Diario di un Over 40 Delmastro

[ston]

ok, ma sei comunque basso come mai non sei sui 3+3 off e 3+3+3 negli on?
....pura curiosità

[Mikael Delmastro]

Io prendo la kre-Alkalyn EFX e assumo 3 cp ogni mattima 3 cp prima di pranzo nei giorni OFF, nei giorni ON 3 cp la mattina 4 cp prima del WO E 3 cp post WO, dovrei aumentare?
Dimenticavo una cp efix e da 1500 mg

[ston]

la prendo anche io(la preferisco alla mono) io negli off sto a 4 capsule al mattino e a alla sera,mentre negli on faccio 4 capsule al mattino ,4 prewo e 4 post così sono a 6 gr neli off e 9 gr neli on

[Mikael Delmastro]

Ok farò come te grazie

[roberto11]

esatto, anche perche' una caps contiene 750 di creatina = 4 caps 3g di creatina

[ston]

Ok farò come te grazie

[Mikael Delmastro]

panca piana 6x4 90 kg - 90 kg - 90kg - 88 kg - 88 kg - 88 kg E anche questa volta ho tarato male il carico
squat 6x4 144 kg qui i carichi anche di 4 kg in più si fanno sentire, a l'ultima serie non riuscivo a scendere sotto il parallelo le gambe cedevano
leg curl 5x5 , 40 Kg
affondi 2x12 20 kg le gambe erano di pietra
polpacci 3x20 115 kg
Questa settimana sono a scarico Krea e il fisico ne ha leggermente risentito. Alla panca mi ero proposto di fare 5x5 con 100 kg ma sarà per l'anno prossimo, dopo questa scheda come ho detto passo ad un ibrida e poi vado di ipertrofia.

[Mikael Delmastro]

Oggi dovrei riprendere l'integrazione della krea 4cp+4cp+4cp però ho una perplessità, siccome non faccio uno scarico di allenamento da un bel po, avevo programmato di fare lo scarico totale dal 22 al 31 e vorrei prolungare lo scarico della krea così da riprendere il 2 gennaio con la totalità dell'integrazione+ il nuovo programma di ipertrofia di tipo intermedia. Cosa ne pensate?

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Dimenticavo, a gennaio alla mia integrazione aggiungero il glicerolo 10 gr tutte le mattine e 30gr 2 ore prima del wo questo per aumentare il volume plasmatico e massimizzare il trasporto della KreAlcalyn e BCAA. Che ne pensate?

[roberto11]

Che il glicerolo e' una finezza che potresti anche togliere...soldi risparmiati

[Mikael Delmastro]

Si Roberto una finezza ma io ( visto il mio lavoro) 1 litro lo pago 7 Euro

[roberto11]

Ok Mikael, e' che avevi scritto che ne pensate...tutto qua, se sei sicuro cosi'....avanti tutta!!

[Mikael Delmastro]

Ok Mikael, e' che avevi scritto che ne pensate...tutto qua, se sei sicuro cosi'....avanti tutta!!

Si Roberto ho chiesto che ne pensate dell'associazione se Ok ho è tutto campato in aria? io leggo e leggo tanto però sai avvolte si leggono castronerie e si sbaglia tutto, grazie Roberto apprezzo sempre i tuoi interventi

[roberto11]

Penso che a livello non agonistico le finezze debbano essere eliminate, non c'e' motivo di prendere certe cose. il glicerolo andra' sicuramente ciclizzato quindi...cosa pensi ti dara' mai...tanto vale stare piu' "leggeri" possibili. Ma questa e' solo una mia opinione, si vedono sempre più stack assurdi su BW (non e' sicuramente questo)...

[Mikael Delmastro]

Grazie Roberto, Ok niente GLicerolo, come va il tuo allenamento ? se è possibile chiederlo visto che ti segue il grande Marco ( Mephis)?

[roberto11]

Benissimo, in Marco ho trovato una persona veramente in gamba, preparato da far paura e disponibile...Ora come ora siamo in massa bella spinta (sono oltre 550cho), e si sta crescendo. Io non faccio poi tanto, mi metto sotto i pesi e spingo, al resto ci pensa tutto Marco. Non sai quante cose si possono imparare a livello di alimentazione e di allenamento, pensavo di saperne un pochino invece sono un perfetto ignorante. Ora vedo le cose con occhi diversi (vedo che magari sono sbagliate ma non penso di poter aggiustarle) su BW e ti ripeto si vedono delle assurdità.
Cmq il vecchio mangia e spingi non muore mai...