Diario 16enne

**paradox** · 18-03-2012, 13:36:13

Femorali molto buoni, complimenti!
Appena il tuo preparatore ti consegna dieta e allenamento postaceli che sono curioso!
BUON DIARIO GIOV..

**GIOVA95** · 18-03-2012, 13:46:22

Grazie Paradox

... Appena mi invia tutto posto...
Peccato per i pochi visitatori

vabbè!

**Luigi 87** · 18-03-2012, 14:22:14

Speriamo di fare un lavoro fatto bene, la voglia non ti manca e l'età è dalla tua parte... !

Ovviamente mi segno...

**GIOVA95** · 18-03-2012, 21:38:11

Ok sono motivatissimo, da domani si inizia a pensare ad esclusivamente 3 cose:

. non sgarrare
. allenamenti duri del tipo 'sputo sangue'
. pazienza,dedizione e calma

domani si inizia una nuova avventura, NO PAIN NO GAIN

**Folger94** · 19-03-2012, 00:04:47

mmm ti seguo.

cavolo hai dei bei muscoletti e hai 16 anni... anzianità di allenamento?

**GIOVA95** · 19-03-2012, 16:06:18

2 anni che faccio dimagrimento, il 1anno solo corsa e il secondo anno con i pesi... A maggio fa un anno...
Stasera posto allenamento e dieta, e pian pian foto per i progressi

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http://www.bodyweb.com/threads/25057...a-da-dietologo
in questo post c'è una foto.... ed ora dimagrito 16kg...

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Fatto 45minuti di camminata, visto che abito in un paesino abbastanza sperduto..

**ERPICCIO** · 19-03-2012, 18:14:44

anche io ho 16 anni sono proprio curioso de vede come continui..ti seguiro molto attentamente magari imparo qualcosa..mi rispecchio completamente con te..calcola che pure io ero obeso..poi con 6 mesi di corsa sono dimagrito 20 kg..e da un po ho cominciato a mettere su massa muscolare...voglio proprio vedere..

**GIOVA95** · 19-03-2012, 21:42:16

Sono felice

stasera posto

Ecco la mia email se mi vuoi contattare giuannn@live.it

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Domani workout: trazioni - spalle - bicipiti

Trazioni 4x6 (ultima serie a cedimento) "2"
Lento manubri 12-10-8-8-6. "2"
Lat machine av 12-10-8 "1,30"
Superset: tirate al petto + alzate laterali 8-8-8 "1"
Pullover 8-8 "1"
Curl Bil 6-6-6 "1"
Curl manubri 8-8-8 "1"
Camminata in pendenza 20min

Domani wo infernale...
Stasera posto dieta

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ecco la dieta:

giorni ON

MATTINO: 6albumi,2tuorli,50g di riso/gallette

SPUNTINO: 1mela, 10g mandorle, 56g di tonno al naturale.

PRANZO: 150g di pollo/tacchino, opp 200g di pesce magro,
una porzionedi verdura, 80g di riso/gallette opp 300g di patate,2evo

postWO: 50g di riso/gallette, 35g di whey opp 280ml di albumi

CENA: uguale a pranzo

GIORNI OFF: uguale, a pranzo diminuisco da 80 a 50g di riso e alla sera niente carb

giorni on : 220cho, 160pro, 65fat 2100kl
giorni off: 155cho, 160pro, 75fat 1950kl

da domani la inizio e vi terró aggiornati per i feedback