Diario 16enne

[GIOVA95]

È un attimo, non posso metterle da un giorno all'altro... Aspettiamo un pó

[ERPICCIO]

sisi lo so dico tra due o tre mesi...

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scusa ma mi puoi postare la tua scheda allenamento settimanale? sono curioso....

[GIOVA95]

Doms Pazzeschi....

[Luigi 87]

Mmm... nell'ultimo workout sono le Alzate a 90°, non le alzate laterali!!!!!!!!

[GIOVA95]

sisi lo so, solo che ero connesso dall'iphone, ho scritto male
cmq ecco i kg di oggi;

trazioni corpo libero
lento manubri: 12-10-8-8con 12kg per manubrio, ultima serie di 6rep 14-14kg
lat machine avanti: 12-10-8 (50-55-60)
tirate al petto ss alzate laterali: 30kg tirate x 8rep, 4-4kg alzate lateralo
(ps: sulle spalle sono un disastro)
pullover 8-8 32kg, era il massimo che ha la mia palestra.
curl bil: 30kg x 6rep
curl manubri: 12-12 x8 rep

distrutto rigaz

---------- Post added at 19:57:15 ---------- Previous post was at 19:52:49 ----------

ed ora andiamo a cucinare: 50g di riso basmati, 200g di sgombro, 20ml di olio d oliva + insalata e finocchi

[Luigi 87]

sei sicuro di farlo bene con 32kg il pull over... ?

conta l'allungamento e la respirazione, non il carico...
per il resto, puoi fare di meglio nel lento manubri, e il carico dovrebbe salire man mano che le ripetizioni calano, altrimenti sei sempre ad esaurimento

[GIOVA95]

eh lo so, ho poca forza nelle spalle... cmq il pullover sono molto forte, la prossima volta posto il video

[Luigi 87]

Fatti fare tanti video e caricali su youtube, così facciamo un lavoro fatto bene... soprattutto negli esercizi BIG.

[GIOVA95]

perfect

[fra_93]

per il pullover posso confermare io oggi ci siamo allenati insieme

[GIOVA95]

eh si, cmq faccio un video su panca,squat e stacchi

---------- Post added 21-03-2012 at 15:57:52 ---------- Previous post was 20-03-2012 at 21:50:26 ----------

appena fatto 1ora e 20 di camminata... ora vado a lavarmi e poi spuntino con foto:

35g di whey, 50g di gallette, 20g di noci

[ERPICCIO]

quando li carichi me dai i link dei video

[GIOVA95]

domani faccio il video per lo squat

---------- Post added 22-03-2012 at 07:21:11 ---------- Previous post was 21-03-2012 at 17:19:43 ----------

Wo di Oggi:

SQUAT: 4-4-6-8
FRONT SQUAT: 8-10-12
AFFONDI\PRESSA 45: 8-8-8
STACCHI RUMENI: 8-8-8
SINGLE LEG EX: 10-10-10
POLPACCI ALLA PRESSA 3X8MAX
CRUNCH 4SET CON PESO AGGIUNTIVO.

AGGIORNAMENTI PER VIDEO SULLA TECNICA DELLO SQUAT.
ORA MANGIO: 250ML DI ALBUMI (6UOVA GRANDI), 2 TUORLI, 50G DI GALLETTE
BUONA GIORNATA A TUTTI

[paradox]

buon wo.... A MASSIMALI COME STAI MESSO? SQUAT-STACCHI-PANCA?
CMQ LA DIETA IO LA VEDO TROPPO ALTA IN CARBO... 220 SONO TROPPI, VEDENDO LA BF..
POI VEDI TE, SE TI TROVI BENE

[GIOVA95]

Guarda, se dovrò scendere posso farlo tranquillamente.... e ti spiego:
se nè mangiavo 60-70, cosa scendevo? già sono basso di cho.
Quindi da 220 posso scendere a 200, a 180, 150, e veder meglio cosa funziona.
Poi le calorie: 2100 giorni ON non mi sembrano affatto tante.
Vedremo

CMQ MASSIMALI:

P.PIANA: 105KG (NON LA FACCIO DA 1 ANNO, SABATO LA RINIZIO)
STACCHI: 120KG
SQUAT: (MAI PROVATO, FACCIO 4 COLPI CON CIRCA 100-105KG)

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http://m.youtube.com/watch?v=5m2KdaGHPds

oggi allemamento bellissimo, devastante... sono molto soddisfatto!!!!