bjj addict... dedizione, determinazione e disciplina

[zuse]

ho dimenticato i bcaa prima di andare a correre... vabbè, non succederà nulla!

invece si! azz , e' tutto da rifare oggi!

sveglia alle 6 la domenica? tosto! La mia risale a 15 min fa!

[moshroom]

ahahahaha non coglionarmi!! ho paranoie da maniaco per queste cose!!

non riesco a dormire così tanto, beato te... io ho la sveglia biologica di mio alle 7...

[zuse]

ci metterei la firma io a svegliarmi (pero' fresco, non rincoglonito) sempre alle 7-8..Va beh che vado a dormir , nei giorni tranquilli, alle 2 fisse..Quindi e' dura.Pero' ho bisogno di 9 ore di sonno per stare bene..Quando a molti ne bastano 7..

Farei molte piu' cose!

[moshroom]

appunto, io mi alzo presto proprio per fare più cose... però la stanchezza si sente perchè vado a letto all'1, ma ormai ci sono abituato!

[Paul_Anderson]

Io dormo poco..ma poi tra sabato e domenica crollo. Mi sveglio tardissimo.

[moshroom]

malidetti T__T

[zuse]

mosh...oggi colazza alle 13 30, pranzo 4 pm, cena penso tra un'oretta (si stan facendo pollo e patate)

[moshroom]

ahahahah ma non eri in calo peso anche tu??

da domani

189 pro / 214 cho / 144 fat

[zuse]

mmm no! sto a 550 cho al giorno...
L'unico modo che ho per metter kg e' massificare..Per il resto posso mangiare senza tanti problemi.Quando superero' i 75-76 kg allora dovro' trovar qualche soluzione!

conti anche le proteine non nobili?

[moshroom]

si, le conto tutte! infatti credo che dopo il calo peso per la gara le porterò a 3xkg e abbasserò i fat

[zuse]

3x sono altine eh!anche se comprendenti pure le non nobili..Comunque sta a te veder come ti trovi

[moshroom]

si infatti, però è anche vero che le pro bruciano più kcal per essere digerite e assimilate piuttosto che i carbo... quindi in un contesto di due diete a pari kcal, quella con più pro in effetti è anche quella che tiene il metabolismo più attivo...
ed ecco la super colazione

28 gr burro d'arachidi
24 gr cioccolato fondente neronovi 72% cacao
30 gr quaker oats
19 gr whey on
250 gr yogurt magro

[moshroom]

oggi ho abbassato l'intensità ma migliorato la qualità del lavoro, cambiando scheda che seguirò per le prossime tre settimane fino a lasciarne due di risposo dai pesi dove mi concentrerò sul cardio pre-gara

4x6 panca inclinata bilanciere 40 kg 1'30"
3x10 http://www.youtube.com/watch?v=9FE_Mc3lVt0 12 kg 1'30" (ho controllato di più l'esecuzione senza dondolare e concentrando il movimento sulla contrazione del petto)
3x8 dip con sovraccarico 10 kg 1'30"
3x10 croci cavi alti 20 kg (per lato) 1'30"
4x6 spinte panca piana presa stretta 40 kg 1'30"
2x12 crunch con sovraccarico su fitball 10 kg 1'30"
3x10 abdominal machine 40 kg 1'30"

ho iniziato a lavorare l'addome, credo inseriro gli stessi due esercizi ad ogni sessione per favorire il dimagrimento

mi è piaciuto molto come allenamento, più qualità e meno fatica, in questo periodo, dove sto calando di molto i carboidrati, è l'allenamento ideale

[moshroom]

dopo quasi due settimane di dieta... arrivano le prime soddisfazioni!!

[Paul_Anderson]

Bene direi!

Io sono un pò più coperto di te zona addome (solo ombelico), parta alta lì e lì. Vedremo, entro l' estate, di piallare ancora il grasso ed essere bene in forma ma soprattutto per un discorso di salute. Il grasso addominale è pericoloso, mi sembra che una parte di testosterone venga aromatizzata in presenza di esso se il quantitativo è importante (o in tutti i casi?)