Diario fra!

[fra_93]

CIAO A TUTTI MI CHIAMO FRANCESCO,HO 16 ANNI, MI ALLENO DA 1 ANNO E MEZZO IN PALESTRA E DA 2 CON CORSA E DIETA,DATO CHE VENGO DA UNA CONDIZIONE DI OBESITà INFANTILE:

ALTEZZA 180CM

PESO 86 KG
BF INTORNO AL 12%

UN PAIO DI FOTO DELLA MIA CODIZIONE ATTUALE

http://i42.tinypic.com/25umn4k.jpg

http://i43.tinypic.com/4ggc5v.jpg

---------- Post added at 21:51:24 ---------- Previous post was at 21:40:57 ----------

DA CIRCA 2 MESI SEGUO LA EVO DIET E DA DUE SETTIMANE LA EVO ESTREMA DATO CHE SONO IN FASE DI DEFINIZIONE, ACCOPPIATA AD ALLENAMENTO FULL BODY STILE CASEY VIATOR:

Leg press:1xcedimento ( circa 20 ripetizioni)
senza sosta LEg extension:1x cedimento (almeno 13 ripetizioni)
senza sosta Squat culo a terra 1xcedimento (circa12-15 reps)

RIPOSO due minuti

leg curl:1x12 (e se non sono 12 mi raccomando vale sempre la regola del cedimento ok?Per tutti gli esercizi)
senza sosta calf machine 1x30 massimo carico gestibile

RIPOSO 1 minuto

Pullover alla macchina o con manubrio:1 x cedimento (max 14 ripetizioni)
senza sosta trazioni alla lat machine presa supina larghezza spalle 1x cedimento

1 minuto di riposo
Alzate laterali 1 serie a cedimento (massimo 12 ripetizioni)
senza sosta lento avanti o shoulder press 1x cedimento

1 minuto di riposo
curl bilanciere 1x max (massimo 8 ripetizioni)
senza sostaTrazioni alla sbarra presa supina 1x max

1 minuto di riposo
Pushdown alla lat machine 1 x max (massimo 15 ripetizioni)
senza sosta dip 1x max (almeno 8 ripetizioni)

[GIOVA95]

Mi segno ovviamente

[fra_93]

certo!

---------- Post added 21-03-2012 at 17:34:22 ---------- Previous post was 20-03-2012 at 21:58:47 ----------

oggi siposo assoluto dopo allenamento devastante di ieri doms in tutto il corpo, appena finito riposo 100 min

---------- Post added at 17:37:02 ---------- Previous post was at 17:34:22 ----------

primi 3 pasti gia fatti:

colazione 4 uova intere, 1 mela

spuntino 100gr fesa di tacchino,30gr arachidi

pranzo 180gr petto pollo, rape piatto colmo, 1 cucchiaio olio evo,peperoncino

adesso si prepara 3 spuntino 30gr noci 100gr sgombro al naturale!!!

[Sean]

Complimenti per il fisico (notevole, alla tua età) e la dedizione. Fa sempre piacere vedere un sedicenne armato di entrambe le cose. Potrai fare ,molto bene.

Auguri per il diario e per la permanenza sul Forum

PS: estendo complimenti ed auguri anche al tuo amico Giova, ovviamente.

[fra_93]

grazie mille!! io amo molto questo sport e sono molto motivato per raggiungere il mio scopo...adesso devo pensare a sgrassare per bene poi non vedo l' ora di crescere!!!

postate anke consigli/ critiche

[Sean]

Se ti serve un aiuto su questioni specifiche, non farti scrupoli ad aprire dei threads in Allenamento, Dieta, Integratori etc...Il Forum è vasto, contiene molte informazioni, ha degli utenti validissimi e ti aiuterà senz'altro nella crescita.

[fra_93]

grazie se ne avrò bisogno lo farò!

[GIOVA95]

Grazie SEAN molto piacere

[fra_93]

cena fatta ore 8:

carciofi bolliti+ petto di pollo +1 cucchiaio olio

adesso si prepara prenanna 24gr caseine+ 30 gr noci!!!

---------- Post added 22-03-2012 at 14:23:47 ---------- Previous post was 21-03-2012 at 22:27:08 ----------

oggi solo aerobica ad alta intensità!!

primi 3 pasti fatti

pre colazione 1 gr alc + mezzo litro the verde amaro + 1 caffe amaro

colazione 4 uova 1 mela

spuntino 100 gr crudo sgrassato + 30 gr arachidi

pranzo piatto colmo spinaci+ 1 cucchiaio olio+200gr carne di bovino magra+peperoncino

---------- Post added at 14:26:45 ---------- Previous post was at 14:23:47 ----------

adesso ci si prepara per scatti sui 100mt così composti:

stretching+ 5 min corsa blanda + 10 scatti con 30/40 sec di recupero in camminata+ 5 min corsa blanda

[IDDU]

Caspita..ottimo per l'età..linee molto piacevoli,dacci dentro

[fra_93]

certo! motivazione altissima!!

---------- Post added at 16:24:19 ---------- Previous post was at 14:49:57 ----------

pre scatti: 5 gr bcaa 1 gr di alc...adesso si corre!!

---------- Post added at 18:43:10 ---------- Previous post was at 16:24:19 ----------

post corsa 5 gr bcaa 100gr sgombro 30 gr noci

---------- Post added at 22:27:11 ---------- Previous post was at 18:43:10 ----------

cena ore 8 1 finocchio 2 pomodori piccoli 250 gr pollo 1 cucchiaio olio

ora si prepara prenanna 30gr caseine+30gr mandorle

---------- Post added 23-03-2012 at 20:27:22 ---------- Previous post was 22-03-2012 at 22:27:11 ----------

oggi 40 min di cyclette blanda...dieta invariata

[fra_93]

oggi wo distruttivo nn posso fare altro che riposare...

---------- Post added 25-03-2012 at 17:08:39 ---------- Previous post was 24-03-2012 at 21:20:29 ----------

oggi riposo totale...1 piccolo ricarico di carbo...ho aggiunto 1 frutto a pranzo e merenda...doms pazzeschi

[IDDU]

si ma l'allenamento non lo posti?

[fra_93]

l' allenamento lo già postato è in cima..il prossimo wo scrivo anche i carichi e le reps precise

---------- Post added 26-03-2012 at 16:45:35 ---------- Previous post was 25-03-2012 at 23:12:59 ----------

bcaa e alc gia presi...adesso scatti

[fra_93]

grandissimo allenamento oggi anche stando quasi a zero carb ho aumentato i carichi..più che soddisfatto...su richiesta di iddu posto l' allenamento:

Leg press:1x17 150kg

senza sosta LEg extension:1x 12 60kg

senza sosta Squat culo a terra 1x12 80kg

RIPOSO due minuti

leg curl:1x10 35 kg
senza sosta calf machine in piedi 1x20 130kg

RIPOSO 1 minuto

Pullover con manubrio:1 x 12 22kg
senza sosta trazioni alla lat machine presa supina larghezza spalle 1x 15 55kg

1 minuto di riposo
Alzate laterali 1 x10 8-8kg
senza sosta lento avanti 40 kg

1 minuto di riposo
curl bilanciere 1x8 30kg
senza sostaTrazioni alla sbarra presa supina 1x4

1 minuto di riposo
Pushdown alla lat machine 1 x12 25kg
senza sosta dip 1x10

tutte le serie sono state portate all' estremo cedimento più che soddisfatto...mi aspetta un recupero con doms infernali

---------- Post added 29-03-2012 at 14:21:07 ---------- Previous post was 28-03-2012 at 23:02:56 ----------

oggi riposo assoluto doms pazzeschi soprattutto sul dorso