Diario 16enne

[GIOVA95]

foto a ***** di ieri

[asen]

quanto sei a braccio? 40?

[GIOVA95]

non li misuro mai ma 36.5 cm penso, sono alto 1.65 e poi essendo basso sembra grosso

[asen]

da sta foto sembra enorme

[GIOVA95]

Si ma è bello grosso, però da alzato cala un pò...
cmq Ritornato da poco da un bel wo di :

SQUAT
5 X 5 CON 92KG PESO COSTANTE E ANCHE IN CALO.
STACCO DA TERRA
7X2 CON 102KG PESO COSTANTE
CALF
4X6 80KG PESO COSTANTE CON 2' CONTRAZIONE DI PICCO.
CRUNCH SOLLEVAMENTO GAMBE 2X12
CRUNCH NORMALE 2X12.
FINE 15MIN DI TAPIS (NON 20 PERCHE' ANDANDO IN BICI E RITORNANDO IN BICI SONO TROPPO STANCO).




ULTIMATE NUTRITION - YOHIMBE BARK 800MG , 100CAPS

[GIOVA95]

Sto viaggiando a carbo nulli, bassisimi... pro costanti a 120g cioè 2g per massa magra e grassi sui 110g al giorno.
Sto sperimentando da 5giorni questa metodica, e devo dire che non trovo feed negativi anzi. mi sento bene, pieno di energie, e quindi continuo così... ecco circa quello che seguo, ps: vario sempre i cibi...

Colazione: 250ml di albume - 15ml olio evo. opp (100g tonno con 15ml olio) opp al posto dell'olio 25g di burro biio (veramente ottimo questo burro, contiene 22g di grassi saturi x100, e il resto poli,mono,e omega3-6 e niente grassi idrogenati)

Spuntino: 50g di grana

Pranzo: 100ml albume - 20ml olio o 35g burro o cmq un 10g di proteine e un 20g di grassi saturi e buoni.

Post wo: 100g di pollo o albume o tacchino

Spuntino gg off: 20g di mandorle o noci o arachidi.

Cena: (gg on) 80g di manzo + 50g di burro opp: 50g grana + 10ml olio. (i gg off i grassi sono sui 30g al posto dei 40g gg on)

Pre nanna: 200g fiocchi di latte - 30g di grana o parmigiano.

Mi sto trovando alla grande, ritenzione che sta andando via, carico, e energico.
Il 15giugno ricarico con 600g di cho. e poi passerò al classico 6+1 con 1gg di ricarico a 300-400g di cho.

Che mi consigliate, come l'ha imposto la ricarica?

---------- Post added 06-06-2012 at 13:56:07 ---------- Previous post was 05-06-2012 at 14:23:08 ----------

15giugno a digiugno depletion work:

pre: 10gbcaa + 10g creatina
post: 10g bcaa + 10g creatina
a fine di ogni pasto: 1g di cla

squat: 4x12 1'
supserset: Leg ex-leg curl 2x20
panca piana: 5x15 1'
stacco: 4x10 1'
triset: Mylitar press 20colpi - alzate laterali 12 colpi - lento manubri 8colpi ripetere per 3volte.
quatset:: Curl bilanciere ez p.stretta 15ripetizioni - parallele: 12 ripetizioni - curl bil ez p.larga 15ripetizioni - parallele 8ripetizioni.
calf: 1x100
crunch: 1x50
ciclette: 30min
in bici x tornare a casa e poi:


pasto1: 200g di gallette di riso + pomodori + 100g di tonno.

pasto2: 200g di gallette di riso + finocchi + 150g pollo\tacchino\pesce

pasto3: 600g di frutta absso ig (mele,pere,kwii) - 20g mandorle\noci + finocchi o pomodori

pasto4: 10ml olio - verdure a volonta' - 100g tonno o pesce a scelta - 200g di gallette.

pasto5: 200g fiocchi di latte + pomodori.

cho: 600g
pro: 120
fat: 30

[GIOVA95]

SPOSTATO QUI:


http://www.bodyweb.com/threads/33736...o-con-la-Testa

[Manx]

Avresti dovuto segnalare in staff con l'apposita funzione e richiedere la chiusura di questo 3d...non facciamo come ci pare...
cmq ok, chiudo.