Diario 16enne

[GIOVA95]

si, le abbuffate e uno sgarro sono diverse. cmq ora STOP sgarri. quando mi verrà voglia vado davanti allo specchio e mi vedo dicendo: voi essere peggio di così? auhsuahsua

[TreXerT]

Invece secondo me sei troppo duro: se ti dici "STOP sgarri", prima o poi, matematicamente, sgarrerai. Se ti dici "se proprio lo voglio, sgarrerò", per prima cosa, dovrai pensarci prima di sgarrare, quindi sarà più difficile; e poi, anche se sgarrerai, sarà un qualcosa di controllato

[GIOVA95]

il fatto è che fino a ieri non nè sentivo il bisogno, come ti ho detto dalla cena allo sgarro sono passate 4 ore... troppe e mi è venuta fame. domani levo roxylean e lo sgarro non lo sento. sono a 160giorni off 180-190gg on di carb. quale sgarro? sto benissimo, adesso levo roxylean e tutto si aggiusta

[MaxM]

il fatto è che fino a ieri non nè sentivo il bisogno, come ti ho detto dalla cena allo sgarro sono passate 4 ore... troppe e mi è venuta fame. domani levo roxylean e lo sgarro non lo sento. sono a 160giorni off 180-190gg on di carb. quale sgarro? sto benissimo, adesso levo roxylean e tutto si aggiusta

Integrazione?

[GIOVA95]

per adesso multivitaminico ed oggi ho iniziato la creatina. giorni ON pre colazione 3g e post wo 3g giorni off 3g pre colaz o pre pranzo come oggi.

[Francesco01]

Dai tranquillo, tutto glicogeno

[MaxM]

per adesso multivitaminico ed oggi ho iniziato la creatina. giorni ON pre colazione 3g e post wo 3g giorni off 3g pre colaz o pre pranzo come oggi.

Ottimo

[GIOVA95]

oggi bel wo.. sono sfinito... trazioni-spalle-tricipiti
oggi ho aumentato i kg sulla panca stretta.. 6colpi con 45kg

---------- Post added at 18:59:15 ---------- Previous post was at 18:58:08 ----------

cardio 20min dopo i pesi, ho ordinato la creatina in polvere Dell ON. domani riposo + partita di calcetto con amici

[GIOVA95]

Oggi workout di gambe..

Squat
affondi walking
pressa
superset: Leg ex - leg curl
calf alla pressa
crunch
20min cardio

alle 10.30 si inizia, ora faccio colazione e vado

---------- Post added at 11:50:06 ---------- Previous post was at 07:18:12 ----------

finito il wo! che fatica.... Soprattutto sullo squat ho sentito una fatica assurda, pensavo di alzare di più per via della creatina ma invece carichi stabile con molta più fatica. mi succede solo quando alleno le gambe ed in particolare sullo squat.
4colpi con 105kg, 6colpi con 95kg 8 colpi 85kg con 20secondi di riposo e poi di nuovo 8 colpi sempre con 85kg.
, a fine workout 22minuti di camminata in pendenza, sudato come un matto, i battiti non saprei, però riuscivo a tenere una conversazione telefonica.
Pre wo: 1,5km in bici per mancanza di autobus
post wo e post cardio: altri 1,5km in bici....
UNA SOLA PAROLA: MORTO! =)

[Luigi 87]

Come fai a fare 8 colpi con 85kg, recuperare 20 secondi, e riuscire a fare ancora 8 colpi con lo stesso peso?
E' gestito male il buffer, ovvero il carico iniziale del primo set da 8...

[GIOVA95]

in che senso come faccio? ci sono riuscito, molto duramente, ma ci sono riuscito

[Luigi 87]

Non e' possibile, significa che i primi 8 colpi non erano nemmeno lontanamente vicini al tuo limite...

Un Rest pause con 20' secondi di recupero, dopo esser andato a cedimento con 8 ripetizioni, ti consente di fare altri 3/5 ripetizioni, non di piu'.

[GIOVA95]

Eh si non ho calcolato bene il cedimento. anche se nel rest pause non sò se riuscivo a farne un'altra di ripetizione.
Martedì mattino mi peserò e vedremo un pò il peso che dice, allo specchio mi vedo decisamente meglio, + magrolino di muscoli questo è vero, ma è normalissimo. a livello di grasso, c'è ancora parecchio sui fianchi e addome. presto foto

[GIOVA95]

è quasi un mese che non aggiorno il diario, troppi casini successi tutti insieme, tra casa nuova,traslochi, esami per la scuola, un e altri problemi familiari non ho mai avuto il tempo di aggiornare io diario, i miei allenamenti sono cmq continuati, la dieta l'ho comunque seguita. ecco io nuovo splittaggio:

lunedí: petto-deltoidi laterali-tricipiti
martedí riposo con eventuale camminata 1ora
mercoledí: dorsali-deltoidi posteriori-bicipiti
giovedí totale riposo
venerdí: gambe-polpacci
sabato: addome + 35-40min corsa media.

la dieta checsto seguendo da 5giorni:

mattino: 300ml albume d'uovo, 10g di noci o mandorle o arachidi, 1frutto di stagione (ananas,pera,pesca).
spuntino: 50g di tonno al naturale, 10g frutta secca.
pranzo: (quasi 3ore prima del wo): 180g di pollo/tacchino o pesce, 200g di verdure,1cucchiaio d'olio d'oliva.
spuntino pre wo: 200ml tè verde, 5g bcaa
spuntino postwo: 1banana + 5g bcaa + 1caps supermulti.
spuntino dopo 30minuti: 80g di fesa di tacchino.
cena: uguale al pranzo.
pre nanna: 200ml albume.

questa alimentazione la seguiró per 7giorni e poi faccio 2giorni di ricarica molto pulita con principalmente riso e patate dove non supero i 250g di carb.

La bf si è abbassata, il peso a fine scarica è di 69kg e in ricarica 71.5kg. appena posso posto delle foto.

oggi allenamento gambe-polpacci.

leg ex: 6rep
squat: 6rep
leg ex: max rep

riposo del triset 2-3min, ripetere x3volte.

leg curl: 8rep
mezzi stacchi: 8rep
leg curl: max rep.

riposo del triset 2-3min e ripetere x 3volte.

calf seduto: 10rep
calf in piedi: 10rep
calf seduto: max rep

1min di riposo del triset e ripetere x 3volte.

e poi cardio.

BUONAGIORNATA A TUTTI

[conetti]

Ben tornato giova!!!