Le giudate di giuda! Il mio caro diario! ._.

[TheGiudaIscariota]

Età: 18 anni
Peso: 76.5
Altezza: 172cm
Anzianità: Settembre-Dicembre ( Dieta futile e allenamento futile) Gennaio-Marzo..(scoperta del sito, Dieta OK! Allenamento OK!_sempre qualcosa da perfezionare =P)

Apro questo diario per seguire passo passo i miei cambiamenti!

Lunedi 19-03-2012 Inizio definizione + Full body-forza-ABA ( Ringrazio Alessandro33)

Allenamento A ( lunedi)
5minuti cyclet
Addominali p4p livello 3_gambe stanche a causa della cyclet un po pesante, conseguenza scarsa esecuzione! ( partiamo bene :P)_12'
Squat ( libero alla power rack tecnica pessima, ci devo prendere l'abitudine) 4x4 80kg ultima guidata 110kg_2'
Pectoral machine 4x4 55kg le prime due 50kg le ultime due_2'
Lento avanti bilanciere 4x6 32kg esecuzione ottima_90"
Frenc press 3x8 25kg qualche ripetizione forzata_90"
Rematore bilanciere 3x6 58kg troppi slanci con la schiena 48kg ottima esecuzione_2'
Curl con bilanciere 3x6 33kg ottima esecuzione_ultime due rep aiuto con la schiena_90"
Cardio: 7 minuti i 30 sono stati impossibili o.o
Durata allenamento 1 ora e 40 minuti O-o

Spero che domani l'allenamento si farà sentire!
Modifiche apportate ci si vede venerdi!

[TheGiudaIscariota]

Mercoledi

Stacchi 4x4 78kg 90" ok
Trazioni 2x4 presa larga 2x4 presa prona 90"
Chest Press 4x6 La prima con 94kg seconda con 84 ( 2 aiuto)la terza 74kg ( 2 aiuto) e la quarta con 62kg solo
Curl a martello 4x6 16kg 90" Esecuzione ottima aiuto solo nelle ultime due reps delle ultime due serie
Dip 3x6 90"
Alzate laterali con manubri 10kg 3x8 esecuzione ok
Pressa 4x4 90" 180kg esecuzione ok
Cardio 10minuti .-. poi dovevo andare