bjj addict... dedizione, determinazione e disciplina

[moshroom]

si parla di grosse quantità di grasso, una certa percentuale è fisiologica, anzi, è innaturale scendere a 10-9%... il corpo è una macchina immagazzinagrassi, lo è da quando eravamo cacciatori e vivevamo nelle caverne è la vita sedentaria che è pericolosa, lasciando che si crei quell'accumulo esagerato di cui parli tu!
poi c'è anche da dire che tu pesi 30 kg in più di me, quindi credo che l'impressione visiva sia decisamente diversa...! sei un gigante! tu parteciperai a roma?

[Paul_Anderson]

Ancora niente gare per il sottoscritto Sto lavorando molto sulle basi..ieri è andata proprio di cacca causa Gi del cacchio. E' in arrivo uno nuovo, intanto mi devo ricordare sempre di tirare su le maniche.

[moshroom]

come mai? sarebbe, in ogni caso, una bella esperienza, poi saresti avvantaggiato dal fatto che con la tua stazza avresti 1)pochi avversari se non nessuno, 2)l'assoluto lo domineresti per quanto riguarda il peso, e se vincessi l'oro potresti vincere anche il biglietto e il soggiorno pagato per lisbona 2013

[Paul_Anderson]

Lo pratico da due mesi il BJJ

Ho le maniche troppo lunghe del Gi e grazie a questo fattore, i miei colleghi, hanno sfruttato il tutto per bloccare l' uso delle mani. Le maniche del Gi vanno oltre la mano di circa 5 cm Ogni volta devo aggiustarmi il tutto e avvolgere le maniche...

[moshroom]

essì è troppo lungo!! io ho appena acquistato un gi 100% ripstop

[Paul_Anderson]

Infatti con il no gi la musica cambia e di brutto. Bel gi

[moshroom]

peccato abiti su un'isola (oddio, forse è anche meglio...) altrimenti potremmo allenarci insieme e girare palestre!

[moshroom]

oggi

3x2 stacco sumo 120 kg 2' (boh, lo sento troppo leggero, la prossima provo con 130)
3x8 rematore manubrio monolaterale 20 kg 1'30" (stessa cosa qui)
3x8 trazioni bw 1'30"
3x12 pulldown corda a braccia tese 20 kg 1'30"
3x10 curl al cavo basso 40 kg 1'
2x12 crunch su fitball con 10 kg 1'30"
3x10 abdominal machine 40 kg 1'

[moshroom]

-3 weeks... peso 75.3 kg a stomaco vuoto... la prossima settimana scenderò di altri 25 gr di cho, lavorando con un'unica serie per esercizio tutte a cedimento...
il programma è così

prox settimana:
giorni off (bjj)
188 pro, 140 cho, 142 fat

giorni on (pesi)
218 pro, 175 cho, 142 fat - toglierò 35 grammi di cho dai 5 pasti giornalieri in modo da poterne inserire 70 dopo il wo e riempire le scorte di glicogeno

le due settimane dopo toglierò il sodio e il lavoro coi pesi, alternando giorni di bjj a giorni di corsa e inserendo un diuretico

235 pro (3xkg), 140 cho, 128 fat

conto di arrivare a 73 kg

[Paul_Anderson]

Baffi avanti...

Direi ottimo lavoro

[moshroom]

Grazie mille paul, son molto felice dei risultati che sto avendo!

[moshroom]

GRAMMATURE CHO 144,4 PRO 220,7 FAT 132,7

COLAZIONE	28,2	37,9	27,4
250 yogurt	10	8,6	0,2
24 cioccolato	7,1	1,9	10,8
50 banana	7,7	0,6	0,1
23 noci	1,1	3,2	15,6
30 whey ON	2,3	23,6	0,7
SPUNTINO	26,8	37,5	26,4
20 prugne	11,3	0,6	0
22 cioccolato	6,5	1,8	9,9
30 mandorle	6	6,6	15,3
20 whey ON	1,5	15,7	0,5
16 isobolic	1,5	12,8	0,7
PRANZO	28,2	38,1	25,8
100 pollo	0	23,3	0,8
80 albumi	0,8	9,2	0
300 pomodori	10,5	3	0,6
35 pane int	16,9	2,6	0,4
24 olio oliva	0	0	24
SPUNTINO	27,7	37,5	27,1
160 mela g.s.	15	0,8	0,1
50 banana	7,7	0,6	0,1
20 noci	1	2,8	13,6
22 mandorle	1	4,8	12,1
20 whey ON	1,5	15,7	0,5
16 isobolic	1,5	12,8	0,7
CENA	29,7	37,5	24,1
80 tuorli	0,8	12	22,4
75 pollo	0	17,4	0,6
100 broccoli	3,1	3	0,4
100 radicchio	1,6	1,4	0,1
50 pane int	24,2	3,7	0,6
PRENANNA	3,8	32,2	1,9
40 isobolic	3,8	32,2	1,9

questa è la dieta dei giorniu off (dai pesi), appena la finisco posto anche quella dei giorni on...
(i numeretti son da considerare in gr, es. 20 prugne son 20 gr di prughe secche)

[moshroom]

allenamento di oggi
panca piana 50 kg - cedimento
2'
dip alle parallele 15 kg - cedimento
2'
croci su panca inclinata 14 kg - cedimento
2'
croci cavi alti 20 kg - cedimento
2'
panca presa stretta 40 kg - cedimento
2'
pushdown cavo 25 kg - cedimento
2'
panca piana 50 kg - cedimento
2'
dip alle parallele 15 kg - cedimento
2'
croci panca inclinata 14 kg - cedimento
2'
croci cavi alti 20 kg - cedimento
2'
panca presa stretta 40 kg - cedimento
2'
pushdown cavo 25 kg - cedimento
2'
dip fra panche - cedimento

subito dopo
70 gr maltodestrine, 2 scoops modern bcaa, 10 gr l-gluta
dopo 20'
40 gr whey on

[moshroom]

lottando con un paio di amici che non hanno mai visto il bjj... qui stavo per prendere un'armlock sul suo braccio sinistro, dopo un giro


preso!



stretta di mano...

[zuse]

ahaha ottimo! belle foto



ti trovi bene con tutto sto cedimento a regimi calorici bassi e con gli allenamenti da fare?