Diario 16enne

[GIOVA95]

CHE WO RAGAZZI. aumentato i carichi Nel lento manubri usato i manubri di 16kg, trazioni ancora meglio, pullover 32kg come sempre ma ho sentito una fatica enorme, sarà stato l'incremento nelle tirate al petto di 35kg
dopo il wo non avevo nè pro nè albumi allora 50g di gallette con 115g tonno al naturale

[Luigi 87]

Nel lento avanti visto che hai un piramidale dovresti sforzarti di aumentare il carico di serie in serie, partendo sempre con un leggero buffer...

2-3 set d riscaldamento... 6-8-12kg 10-6-2 rep o quel che vuoi
rip: 12 - 10 - 8 - 8 - 6
kg: 12 - 14 - 16 - 16 - 18

[GIOVA95]

infatti sono partito da 12kg per 12rep, 14kg per 10rep e 16kg sia negli 8-8 che nel 6rep..

[Luigi 87]

allora va bene
la prox volta prova i 18 kg per 6 colpi...

mi raccomando scendi bene nella fase eccentrica, e riparti esplosivo verso l'alto

[GIOVA95]

yes, cosí lo eseguo cmq le spalle sono un mio punto debole, difficilmente i carichi saranno "grossi", ma cmq stanno aumentando e questo è già un buon segnale.

[Luigi 87]

Io uso rispettivamente 16-18-20-22 kg... mica pesoni.

[GIOVA95]

credevo di piú

[GIOVA95]

domani si riprende scuola, che noia!!!!!

[Biaso]

io e da giovedi che ho ripreso giova .... ah ti ho inviato la richiesta su facebook sono Michael Biasini

[GIOVA95]

oggi bel wo... inizio a sentire la stanchezza per il taglio di calorie, soprattutto sulle gambe che ho un volume abbastanza alto..
fra 2giorni è un mese sotto la guida di luigi e si cambierà allenamento e dieta

[MaxM]

ciao l' esame com'è andato?

[Luigi 87]

la stanchezza mentale o fisica? solo oggi? ritocchiamo qualcosa per il secondo mese allora

[GIOVA95]

l'esame lo ho giovedí mattino , speriamo bene.
cmq si solo nel wo delle gambe ho sentito un pó di stanchezza fisica. ma cmq è andata bene.
il resto tutto apposto, non sento la stanchezza, anzi mi sento meglio. o sarà stato solo un giorno, mah chissà...

[Luigi 87]

Allora se è solo un episodio sporadico proverò a spremerti ancora un poco a livello di dieta...

[GIOVA95]

, diciamo che sono abituato a 0carb, quindi difficilmente sento la stanchezza.. peró oggi l'ho sentita, pure per il fatto che ho saltato lo spuntino mattutino, puó darsi anche sia quello. per i carb 180circa giorni on e 115gg off sto bene...