Diario di un Over 40 Delmastro

[Mikael Delmastro]

Roberto tu, almeno dalla foto stai da DIO, se arrivo come nella tua foto sarei felicissimo , mi piace molto quella condizione che hai in quella foto.

[roberto11]

Grazie...avere cmq un prepacoach aiuta parecchio....

[Alessandro33]

Si mi sono trovato bene, sembra più isolato il delt. laterale ma per sbaglio ho fatto 3x6 invece di un 3x10

appunto te l'ho inserito!

[Mikael Delmastro]

Wo di ieri

SQUAT	10/8/6/4	150" 130 – 134 – 138 – 142
PRESSA 45°	4X5	90" 200
AFFONDI SU STEP	3x6	60" 26 kg per lato
LEG EXTENSION	3x6 +6+6	60" 35 + 30 + 25
LEG CURL	3X10	60" 50
CALF PRESSA	3x20	60" 120
ADDOME	4X10	45"

Sensazioni vi dico e più duro il wo delle gambe fatto nell'altra tabella. Da questa sera porto DDA a 6 gr al di perche 3 mg non li sento proprio e sono passati 12 giorni, da lunedi integro erase. Qualcuno che mi segue mi da una dritta: DDA a stomaco vuoto e Erase e stomaco pieno giusto.

[Mikael Delmastro]

WO DI IERI DORSO- DEL. ANT- DELT. POST –BICIPITI

STACCO RUMENO4x5 150" 140 kg qui ho mantenuto un po’ il carico non voglio osare oltre perché la settimana scorsa ho avuto un risentimento a livello lombo-sacrale
TRAZIONI PRONA sovraccarico 4X6 90'’ 15 kg fatte in 6-6-6-5
REMATORE BIL4x6 90" 84 kg
PULLEY PRESA LARGA 3x 6+6 60" 70 Kg + 60
LENTO AVANTI BILANCIERE8/8/6/6 120" 46 kg 46 kg 42kg 42kg
ALZATE LATERALI 90° CON MANUBRI SS SCROLLATE CON MANUBRI3X10+10 60" manubri da 10 kg per lato + 32 kg per lato
CURL BILANCIERE4X6 120" 48 kg mamma questa volta e stata dura
HAMMER CURL PANCA 45°3X10 60" 12 kg per lato sempre molto dura
Sensazione non sento tanto il dorso il resto Ok ma il dorso e da un po che non lo sento chi sa perché??
Dal 7 che ho aumentato DDA 6 gr sembra che sento il suo effetto. Da domani integro ERASE

[Mikael Delmastro]

Wo di ieri

LUNEDI' PETTO ( focus)- DELT LATERALE - TRICIPITI
PANCA PIANA 8/6/6/4 120" 86kg – 88 kg – 88 kg – 92 kg Qui ho ceduto all'ultima
PANCA INCL. MANUB. SS CROCI PANCA PIANA 3x6+10 90" 30-30kg/14-14kg
DIP + SOVRACCARICO 3X6/8 90'' 14 kg fatte in 8 rip - 8 rip - 5 rip ceduto all'ultima
CHEST PRESS 2X15 60" 40 kg ( modello chest press a catena e pesante)
ALZATE LATERALI 3x8 90" 12 – 12 kg
TIRATE AL PETTO 3X6 60" 50 kg
FRENCH PRESS BIL EZ 4x6 90" 38 kg
PUSHDOWN FUNE 3x12 90'' 40 kg

Sensazione non ottima rispetto a lunedì scorso , Forse perché ho scaricato la creatina beta Alanina e glut. ho perché DAA e l'ARASE hanno un effetto inverso su di me, comunque da domenica che assumo ERASE è aumentata la diuresi e mi vede leggermente più asciutto, il peso è sempre 77 Kg.

[conetti]

Scarico da glutammina? Per quale motivo?

comunque il fatto che ti vedi più asciutto molto probabilmente è connesso a l'erase, e dovresti riscontrare ancora maggior asciuttezza andando avanti, e forse compattezza muscolare

[Mikael Delmastro]

Ho scaricato la crea + beta alanina e visto che mi trovavo o scaricato la glutamina per vedere l'effetto isolato del DAA + ERASE

[Mikael Delmastro]

Wo di ieri

SQUAT	10/8/6/4	150" 130 – 134 – 138 – 142
PRESSA 45°	4X5	90" 205
AFFONDI SU STEP	3x6	60" 26 kg per lato
LEG EXTENSION	3x6 +6+6	60" 35 + 30 + 25
LEG CURL	3X10	60" 50
CALF PRESSA	3x20	60" 120
ADDOME	4X10	45"

Sensazioni le gambe l'ho sentite poco, ma a livello di fatica cera tutta. dopo 4 giorni di ERASE a l'inizio è aumentata la diuresi, ora sembra sia stabilizzata anzi forse forse un po di ritenzione . Aumento della forza non ne ho, la libido un po di notte, sensazione di fame assolutamente no, vedremo più in la.

[conetti]

Va che magari sei un povero no responder...

[Mikael Delmastro]

Sicuramente , ma sono ancora alla prima settimana di ERASE, quindi se avrò effetti li prevedo intorno al 14 giorno

[Mikael Delmastro]

La prossima settimana e l'ultima della scheda, ho deciso di cambiare schede ogni 3 settimane perchè ho notato che oltre il mio corpo si abitua. Questa e la scheda che farò in seguito:

LUNEDI': PETTO + delt. front./lat + bicipiti
Distensioni panca45° bilancere				8-6-6-4	120''
Dip con sovraccarico 2x12/ 15 molto in "allungamento" nella parte bassa				2x12/ 15	90''
Panca orizzontale Manubri				3x5	90''
Triset: spinte declinata+croci piana+pull-over manubrio				3x 8+12+15	90''
Lento avanti con manubri				4x6	120''
alz later SS alz front bilanciere				3x8+10	60''
curl bilanciere ez				4x6	90''
curl manubri panca 30°				3x8	90''
hammer				2x10	30''
MERCOLEDI': GAMBE + addome
Squat				6/6/8/8/10	150"
Affondi da fermo manubri				3x8	1 20"
Pressa a una gamba				3x8	30"
leg extension				3x6+6	60"
Leg curl				4x8	60"
calf pressa oriz.				4x12	30"
Addominali				4x10	60"
Camminata veloce defaticante 10 minuti
VENERDI': DORSO + delt. post. + tricipiti
Trazioni lander				3 giri 1-2-3-4	30'-60-'90'-60'
Rematore manubrio singolo				4 6 6 8 8	60"
pulldown braccia tese				2x6+6	60"
pulley basso				4 6 6 8
cavi incrociati dall'alto				4x8	90"
scrollate				3x10	30"
Frech press EZ ,				8/8/6/6	90”
Push Down con barra dritta				3x8+max	60”
kickback 2x10				2x10	45"

Questa volta niente stacco ho qualche risentimento al rachide lombare

[Alessandro33]

trazioni laDDer forse...la scheda mi piace, nelle dip ridurrei le rip oppure se vuoi tenerle così falle dopo le spinte manubri

[Mikael Delmastro]

trazioni laDDer forse...la scheda mi piace, nelle dip ridurrei le rip oppure se vuoi tenerle così falle dopo le spinte manubri

Ok le porto a 10 devo soffrire hahaha, grazie Ale

[gg89]

ciao mikael..mi collego alla discussione che stavi rispondendo sul mio thred in alimentazione...volevo chiederti , hai detto che quest anno in def , i carbo li tieni medio bassi e i fat bassini...quanto pesi? mi diresti nello specifico la tua quota dei vari macro?Gracias