Diario di un Over 40 Delmastro

[conetti]

bhè per abbassarlo vedi prima che effetti ti dà sulle articolazioni ovviamente...

[Mikael Delmastro]

Conetti scusa ma Che differenza c'è con l'erase Pro http://www.musclenutrition.com/erase-pro.html

[conetti]

erase pro è più concentrato quindi le dosi non sono altrettanto gestibili.

[Mikael Delmastro]

Il fatto che non si trova ERASE ????

[conetti]

eheheh è sempre esaurito su MN purtroppo...

[Mikael Delmastro]

prima settimana di DDA, ma non sento niente , finito la scheda da lunedì inizio questa:

LUNEDI' PETTO ( focus)- DELT LATERALE -TRICIPITI
PANCA PIANA				8/6/6/4	120"
PANCA INCL. MANUB. SS CROCI PANCA PIANA				3x6+10	90"
DIP + SOVRACCARICO				3X6/8	90''
CHEST PRESS				2X15	60"
ALZATE LATERALI				3x8	90"
FRENCH PRESS BIL EZ				4x6	90"
PUSHDOWN FUNE				3x12	90"
MERCOLEDI' GAMBE - ADDOME
SQUAT				10/8/6/4	150"
PRESSA				4X5	90"
AFFONDI SU STEP				3x6	60"
LEG EXTENSION				3x6 +6+6	60"
LEG CURL				3X10	60"
CALF PRESSA				3x20	60"
ADDOME				4X10	45"
VENERDI' DORSO- DEL. ANT- DELT. POST -BICIPITI
STACCO RUMENO				4x5	150"
TRAZIONI PRONA				4X6/8	90''
REMATORE BIL				4x6	90"
LENTO AVANTI BILANCIERE				8/8/6/6	120"
TIRATE AL MENTO				3x8	60"
ALZATE LATERALI 90° CON MANUBRI				3X10	60"
CURL BILANCIERE				4X6	120"
HAMMER CURL PANCA 45°				3X10	60"
SCROLLATE POST. CON BIL				3x10	60"

[conetti]

agli tempo almeno su due settimane...

[Alessandro33]

Ciao Mikael, ho visto la nuova tabella, come mai la scelta delle spalle anteriori dopo il dorso (che cmq vedo con poco volume..)

[Mikael Delmastro]

Ciao Mikael, ho visto la nuova tabella, come mai la scelta delle spalle anteriori dopo il dorso (che cmq vedo con poco volume..)

Si normalmente lo metto sempre nel wo del lunedì, ma ho notato che dopo aver strapazzato tanto il petto e i tricipiti ( di conseguenza) rendo poco nel lento avanti, per quando riguarda il volume 8/8/6/6 ? forse meglio un 8/6/4/4 o 4x6

[Alessandro33]

Ok per la scelta, le scrollate mettile dopo le alzate 90°, magari in SS con le stesse, per il dorso intendevo poco volume...

[Mikael Delmastro]

Ok per la scelta, le scrollate mettile dopo le alzate 90°, magari in SS con le stesse OK, per il dorso intendevo poco volume...

TRAZIONI PRONE 4X6 CON SOVRACCARICO poco volume ? suggerimenti

[Alessandro33]

Rispetto agli altri gruppi si, magari aggiungi il pulley come ex finale, provalo in stripping (3x6+6)

[Mikael Delmastro]

VENERDI' DORSO- DEL. ANT- DELT. POST -BICIPITI STACCO RUMENO 4x5 150" TRAZIONI PRONA sovraccarico 4X6 90'' REMATORE BIL 4x6 90" LENTO AVANTI BILANCIERE 8/8/6/6 120" TIRATE AL MENTO 3x8 60" ALZATE LATERALI 90° CON MANUBRI SS SCROLLATE CON MANUBRI 3X10+10 60" PULLEY PRESA LARGA 3X6+6 60' CURL BILANCIERE 4X6 120" HAMMER CURL PANCA 45° 3X10 60"
Troppa roba devo rimettere il lento nel wo del lunedì?

[Alessandro33]

Potresti fare così, togli le tirate al mento e dopo il rematore fai il pulley, nel wo A dopo le alzate laterali (10 8 8 6) fai le tirate al petto, ottimo ex che coinvolge anche e soprattutto i delt. laterali, 3x10, se non lo sai è questo:

[Mikael Delmastro]

Ok Ale così

LUNEDI' PETTO ( focus)- DELT LATERALE - TRICIPITI
PANCA PIANA				8/6/6/4	120"
PANCA INCL. MANUB. SS CROCI PANCA PIANA				3x6+10	90"
DIP + SOVRACCARICO				3X6/8	90''
CHEST PRESS				2X15	60"
ALZATE LATERALI				3x8	90"
TIRATE AL PETTO				3X6	60"
FRENCH PRESS BIL EZ				4x6	90"
PUSHDOWN FUNE				3x12	90"
MERCOLEDI' GAMBE - ADDOME
SQUAT				10/8/6/4	150"
PRESSA				4X5	90"
AFFONDI SU STEP				3x6	60"
LEG EXTENSION				3x6 +6+6	60"
LEG CURL				3X10	60"
CALF PRESSA				3x20	60"
ADDOME				4X10	45"
VENERDI' DORSO- DEL. ANT- DELT. POST -BICIPITI
STACCO RUMENO				4x5	150"
TRAZIONI PRONA sovraccarico				4X6	90''
REMATORE BIL				4x6	90"
PULLEY				36+6	60"
LENTO AVANTI BILANCIERE				8/8/6/6	120"
ALZATE LATERALI 90° CON MANUBRI SS SCROLLATE CON MANUBRI				3X10+10	60"
CURL BILANCIERE				4X6	120"
HAMMER CURL PANCA 45°				3X10	60"