Diario 16enne

[conetti]

weilà complimenti mi segno, ottima scelta quella di farti seguire da luigi.

[GIOVA95]

grazie conetti speriam speriam di sgrassare molto per metà giugno vorrei essere abbastanza asciutto, diciamo che ho quasi 3mesi e voglio spaccarmi per bene come sto facendo

fra mezz'ora ultimo pasto:

-50g riso basmati
- melanzane, finocchi , 1cipolla
- 150g di tacchino
- 20g olio evo

ps: giocato il 2-1 del milan e del bayern monaco : vinco 445 euro... speriamo daje

---------- Post added 29-03-2012 at 09:49:37 ---------- Previous post was 28-03-2012 at 20:01:31 ----------

schedina persa ( come al solito ) oggi riposo, 1900kl circa, colazione leggermente modificata, non avevo più uova intere e avevo solo 200ml di albumi allora come fone di grassi ho messo 10g di olio si semi di lino:

50g gallette
200ml albumi
10g olio di lino

oggi corsetta leggera 30minuti..

---------- Post added at 14:01:07 ---------- Previous post was at 09:49:37 ----------

spuntino e pranzo fatti ... ora 2orette e mezze di relax e poi corsetta 30min...
che ne pensate del cardio a digiuno? ho letto molti post dove dicono che è il miglior modo per perdere grasso, ma è anche vero che è il miglior modo per catabolizzare.
se uno assume 5g di bcaa pre, 5g during,5g post con una abbondante colazione ricca di carbo (dai 40-60g), e un 50g di proteine in polvere con acqua?

[Luigi 87]

Gio, va bene chiedere pareri e tutto... pero' prima di INIZIARE certe cose devi avere il mio benestare...

[GIOVA95]

l'ho chiesto principalmente a te .. visto che segui il mio diario.
Era solo una curiosità

[Luigi 87]

Ah... si potrebbe provare ma secondo me senza una integrazione molto articolare e' altamente catabolico...

[GIOVA95]

pure secondo me

[Francesco01]

Lascia perdere giova... Ci può stare in situazioni molto particolari...Ma non la tua! Fai tutto con calma e segui Luigi che non te ne pentirai!

[GIOVA95]

si fra ovvio .. era solo x curiosità

[GIOVA95]

Allego un pò di foto di mezz'ora fa! mezzo addormentato non sono riuscito a contrarre nè l'addome nè il bicipite ahah










In settimana vi posto anche delle foto doppio bicipite di schiena e dei quadricipiti!
La bf secondo voi qual'è? di più di un 15%?

[GIOVA95]

accetto tutte le critiche, lo so ho ancora molto grasso.... ma mi sto impegnando molto sia in dieta che allenamenti.
speriamo di levarlo una volta x tutte!

[Luigi 87]

potevi almeno girarle le foto..

[GIOVA95]

non ho il pc, sono connesso sempre con l'iphone o l'ipad.... non riesco a girarle... pardon

---------- Post added at 18:07:14 ---------- Previous post was at 14:21:40 ----------

ottimo wo... aumentati i carichi nelle distensioni manubri 8-8-8-8 con 24-24kg.
poi pulley basso con 80kg x 6rep... bel wo distrutto.
ps: dip fra panche con 20kg di sovraccarico x 10colpi

---------- Post added 31-03-2012 at 07:38:01 ---------- Previous post was 30-03-2012 at 18:07:14 ----------

Buon week a tutti, domani wo: Trazioni-spalle-bicipiti

---------- Post added at 11:52:10 ---------- Previous post was at 07:38:01 ----------

Peso stabile a 73.. Tutto normale, prima stavo a 0carb e ora a. 200... E siamo solo a 11gg.. Mi vedo più tonico.
Avanti per questa strada che è quella giusta

---------- Post added at 19:05:20 ---------- Previous post was at 11:52:10 ----------

Stasera andiamo tutti a mangiare la pizza.. io no ovviamente .... ceno qui a casa con 200g di salmone, 10g olio evo, 300g finocchi, 80g melanzane, 1cipolla

[paradox]

Ciao giova, peso stabile a 73? come mai? oramai è quasi 2 settimane, qualcosa dovevi calare.
Prova a diminuire i carboidrati no?

[GIOVA95]

Eh lo so, ma io prima facevo diete con 0 carb.... il corpo ora che nè assume 200giorni on e 140-150gg off deve riniziare a "funzionare".. come vedi già il sonno è migliorato, mi sento meglio in salute!
Tempo al tempo .. adesso vede luigi se calare i carboidrati, io non faccio modifiche finchè non me le dirà lui

CMQ PRE WO FATTO. FRA 2ORE WORKOUT: TRAZIONI-SPALLE-BICIPITI

TRAZIONI 4X6 (ULTIMA SERIE LA PORTIAMO A CEDIMENTO)
LENTO MANUBRI 12-10-8-8-6
LAT MACHINE AV: 12-10-8
SUPERSET: TIRATE AL PETTO 8-8-8, ALZATE LATERALI 8-8-8
PULLOVER: 8-8
CURL BILANCIERE: 6-6-6
CURL MANUBRI: 8-8-8

prima volta che mi alleno di domenica, vediamo un pò come va!
Purtroppo dovrò farmi 2km andata e 2km di ritorno in bici. ovviamente andrò molto lentamente per non essere già senza forze!
Preparato il pasto post wo, ora vado a rilassarmi che fra 2ore bisogna spaccare il mondo

[Luigi 87]

Quella quota per te è sufficiente per rendere bene e soprattutto per non avere problemi come insonnia, agitazione ecc...
Se specchio e bilancia rimangono fissi, e visto che a livello di esercizi fai pure anche troppo, lì abbasseremo un pò... ma bisogna anche aspettare che il corpo si abitui al nuovo regime (visto che se non sbaglio sei stato mesi/anni a 0 carbo) a livello mentale/ormonale...