Diario 16enne

**Luigi 87** · 22-03-2012, 19:22:56

Video visto, non male, ma preferirei che ti "siedessi" di più su te stesso e che il culo scendesse maggiormente...
Secondo me la cintura non ti serve, e il salsicciotto va tolto immediatamente...

Se riesci, tieni i gomiti più bassi e non all'i"indietro"

PS: che scarpe usi?

**GIOVA95** · 22-03-2012, 19:25:05

eh lo so, da tanto non lo facevo lo squat.. circa 1mese... cmq perchè le scarpe non vanno bene?

**Luigi 87** · 22-03-2012, 19:26:46

Se sono ammortizzate no, se sono a suola dura e rigida, si

**GIOVA95** · 22-03-2012, 19:30:19

si la suola è bella rigida

... cmq oggi ho sputato sangue... sono sfinito...

**paradox** · 23-03-2012, 15:10:33

ottimo, molto bravo! dovresti scendere un pò di più come ha detto luigi, però ottimo alla tua età

**GIOVA95** · 24-03-2012, 15:24:23

Grazie paradox...
Ora vado a farmi 1oretta e mezza di camminata, circa 6km...

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Bella cena!
150G DI POLLO, MELANZANE, FINOCCHI, 1 CIPOLLA + 20ML DI OLIO D'OLIVA!
FRA 1 ORETTA SI VA A DORMIRE!

ALLENAMENTO DI DOMANI:

PANCA: 4-4-6-8
REMATORE MANUBRIO: 6-6-6
DISTENSIONI MANUBRI: 8-8-8-8
PULLEY BASSO: 10-8-6
SUPERSET: CROCI AI CAVI 8-8-8 IN ALZATE A 90 12-12-12
SKULL CRUSHER EZ: 10-8-6
DIP FRA PANCHE: 3SET

---------- Post added 24-03-2012 at 07:37:01 ---------- Previous post was 23-03-2012 at 21:19:16 ----------

Finito di fare colazione...
Alle 4:00 si inizia il workout!!! sono molto carico, soprattutto mentalmente.
Peso di stamani a digiuno è: 70.00kg tondi tondi.. Punto hai 69kg per la fine della prima settimana di APRILE!
WORK IN PROGRESS

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Oggi molto carico, non faccio la panca da 1 anno... cmq punto a 80kg x4 rep fatte bene...
Vedremo!

PS: NON STO USANDO PIU' I BCAA MA SOLAMENTE LE PROTEINE IN POLVERE, E LA FATICA E IL RECUPERO SI SENTE MOLTO.
APPENA HO QUALCOSA DI SOLDI, LI RIPRENDO ASSOLUTAMENTE.

**Francesco01** · 24-03-2012, 18:04:27

Mi segno, ho visto che ti segue luigi, non potrai far altro che migliorare seguendo i suoi consigli!

**GIOVA95** · 26-03-2012, 22:09:52

grazie francesco!!
oggi bel wo!! 80kg di panca piana x4rep... sulla panca sono un pó debole...
per il resto ottimo, le dip fra due panche mi hanno sfinito i tric...
dopo il wo 1ora di camminata per tornare a casa, circa 3km...
ed ancora doms alle gambe, infatti camminata molto normale....

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Oggi i carbo sono più bassi, circa 150g, alzo i fat a 75 e le pro stabili sui 160g..

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Appena tornato da 30min e 54 sec di corsetta!

Volevo provare i 45min, ma non voglio svuotarmi troppo, e aumento piano piano.. si sono cmq fatti sentire!
Ora una bella doccia e poi va a pranzare

. 50G DI GALLETTE DI RISO
. 150G DI TACCHINO
. FINOCCHI (CIRCA 300G), MELANZANE (60G)
. 1 CIPOLLA
. 20G DI OLIO EVO.

---------- Post added 26-03-2012 at 08:00:40 ---------- Previous post was 25-03-2012 at 13:11:51 ----------

Buona settimana a tutti.
Oggi trazioni-spalle-bicipiti

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Fra. 1ora e 30minuti il wo!!! Molto carico!!!

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Finito adesso... Gran bel wo...

---------- Post added at 14:16:58 ---------- Previous post was at 13:56:52 ----------

Nutrito bene il mio corpo, ora si torna a lavoro fino alle 5e 30.. E poi 1,5km di camminata per tornare a casa

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domani riposo... 1week di dieta andato, 0sgarri, tutto alla lettera

**Luigi 87** · 26-03-2012, 22:22:57

e' gia' passato una settimana che ti seguo??

**GIOVA95** · 28-03-2012, 08:31:48

si domani 8giorni sono

Dai dai ragazzi, presto comprerò: proteine iso93, (adesso vado avanti di albumi e li sto odiando ah ah

)
E poi qualche altro integratore, vedremo con te luigi

Domani il mio wo preferito: GAMBE-POLPACCI-ADDOME
ADORO ALLENARE LE GAMBE E' LA PARTE CHE ADORO ALLENARE...

SQUAT
FRONT SQUAT
PRESSA
STACCO RUMENO
SINGLE LEG EX
CALF ALLA PRESSA
CRUNCH
+ 30-35MINUTI DI CORSETTA MOOLTO LEGGERA (OPP CAMMINATA IN SALITA)

APPENA FINITO DI CENARE:

- 400G FINOCCHI
-80G POMODORI ALL'INSALATA
-200G DI SALMONE AFFUMICATO (4G DI GRASSI X 100G)
-10G OLIO EVO.

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Colazione fatta:

250ml di albumi
2 tuorli
6 gallette di riso (50g)

Pronto per affrontare 5ore di lavoro e poi si va in palestra a divertirci! OGGI MI SENTO MOLTO CARICO, DORMITO 9ORE

BUONA GIORNATA A TUTTI

**moshroom** · 28-03-2012, 10:15:34

ottimo, complimenti!! mi segno

**Luigi 87** · 28-03-2012, 10:20:53

Vedi che con la tua nuova dieta dormi bene...

In settimana devi darmi un resoconto su specchio e bilancia

**GIOVA95** · 28-03-2012, 19:19:06

Grazie moshroom

Luigi ok, sabato mattina mi peso e mi faccio delle foto

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fra 1ora si va nella tana, a massacrarci a dovere...

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Squat 107 kg 2x4colpi (culo molto piú giù rispetto al video)
100kg x 6rep
92kg x 8rep

Distrutto ragazzi.... Ho provato a fare una camminata ma avevo un dolore a caviglia e polpacci, rimando a domani