Diario di un Over 40 Delmastro

[santib]

attenzione però...un aumento della diuresi potrebbe solo dipendere dal fatto che bevi molta più acqua......cosa diversa l'assunzione di un diuretico

[Mikael Delmastro]

Anche bevendo molta acqua il suo effetto osmotico rimane, perchè è una soluzione ipertonica quindi aumenta il gradiente di concetrazione a livello ematico con un richiamo di liquidi da tutti i distretti. Certo l'effetto non è molto potente come altri diuretici osmotici. Infatti negli edemi cerebrali noi usiamo un altro diuretico osmotico simile al glicerolo, che non sto a citare il nome per evitare cartellini e richiami. Comunque il suo effetto diuretico il glicerolo l'ho ha sempre, anzi e sbagliato prenderolo senza diluizione o con poca diluizione perchè richiamado liquidi da tutti i distretti si rischia di svuotare anche i muscolo ed inoltre ha un effetto lassativo.

[Mikael Delmastro]

Wo di ieri
Squat 8/8/6/4 110 -110 - 120 - 124 Kg
Leg press SS affondi stavolta con manubri 3x8+10affondi per lato pressa 140Kg+manubri per lato da16kg
Leg extension 3x6+6 60-60-60+45
Leg curl 4x8 50 Kg (max peso della leg)
Calf MP 4x12 120Kg
Adominali come assolito
Sensazione : Dopo il wo ho accusato un dolore alla schiena , domani mattina vado a farmi vedere da un amico ortopedico perchè il dolorino c'è ancora, speriamo bene.

[roberto11]

azzo, mi spiace...e io che ti stavo chiedendo perchè non fai lo stacco GT dato che hai finito i pesi nella leg curl...meglio di no a sto punto..

---------- Post added 25-05-2012 at 09:30:48 ---------- Previous post was 24-05-2012 at 11:00:01 ----------

Buongiorno Mikael, come va la schiena?

[Mikael Delmastro]

Eseguito la visita alle ore 09:30 esito: Contrattura dei muscoli lombari, faccio un po di Dicloreum + Muscoril per sette giorni, non vi è interessamento del nervo sciatico, ho eseguito una TAC lombosacrale tutto OK, menomale. La prossima settimana posso riprendere lo squat ma devo evitare di caricare molto quindi evitare di fare " il ragazzo e fare un po il 40 enne" così mi ha detto il doc. ahahaha. Ora mi riprendo la prossima settimana provo con il front squat mai fatto.

[Mikael Delmastro]

Prima di tutto BUONA DOMENICA
Venerdì e sabato non mi sono allenato per il dolorino alla schiena, oggi va benissimo (merito della terapia, mia moglie si è divertita a farmi le iniezioni) ora riprendo lunedì con una scheda nuova (rivista da Santino ) , questa è l'ultima poi riprendo la palestra a settembre ma mi alleno a corpo libero + panca + bilanciere con 80 Kg di dischi, 2 manubri da 26 Kg + 2 da 10Kg. Le trazioni e le dip le farò su una pista a percorso, spero di avere delle dritte da Marco e Cavallofurioso.
A
panca piana manubri 8 6 6 4 rec 120
dip parallele stripping ( ho corretto l'errore) sovraccarico 6+6+6
croci panca 45 SS chest press 3x6+8 rec 90”
Iperestensione del petto con manubri 2x45 secondi
mylitar press 4x6 rec 120”
alzate laterali un 3x8 rec 90”
french press presa stretta 8 6 6 4 rec 120”
estensione del lottatore( by Sabino) 3x10 rec 60
cardio 25’
B
Front Squat ( speriamo bene) 4x6 rec 150
affondi walking 3x12 rec 60”
Leg extension 4x6 rec 60”
Leg curl 4x8 rec 60”
Calf pressa 4x20 rec 45”
Crunch alla Lat 4x6 rec 60”
crunch Inverso alla cavo basso con cavigliere rec 60”
taglialegna 4x10 rec 60”
plank : 2 max 45” serie con sovraccarico sulla regione lombare rec 60”
2 serie max 45” con sovraccarico sul centro schiena rec 60”


C
TRAZIONI/METODO LADDER PRESA PRONA LARGA sovraccarico 15Kg
1rep-rest 30'
2rep-rest 60'
3rep-rest 90'
4rep-rest 60'
1rep-rest 30'
2rep-rest 60'
3rep-rest 90'
4rep-rest60"
1rep-rest 30’
2rep rest 60’
3rep-rest
stacco rumeno 4\3\3 rec 150”
rematore bilancere 3x8 rec 90”
pulley basso 4 6 6 8 rec 60”
scrollate 4x12
Alzate 90° 3x10 rec 60”
Curl bilancere 4x6 rec 90”
Curl concentrato ai cavi 3x10 rec 60”
Cardio in fascia 25’

[Alessandro33]

Ciao Mikael, quale sarebbe la SS delle dip con il sovraccarico???

[Mikael Delmastro]

Ciao Mikael, quale sarebbe la SS delle dip con il sovraccarico???

Si voglio provare a vedere se ci riesco , sarà duro ma ci provo che ne dici?

[roberto11]

Buongiorno Mikael, anche tu mattutino...
ss delle dip con il sovraccarico? forse intendi una serie stripping?

[Mikael Delmastro]

Buongiorno Mikael, anche tu mattutino...
ss delle dip con il sovraccarico? forse intendi una serie stripping?

Si si avete ragione

[Alessandro33]

Si si avete ragione

ah ecco, cmq provale, è duro ma piacevole....

[Mikael Delmastro]

Wo di ieri
panca piana manubri 8 6 6 4 rec 120 28/30/30/32
dip parallele stripping sovraccarico 6+6+6 10/5/0
croci panca 45 SS chest press 3x6+8 rec 90” 16Kg a manubrio/65Kg
Iperestensione del petto con manubri 2x45 secondi 18Kg a manubrio 30 sec/ 16Kg a manubrio 45 sec
mylitar press 4x6 rec 120” 50 Kg
alzate laterali un 3x8 rec 90” 12 kg a manubrio
tirate al mento ss alz frontali 3x8+8 45 Kg+ 6kg a manubrio
french press presa stretta 8 6 6 4 rec 120” 36/38/38/40
estensione del lottatore( by Sabino) 3x10 rec 60 45Kg
Sensazione: Strana non ho sentito un gran lavoro sul petto, le dip mi hanno deluso pensavo che in stripping avre avuto una sensazione migliore, le spalle invece buona sensazione anche se al Mylitar ho avuto un po di fastidio alla spalla Dx. Mercoledì devo fare le gambe speriamo bene per la schiena (il dolore sembra passato)

[roberto11]

Wo di ieri
Mercoledì devo fare le gambe speriamo bene per la schiena (il dolore sembra passato)

Stai attento Mikael, non ti fidare...Siamo vecchiarelli (), non possiamo rischiare...

[Mikael Delmastro]

Hahaha, parto un po soft senza strafare con i carichi, non voglio assolutamente farmi male

[Mikael Delmastro]

Oggi doveva essere più soft per la paura del dolore lombare che avevo la settimana scorsa ma mi sentivo benissimo, oggi ho passato la mattinata a mare è ho mangiato da mia mamma tutto a base di pasta in casa e pesce, una leccornia e una bomba energetica.
Ho fatto lo Squat classico la prossima provo il Front 4x6 @124Kg
affondi walking 3x12 @2 manubri da 22kg
Leg extension 4x6@60kg
Leg curl 4x8 @50
Calf pressa 4x20 @110Kg
Crunch alla Lat 4x6 @50kg
crunch Inverso alla cavo basso con cavigliere 4x6@35Kg
taglialegna 4x10 @35kg
plank : 2 max 45” serie con sovraccarico sulla regione lombare @30Kg
2 serie max 45” con sovraccarico sul centro schiena re@25Kg
Sensazione: Bellissima le gambe le sento belle toste, oggi dopo il wo mi sentivo ancora energico. Il Glicerolo mi da un bel pump e la pelle inizia ad assottigliarsi non di tanto ma funziona.