Diario 16enne

[GIOVA95]

grazie conetti

[asen]

mi chiedevo che fine avessi fatto

[GIOVA95]

Eh ragazzi, scusate!

Appena tornato da un wo di gambe devastante... femorali-polpacci-quad in fiamme! ora ho bisogno di un bagno caldo.

---------- Post added 26-05-2012 at 16:08:25 ---------- Previous post was 25-05-2012 at 17:24:27 ----------

Anche per oggi concluso addome-cardio 35'.. buon week a tutti RAGAZZI

[IDDU]

ma ti segue sempre luigi?

[GIOVA95]

per adesso no, ho problemi economici, però cerco di applicare sia in alimentazione che allenamento e integrazione quello che mi ha insegnato

[GIOVA95]

Ecco un paio di foto di due settimane fa!





Ho un pc di merda, non mi fa postare altre foto ed è lentissimo, domani posto le altre 4-5foto che mi sono rimaste.
Oggi pranzo in famiglia grigliata e per me: 180g di petto di pollo, 20g di arachidi e 150g di pomodori.

[conetti]

non male, sicuramente hai fatto progressi!

[GIOVA95]

Poi posto foto anche della condizione attuale che è migliore, in quelle foto pesavo 71kg ora 69kg in scarica e 71kg in ricarica. Gambe molte + tagliate, braccia + qualitative e + venose. il grasso brutto che farò molta fatica a levare sono fianchi,pettorali

---------- Post added 28-05-2012 at 07:50:39 ---------- Previous post was 27-05-2012 at 11:18:32 ----------

Oggi e domani faccio un piccolo ricarico di carboidrati... colazione già fatta:

4gallette di riso,30g di miele,10g di mandorle,30g di whey in acqua + 1caps di multivitaminico.

ED OGGI WORK: PETTO-DELTOIDI LATERALI-TRICIPITI

[GIOVA95]

Gran work ragazzi!

*panca piana
*mylitar press con bilanciere
*panca piana

*Alzate laterali
*Distensioni manubri 30
*Alzate laterali

*Spinte in basso
*Panca stretta
*Spinte in basso

Tutto in TRISET E 3X8 RIPETIZIONE, AD OGNI FINE TRISET 2MASSIMO 3 MINUTI DI PAUSA. A FINE WO 25MIN DI BICI PER TORNARE A CASA. ECCO ALTRE FOTO:








FRA UN PAIO DI GIORNI VI POSTO DELLE FOTO SUI PUNTI CRITICI: FIANCHI-DELTOIDI FRONTALI-PETTORALI (ANCHE SE MENO RISPETTO AI FIANCHI E DELTS) IL RAPPORTO UPPER-LOWER E' BUONO, MA LA PROPORZIONALITA' TRA VITA-SPALLE E' PESSIMA,

[GIOVA95]

Da domani Terrò questa alimentazione, consigli son ben accettati:

Appena sveglio subito 350ml di acqua e poi;

ON:

COLAZIONE: 150ML ALBUME D'UOVO - 10G ARACHIDI O MANDORLE - 1CAMOMILLA AL FINOCCHIO.

SPUNTINO: 10G DI FRUTTA SECCA

1.30H PRE WO: 1MELA

POST WO: 1 BANANA - 1CAPS VITAMINE - 30G WHEY
1ORA DOPO IL WO: 100G DI RISO\PASTA\GALLETTE + 60G DI TONNO - VERDURE

CENA: 150G DI CARNE O PESCE - 1CUCCHIAIO DI OLIO - VERDURE


OFF:

Colazione: 150ml albume d'uovo - 10g frutta secca - 1 frutto

Spuntino mattutino e pomeridiano: 15g frutta secca

Pranzo: 100g di riso\gallette + 150 pesce\carne + 10ml olio + verdure

Cena: 200g di pesce o carne + verdure + 5ml olio.


NOTE: VISTO CHE HO FINITO LA SCUOLA ED ORA HO SOLAMENTE L'ESAME DI QUALIFICA L'11-12GIUGNO ANDRO' IN PALESTRA VERSO LE 9 E MEZZA - 10... QUINDI NEI GIORNI ON APPENA SVEGLIO MANGIO 1 MELA E DOPO 1ORA E MEZZA SOTTO LA GHISA E POI I 100G DI PASTA\RISO 1ORA DOPO IL WO COINCIDONO CON A MEZZOGIORNO...
ACQUA: 2-2,5LT OFF 3-3,5 ON...

CARDIO: 4VOLTE DOPO I PESI X 20MIN + SABATO CORSA 30-35MINUTI.





---------- Post added at 19:48:58 ---------- Previous post was at 19:44:28 ----------

Ecco l'allenamento che sara' basato principalmente sui fondamentali con 2-3 esercizi complementari:


Lun-giov:

Panca piana: 5x5 3'
mylitar press bilanciere: 4x6 2'
rematore manubrio: 4x6 2'
trazioni p.inversa: 7x3-4 2-3'
curl bilanciere: 5-5-5

mart-ven

squat: 5x5 3'
stacco sumo: 7x3 3'
calf: 4x6 1'
crunch: 4x12 1'

[TreXerT]

Curiosità... ma perchè mangi così poco? Le ricariche non le hai scritte? Non credo tu non ne faccia

[GIOVA95]

Guarda prima ho provato con una dieta bassa di carb e poi ricariche, ma non riesco a mantenerla... quindi preferisco mangiare 150-170g di carb giorni on e limare i grassi... così riesco a mantenerla per bene.. poi sono 1700kl on e 1600 off penso... dopo questi 2gg di ricarico di carb ho il metabolismo a mille per le prossime 2sett

---------- Post added 30-05-2012 at 10:47:22 ---------- Previous post was 29-05-2012 at 20:22:47 ----------

ed oggi sessione cardio 40minuti

---------- Post added at 14:32:34 ---------- Previous post was at 10:47:22 ----------

Ho provato a modificarla un pò:

GIORNI ON: 1700KL

7.00-7.30 COLAZIONE (2.30H PRE WO)
- 100G GALLETTE\RISO - 150ML ALBUME D'UOVO - 1TUORLO. (480KL)

11.30 POST WO: 100G DI PASTA\RISO\GALLETTE - 200G DI PETTO DI POLLO. (560KL)

14.30-15.00 SPUNTINO: 20G DI FRUTTA SECCA - 60G DI TONNO AL NATURALE (180KL)

19-19.30 CENA: 150G DI PESCE\CARNE BIANCA - 1CUCCHIAIO DI OLIO D'OLIVA - ABBONDANTI VERDURE. (300KL)

22-22.30: MEZZ'ORETTA PRIMA DI DORMIRE: 15G DI FRUTTA SECCA - 15G WHEY. (150KL)

GIORNI OFF: 1600KL

7.00-7.30 COLAZIONE:
- 200ML ALBUME D'UOVO - 1MELA - 1 BANANA - 10G FRUTTA SECCA - 1TUORLO

11.30: 80G DI PASTA\RISO\GALLETE - 100G DI TONNO - 1CUCCHIAIO DI OLIO D'OLIVA - VERDURE.

14.30-15.00 SPUNTINO: 20G DI FRUTTA SECCA - 60G DI TONNO AL NATURALE

19-19.30 CENA: 100G DI PESCE\CARNE BIANCA - 1CUCCHIAIO DI OLIO D'OLIVA - ABBONDANTI VERDURE.

22-22.30: MEZZ'ORETTA PRIMA DI DORMIRE: 10G DI FRUTTA SECCA - 20G WHEY.

[IDDU]

***** se mangi poco..poi con il cardio che fai..
per quanto riguarda il metabolismo sei veramente sfortunato..
per quanto ancora hai intenzione di stare in ipo?

[GIOVA95]

poco? cmq questa dieta la inizio domani... eh il metabolismo non mi aiuta. ma sono sicuro che questi sono gli ultimi 3mesi poi inizio piano piano ad alzare le kl

[IDDU]

poco? cmq questa dieta la inizio domani... eh il metabolismo non mi aiuta. ma sono sicuro che questi sono gli ultimi 3mesi poi inizio piano piano ad alzare le kl

bhè si..1600/1700 kcal alla tua età e con il lavoro anaerobico/aerobico che fai..sono una miseria..