non sto a spiegarvi, insieme al mio amico con cui mi alleno(ora istruttore FIPL) abbiamo deciso di far un programmino a altissimo volume e bassi carichi per inculcarci nella testa i movimenti corretti .Il programma è questo :
1° Sett. 10rip x 6serie @ 60%
2° Sett. 10rip x 8serie @ 60%
3° Sett. 10rip x 10serie @ 60%
4° Sett. 10rip x 8serie @ 65%
5° Sett. 10rip x 6serie @ 70%
6° Sett. 8rip x 6serie @ 72.5%
7° Sett. 6rip x 6serie @ 75%
1 allenamento: Squat + Panca + Trazioni 5x5
2 allenamento: Stacco + Piana presa stretta + Squat mezzo volume
3 allenamento: Panca + Squat + Hyperextension 5x5
4 allenamento: Stacco al ginocchio + Lento avanti
Sono ora alla 5° settimana , anche se mi sa che dovrò saltare un allenamento
.
Ora come ora , faccio 4xweek palestra + 2/3 x week tennis , lavoro e stile di vita sedentari .
I miei obbiettivi , sono scendere sotto gli 83 per rientrare nella categoria in vista di una futura gara , e arrivare entro spero max 2 mesi ai 400 kg totali .
Lo so 400kg per uno di 85kg dovrebbero essere il minimo sindacabile per reggersi in piedi , ma son un mezza **** e ho quindi obbiettivi da mezza ****
.
Vi lascio con un paio di video di esecuzioni prese a random dal mio canale del tubo :
se avete tempo da perdere come me date un occhiata .
Btw un saluto a tutti
Giacomo
Nome : Giacomo
età : 21
residente a : provincia di TV
peso : troppo (attorno ai 85)
altezza : 1,83
Sono da sempre un praticante di sport , dire sportivo è un ' esagerazione per quello che mi riguarda . La lista di sport praticati non è lunghissima
da 3anni ai 9anni : nuoto fatto in modo decente (4 x week gli ultimi 2 anni)
da 8 a 13 : Calcio
dai 14 a 15 : entravo in palestra
dai 15 : Tennis , 3 anni di quasi agonismo (coppa Italia + tornei )
Spieghiam meglio e arriviam al motivo che mi ha portato a farmi scrivere sul web di queste cose che tanto ci piacciono ,anche se la storia sarebbe troppo lunga , ci son troppi dettagli , sarò sintetico anche se non è una dote che ,purtroppo (per i Mod), mi appartiene.
Son stato magrissimo (secchissimo) fino a 9 anni , dopo aver mollato il nuoto ho cominciato a gonfiarmi , fino ad arrivare nonostante lo sport a 95-96 kg ai 18 anni , iniziata l'università ho dovuto diminuire il tempo dedicato allo sport e tra pranzi al sacco e schifezze mangiate al volo son arrivato alla modica cifra di 110-111 kg , una balena con le gambe :
Mollata l'uni poco dopo ma il peso per ovvi motivi di alimentazione sbagliata (4-500 g di pasta day + schifezze) è rimasto invariato fino a fine luglio 2011 , mi son messo d ' impegno e ho scritto una dieta leggendo articoli / consigli online , ho poi iniziato a settembre ad andare 3xweek nella home gym di un mio amico facendo un ciclo a circuito in 10x5 allenando solo l'upper body per un problema a un tallone, per me è stata drastica la scelta , ma qualcosa dovevo fare per sta ciccia,non ero un fun dei pesi e di nessuno forma di prova di forza ,li schifavo proprio, resta però il fatto che , essendo io una persona molto coerente , dopo 2 mesi ho deciso di intrapendere la strada del Powerlifting .
I risultati a oggi sul mio fisico da pensionato sono quesi :
son un pò più asciutto ora , ma cm de panza + cm de panza - siam li .
Ho così iniziato a novembre con il max 7550 poi MAV5 (fatto in modo pessimo) + test dei massimali , che se proprio vi interessa sapere la mia pippagine infinita (non ho praticamente massa muscolare) :
STT : 130 kg
Squat : 110 kg
Panca : 75 kg (mio tallone d'achille)
Finito il tutto ho provato a iniziare il bill starr , ma per vari motivi , che non sto a spiegarvi, insieme al mio amico con cui mi alleno(ora istruttore FIPL) abbiamo deciso di far un programmino a altissimo volume e bassi carichi per inculcarci nella testa i movimenti corretti .Il programma è questo :
1° Sett. 10rip x 6serie @ 60%
2° Sett. 10rip x 8serie @ 60%
3° Sett. 10rip x 10serie @ 60%
4° Sett. 10rip x 8serie @ 65%
5° Sett. 10rip x 6serie @ 70%
6° Sett. 8rip x 6serie @ 72.5%
7° Sett. 6rip x 6serie @ 75%
1 allenamento: Squat + Panca + Trazioni 5x5
2 allenamento: Stacco + Piana presa stretta + Squat mezzo volume
3 allenamento: Panca + Squat + Hyperextension 5x5
4 allenamento: Stacco al ginocchio + Lento avanti
Sono ora alla 5° settimana , anche se mi sa che dovrò saltare un allenamento
.Ora come ora , faccio 4xweek palestra + 2/3 x week tennis , lavoro e stile di vita sedentari .
I miei obbiettivi , sono scendere sotto gli 83 per rientrare nella categoria in vista di una futura gara , e arrivare entro spero max 2 mesi ai 400 kg totali .
Lo so 400kg per uno di 85kg dovrebbero essere il minimo sindacabile per reggersi in piedi , ma son un mezza **** e ho quindi obbiettivi da mezza ****
.Vi lascio con un paio di video di esecuzioni prese a random dal mio canale del tubo :
se avete tempo da perdere come me date un occhiata
.Btw un saluto a tutti
Giacomo
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